Alkol Tüketiminizi Nasıl Kontrol Altında Tutabilirsiniz?

Bazı insanlar stres altındayken, kendilerini yalnız hissettiklerinde ya da sadece can sıkıntısından daha fazla alkol tüketiyor. Eskisine göre daha mı çok içiyorsunuz? Öyleyse içki içmek konusunda kontrolü kaybetmemek ve alkole bağımlı olmamak için ne yapabilirsiniz? Bu konuda size yardım edebilecek bazı yararlı bilgileri ele alalım.

• Ölçülü alkol tüketimi nedir?

• Alkol kullanımının sağlıksız bir hâl aldığını gösteren işaretler

• Alkol tüketimini kontrol etmenize yardım edecek beş öneri

Ölçülü alkol tüketimi nedir?

Kutsal Kitap şöyle der: ‘Çok şarap içenlerin arasında olma’ (Özdeyişler 23:20).

Şunu düşünün: Kutsal Kitap alkolün ölçülü şekilde tüketilmesini yasaklamaz (Vaiz 9:7). Ancak, ölçülü alkol tüketimi, aşırı alkol tüketimi ve sarhoşluk arasında bir ayrım yapar (Luka 21:34; Efesoslular 5:18; Titus 2:3). Sarhoş olmasanız da, çok fazla içki içmek karar verme becerinize, sağlığınıza ve başkalarıyla ilişkilerinize zarar verebilir (Özdeyişler 23:29, 30).

Pek çok uzman alkol tüketimini “düşük riskli” ve “yüksek riskli” olmak üzere ikiye ayırıyor. Onlar bu ayrımı genelde bir kişinin günlük ve haftalık olarak tükettiği standart içki miktarına göre belirler.a Fakat alkol herkesi farklı etkiler ve bazen en iyisi hiç içmemektir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre,

“Şu durumlarda bir ya da iki içki bile fazla olabilir:

• Araç veya makine kullanacaksanız.

• Hamileyseniz ya da bebek emziriyorsanız.

• Kullandığınız belirli ilaçlar varsa.

• Belli başlı sağlık sorunlarınız varsa.

• Alkol tüketiminizi kontrol edemiyorsanız.”

Alkol kullanımının sağlıksız bir hâl aldığını gösteren işaretler

Kutsal Kitap şöyle der: “Tuttuğumuz yolu inceleyelim, nasıl bir yoldayız anlayalım” (Ağıtlar 3:40).

Şunu düşünün: İçki içme alışkanlıklarınızı düzenli olarak gözden geçirirseniz ve gerektiğinde değişiklikler yaparsanız kendinizi alkolün zararlı etkilerinden koruyabilirsiniz. Şunlar kontrolü kaybetmeye başladığınıza işaret edebilir:

• Alkol almadan mutlu olamıyorsunuz. Sakinleşmek, sosyalleşmek ya da eğlenmek için alkol almanız gerektiğini düşünüyorsunuz. Sorunlarınızla başa çıkmak için de içki içiyorsunuz.

• Eskisine göre daha çok içiyorsunuz. Daha sık içiyorsunuz, daha sert içkiler içiyorsunuz ve alkolün sizde eskisi gibi etki göstermesi için daha çok içmeniz gerekiyor.

• İçki içtiğiniz için evde ya da işte sorunlar yaşıyorsunuz. Örneğin, alkole daha fazla para harcayarak bütçenizi aşıyorsunuz.

• İçki içtikten sonra tehlikeli kararlar veriyorsunuz. Örneğin araç veya makine kullanmak ve yüzmek gibi.

• Başkaları sizin içki içme alışkanlıklarınız hakkında kaygılarını dile getiriyor. Onlar bunu yaptığında hemen savunmaya geçiyorsunuz. İçki içtiğinizi başkalarından gizlemeye çalışıyorsunuz ya da ne kadar içtiğiniz hakkında yalan söylüyorsunuz.

• Kendinizi durduramıyorsunuz. İçkiyi azaltmaya ya da bırakmaya çalışsanız da bunu başaramıyorsunuz.

Alkol tüketimini kontrol etmenize yardım edecek beş öneri

1. Bir plan yapın.

Kutsal Kitap şöyle der: “Çalışkanların tasarıları her zaman yarar sağlar” (Özdeyişler 21:5).

Şunu deneyin: Haftanın hangi günlerinde içki içeceğinizi belirleyin. Belirlediğiniz günlerde ne kadar içki içeceğiniz konusunda makul bir sınır koyun. Ve haftanın en az iki günü hiç içki içmemek üzere plan yapın.

Alkol tüketimi konusunda eğitim veren İngiltere merkezli bir yardım kuruluşuna göre, “Alkole bağımlı olma riskini azaltmanın en iyi yolu, içki içmeye düzenli aralıklarla ara vermektir.”

2. Planınızı hayata geçirin.

Kutsal Kitap şöyle der: “Başladığınız iş yarım kalmasın” (2. Korintoslular 8:11).

Şunu deneyin: Ne kadar alkol tükettiğinizi ölçmek için standart içki miktarlarını öğrenin. Hoşunuza giden sağlıklı ve alkolsüz içecekleri elinizin altında bulundurun.

Amerikan Ulusal Alkol Bağımlılığı ve Alkolizm Enstitüsü’ne göre, “Yapacağınız küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir ve alkolle bağlantılı sorunlar yaşama riskinizi azaltabilir.”

3. Kararlarınıza bağlı kalın.

Kutsal Kitap şöyle der: “Evet dediyseniz, Evet olsun, Hayır dediyseniz, Hayır olsun” (Yakup 5:12).

Şunu deneyin: Biri size içki içmeyi teklif ediyorsa ve bu sizin planınızı bozacaksa, nazik ama kararlı bir şekilde “Hayır” demeye hazırlıklı olun.

Amerikan Ulusal Alkol Bağımlılığı ve Alkolizm Enstitüsü’ne göre, “Bu tekliflere ne kadar hızlı ‘Hayır’ derseniz kararınızdan ödün verme olasılığınız o kadar düşük olur.”

4. Kararlarınızın olumlu sonuçlarına odaklanın.

Kutsal Kitap şöyle der: “Bir işin sonu başlangıcından iyidir” (Vaiz 7:8).

Şunu deneyin: Alkol tüketiminizi neden kontrol altında tutmak istediğinizi düşünün ve bulduğunuz nedenlerin bir listesini yapın. Bu listeye uyku kalitenizi artırmak, sağlığınızı, maddi durumunuzu ve ilişkilerinizi daha iyi hâle getirmek gibi nedenleri ekleyebilirsiniz. Başkalarıyla kararlarınız hakkında konuşurken bunun zorluklarına değil olumlu sonuçlarına odaklanın.

5. Tanrı’dan yardım isteyin.

Kutsal Kitap şöyle der: “Beni kuvvetlendirenin sayesinde her şeyi yapabilirim” (Filipililer 4:13).

Şunu deneyin: İçki içme alışkanlıklarınızla ilgili kaygılarınız varsa dua ederek Tanrı’dan yardım dileyin. O’ndan size güç ve özdenetim vermesini isteyin.b Ayrıca O’nun sözü olan Kutsal Kitaptaki yararlı öğütleri keşfetmek için zaman ayırın. Tanrı’nın desteğiyle alkol tüketiminizi kontrol altında tutabilirsiniz.