หนุ่มสาวถามว่า
ทำไมฉันควรดูแลสุขภาพของตัวเอง?
ใส่เครื่องหมาย ✔ ข้างหน้าข้อที่คุณต้องการบรรลุ.
○ ลดน้ำหนัก
○ บำรุงผิวพรรณให้ดีขึ้น
○ มีกำลังวังชามากขึ้น
○ ตื่นตัวมากขึ้น
○ ลดความกังวล
○ ควบคุมอารมณ์
○ รู้สึกมั่นใจมากขึ้น
มีบางสิ่งในชีวิตที่คนหนุ่มสาวอย่างคุณเลือกไม่ได้ เช่น พ่อแม่, พี่น้อง, ที่อยู่อาศัยเป็นต้น. แต่คุณสามารถทำบางอย่างเกี่ยวกับสุขภาพ ของคุณได้. ไม่ว่าคุณจะมีสุขภาพแข็งแรงหรือไม่ อาจขึ้นอยู่กับปัจจัยทางกรรมพันธุ์และรูปแบบชีวิตที่คุณเลือก.a
คุณอาจบอกว่า ‘แต่ฉันอายุน้อยเกินกว่าจะกังวลเรื่องสุขภาพ!’ คุณคิดอย่างนั้นจริง ๆ ไหม? ดูที่เป้าหมายต่าง ๆ ข้างบนสิ. คุณทำเครื่องหมายไว้กี่ข้อ? เชื่อหรือไม่ สุขภาพที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญมากเพื่อจะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น.
จริงอยู่ คุณอาจรู้สึกเหมือนแอมเบอร์วัย 17 ปีbที่บอกว่า “ฉันไม่มีวันกินแต่ขนมปังโฮลวีต, อาหารไขมันต่ำ, และอาหารที่ไม่ใส่น้ำตาลตลอดไปได้หรอก!” ถ้าคุณรู้สึกอย่างนั้นก็อย่ากังวลเลย คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นบ้าเป็นหลัง, งดขนมหวาน, หรือตั้งหน้าตั้งตาวิ่งจ๊อกกิ้งระยะไกล ๆ ทุกสัปดาห์. ที่แท้แล้ว คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยเพื่อจะเริ่มมีรูปร่างดีขึ้น, รู้สึกดีขึ้น, และทำหน้าที่ได้ดีที่สุด. ให้เราดูซิว่าคนรุ่นเดียวกับคุณได้ทำเช่นนั้นอย่างไร.
กินดี หุ่นดี!
คัมภีร์ไบเบิลแนะนำให้เรารู้จักประมาณตน. สุภาษิต 23:20 กล่าวว่า “อย่ามั่วสุมกับ . . . คนกินเนื้อเติบ.” ไม่ง่ายที่จะทำตามคำแนะนำนี้เสมอไป.
• “เหมือนกับวัยรุ่นหลายคน ผมหิวตลอดเวลา. พ่อแม่ของผมมักจะบอกว่ากระเพาะผมครากไปแล้ว!”—แอนดรูว์วัย 15 ปี
• “เนื่องจากดิฉันไม่เข้าใจจริง ๆ ว่าอาหารบางชนิดเป็นอันตรายอย่างไรต่อตัวฉันในตอนนี้ ฉันก็เลยไม่เห็นว่ามันเสียหายตรงไหน.”—แดเนียลวัย 19 ปี
คุณต้องควบคุมตัวเองมากขึ้นไหมเกี่ยวกับการกินของคุณ? คนรุ่นเดียวกับคุณบางคนกล่าวถึงสิ่งที่ได้ผลสำหรับเขาดังต่อไปนี้.
สังเกตอาการอิ่ม. จูเลียวัย 19 ปีกล่าวว่า “ดิฉันเคยนับแคลอรี แต่ตอนนี้พอรู้สึกอิ่มดิฉันก็หยุดทันที.”
หลีกเลี่ยงอาหารไม่มีคุณค่า. ปีเตอร์วัย 21 ปีพูดว่า “พอผมงดน้ำอัดลม ผมก็ลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในเวลาแค่หนึ่งเดือน!”
ปรับนิสัยการกินอย่างไม่ถูกต้อง. เอรินวัย 19 ปีบอกว่า “ดิฉันพยายามจะไม่ตักรอบสอง.”
เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ: กินอาหารตามเวลา. ถ้าคุณงดมื้อหนึ่ง คุณจะหิวและมักจะกินมื้อต่อไปมากเกินพอดี.
ยิ่งออกกำลังมาก ยิ่งจะสดชื่น!
คัมภีร์ไบเบิลบอกว่า “การฝึกทางกายมีประโยชน์.” (1 ติโมเธียว 4:8) กระนั้น หนุ่มสาวหลายคนดูเหมือนไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย.
