Yürümek Koşmak Kadar Yararlıdır

“Yürümek . . . . çok rağbettedir ve bunun nedeni, yürümenin . . . . sağlık verici niteliklerinin yeniden keşfedilmesidir.” Bunlar, Birleşik Devletler Başkanlığına bağlı Fiziksel Sağlık ve Spor Komisyonu tarafından yayımlanan “Walking for Exercise and Pleasure” (Vücut Alıştırması ve Zevk İçin Yürümek) adlı kitapçıkta yazılıdır.

Fiziksel yararlar ile ilgili etkileyici bir liste bu sözü destekler. Bu listede şunlar var: Alıştırma yaparken oksijenin daha bol miktarda tüketilmesi, istirahatteyken kalp vuruşlarının azalmış olması, kan basıncının indirgenmesi ve kalple akçiğerlerin daha randımanlı çalışması. Tabii, kitapçığın belirtmiş olduğu gibi, bunu başarmak için avare dolaşmak, başıboş gezinmek veya ağır ve maksatsız yürümek yeterli olmaz, kişi ‘kalbinin daha hızlı çarpıp daha derin nefes almasını sağlayacak kadar’ hızlı yürümelidir.

İlginç olarak hızlı yürümek, hemen hemen koşmak kadar kalori yakar. 24 sağlıklı erkek öğrencinin enerji tüketimi yürürken, hafif koşu yaparken ve değişik hızlarla koşarken teste tabi tutuldu. “Hafif koşuş (jogging) yaparak bir mili (1,6 km) 8 ¹⁄₂ dakikada katetmenin, bir mili yürüyerek 12 dakikada katetmekten sadece 26 kalori fazla yakıldığını gösterir.” Saatte 5 mil (8 km) yürümek, mil başına 124 kalori yakar, oysa saatte 9 mil (14 km) koşmak sadece 40 kalori daha fazla yakar.

Yürümenin diğer yararları arasında şunlar vardır: Özel bir donatım için (iyi bir çift ayakkabı dışında) masraf gerekli değildir, önceden hazırlanmak gereksizdir ve yürürken hemen hemen hiç yara alınmaz. Kitapçığın şu sloganı ile hemfikir olabilirsiniz: “Yürümek: Sağlığa Giden Yavaş Fakat Daha Emin Yol.”