• “คุณคงไม่เชื่อว่ามีเด็กหลายคนตกวิชาพลศึกษาตอนที่ผมอยู่ชั้นมัธยม. มันเป็นวิชาที่ง่ายที่สุด พอ ๆ กับการกินอาหารมื้อเที่ยง!”—ริชาร์ดวัย 21 ปี
• “บางคนคิดว่า ‘ทำไมต้องไปวิ่งกลางแดดร้อน ๆ จนเหงื่อแตกและหมดแรงในเมื่อคุณจะเล่นวิดีโอเกมทำทีเหมือนเป็นคนที่กำลังออกกำลังกายก็ได้?’”—รูทวัย 22 ปี
แค่ได้ยินคำว่า “ออกกำลังกาย” ก็ทำให้คุณเหนื่อยแล้วไหม? ถ้าอย่างนั้น ต่อไปนี้เป็นผลประโยชน์สามประการของการออกกำลังกายเป็นประจำ.
ประการที่ 1. การออกกำลังกายเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ. เรเชลวัย 19 ปีพูดว่า “พ่อพูดอยู่เสมอว่า ‘ถ้าลูกไม่หาเวลาออกกำลังกาย ลูกก็น่าจะหาเวลาป่วย.’”
ประการที่ 2. การออกกำลังกายทำให้มีการหลั่งสารเคมีในสมองที่ช่วยให้ใจสงบ. เอมิลีวัย 16 ปีพูดว่า “การวิ่งเป็นการปลดปล่อยที่ดีเมื่อหนูมีเรื่องต้องคิดหลายเรื่อง. หนูรู้สึกว่าร่างกายสดชื่นและอารมณ์ผ่อนคลายมาก.”
ประการที่ 3. การออกกำลังกายทำให้คุณสนุกเพลิดเพลิน. รูทวัย 22 ปีบอกว่า “ดิฉันชอบกิจกรรมกลางแจ้ง ดิฉันจึงออกกำลังกายโดยเดินป่า, ว่ายน้ำ, เล่นสโนว์บอร์ด, และขี่จักรยาน.”
เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ: กันเวลาไว้ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ๆ ตามที่ชอบ อย่างน้อย 20 นาที สัปดาห์ละสามครั้ง.
นอนหลับดี การทำงานก็ดีด้วย!
คัมภีร์ไบเบิลกล่าวว่า “การพักผ่อนกำมือหนึ่งก็ยังดีกว่างานหนักและการวิ่งไล่ตามลมสองกำมือ.” (ท่านผู้ประกาศ 4:6) ถ้านอนหลับไม่เพียงพอ การทำงานของคุณจะแย่ลงมาก!
• “ถ้าดิฉันนอนหลับไม่พอ การทำงานก็ไม่ได้เรื่อง. ดิฉันไม่มีสมาธิเลย!”—เรเชลวัย 19 ปี
• “พอถึงบ่ายสองโมง ดิฉันก็หมดแรงจนเกือบจะผล็อยหลับไปขณะพูดคุยกันอยู่!”—คริสตินวัย 19 ปี
คุณจำเป็นต้องนอนหลับให้มากขึ้นไหม? ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่บางคนในวัยเดียวกับคุณได้ทำ.
หลีกเลี่ยงการนอนดึก. แคเทอรีนวัย 18 ปีบอกว่า “ดิฉันพยายามเข้านอนไม่ดึกเกินไป.”
เลิกคุยกับเพื่อนตอนดึก ๆ. ริชาร์ดวัย 21 ปีกล่าวว่า “บางครั้งเพื่อนผมจะโทรศัพท์หรือส่งข้อความมาตอนดึก ๆ แต่ผมเพิ่งรู้ว่าควรจะเลิกคุยแล้วเข้านอนเลย.”
ตั้งใจเข้านอนให้เป็นเวลา. เจนนิเฟอร์วัย 20 ปีพูดว่า “ช่วงหลังนี้ ดิฉันพยายามเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน.”
เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ: พยายามนอนหลับให้ได้แปดถึงสิบชั่วโมงในแต่ละคืน.
แง่มุมใดบ้างในสามแง่มุมที่พิจารณาในบทความนี้ที่คุณต้องเอาใจใส่เป็นพิเศษ?
○ การกิน ○ การออกกำลังกาย ○ การนอนหลับ
ข้างล่าง ให้เขียนเป้าหมายที่คุณตั้งใจจะทำเพื่อช่วยคุณปรับปรุงในแง่มุมนั้น.
․․․․․
คุณจะได้รับแต่ผลประโยชน์ถ้าคุณเพียงแต่ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ สองสามข้อในการดูแลตัวเอง. จำไว้ว่า สุขภาพที่ดีจะช่วยคุณให้ดูดี, รู้สึกสดชื่น, และทำงานได้ดี. และไม่เหมือนกับบางสิ่งในชีวิต สุขภาพของคุณเป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ ในระดับหนึ่ง. เอรินวัย 19 ปีกล่าวว่า “ท้ายที่สุด สุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง แต่ผู้เดียว.”
ถ้าต้องการอ่านบทความชุด “หนุ่มสาวถามว่า” เพิ่มเติม ให้ดาวน์โหลดตื่นเถิด! ฉบับอื่น ๆ จากเว็บไซต์ www.pr418.com
[เชิงอรรถ]
a เรายอมรับว่าหลายคนประสบปัญหาสุขภาพหรือความทุพพลภาพซึ่งรักษาไม่ได้. บทความนี้สามารถช่วยคนเช่นนั้นให้มีสุขภาพดีขึ้นได้ตามสภาพของเขา.
b บางชื่อในบทความนี้เป็นชื่อสมมุติ.
ข้อชวนคิด
• การดูแลสุขภาพของคุณมีผลกระทบอย่างไรต่อความมั่นใจตัวเอง?
• คุณจะแสดงความมีเหตุผลได้อย่างไรในเรื่องสุขภาพ?—ฟิลิปปอย 4:5
[กรอบ/ภาพหน้า 13]
สิ่งที่คนรุ่นเดียวกับคุณพูด
“สุขภาพของคุณเป็นเหมือนรถยนต์ นั่นคือเจ้าของมีหน้าที่บำรุงรักษา. นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ผมชอบออกกำลังกาย.”
“การมีเพื่อนออกกำลังกายด้วยกันช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้นเนื่องจากคุณไม่ต้องการทำให้อีกคนหนึ่งผิดหวัง.”
“ดิฉันชอบความรู้สึกตอนที่ได้ออกกำลังกาย. และเมื่อรูปร่างดิฉันดีขึ้นเพราะการออกกำลังกาย ดิฉันก็รู้สึกมั่นใจในตัวเองมากทีเดียว!”
[ภาพ]
อีทาน
บรีแอนนา
เอมิลี
[กรอบหน้า 14]
“ดิฉันเปลี่ยนรูปแบบชีวิต”
“พออายุหกขวบ ดิฉันค่อนข้างเจ้าเนื้อ. ต่อมาจากที่เคยกินขนมบางครั้งบางคราวก็ค่อย ๆ กลายเป็นการกินไม่หยุด! และดิฉันไม่เคยทำอะไรที่ต้องออกกำลังมาก ๆ เลย เพราะไม่ชอบ. ก่อนจะรู้ตัว ดิฉันก็กลายเป็นเด็กวัยรุ่นที่อ้วนมาก ซึ่งดิฉันก็ไม่อยากเป็นเช่นนั้น. ดิฉันไม่ชอบรูปร่างและความรู้สึกดังกล่าวเลย! บางครั้งบางคราว ดิฉันพยายามลดน้ำหนักด้วยอาหารพิเศษ แต่ก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิมทุกครั้ง. ดังนั้น เมื่ออายุ 15 ดิฉันตัดสินใจว่าต้องจริงจังเสียที. ดิฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างถูก วิธี ซึ่งจะไม่กลับมาอ้วนอีกตลอดชีวิต. ดิฉันซื้อหนังสือเรื่องโภชนาการและหลักการออกกำลังกาย แล้วดิฉันทำตามสิ่งที่ได้อ่าน. ดิฉันตั้งใจแน่วแน่แม้ว่าทำไม่ได้เป็นบางครั้งหรือรู้สึกท้อใจ แต่ก็ไม่ยอมแพ้. เดาสิว่าเกิดอะไรขึ้น? มันได้ผล! ในรอบหนึ่งปี น้ำหนักดิฉันลดลง 25 กิโลกรัม. ดิฉันรักษาน้ำหนักคงที่เป็นเวลาสองปี. ดิฉันไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้! ดิฉันคิดว่าเหตุผลที่ประสบความสำเร็จคือดิฉันไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างเดียว. ดิฉันปรับรูปแบบชีวิต. เมื่อดิฉันเข้าใจว่าเรื่องนี้จะมีผลกระทบทุกแง่มุมของชีวิต ดิฉันจึงเต็มใจและพร้อมจะปรับเปลี่ยนทุกอย่างที่จำเป็น.”—แคเทอรีน 18 ปี
[ภาพหน้า 14]
สุขภาพของคุณเป็นเหมือนรถยนต์ ถ้าคุณไม่บำรุงรักษาอย่างถูกวิธี มันก็จะชำรุดทรุดโทรม