Öfkemi Nasıl Kontrol Edebilirim?

Test

• Ne kadar sık öfkeleniyorsun?

  • çok az

  • bazen

  • her gün

• Öfkenin şiddetini nasıl tarif edersin?

  • hafif

  • orta

  • şiddetli

• En çok kime öfkeleniyorsun?

  • annene ya da babana

  • kardeşine

  • arkadaşına

Eğer öfkeni kontrol etmen gerektiğini düşünüyorsan bu makale tam sana göre! Öncelikle, sinirlendiğin zaman sakin kalmanın neden önemli olduğunu görelim.

Neden önemli?

Sağlığını etkiler. Özdeyişler 14:30’da “Huzurlu yürek bedene hayat verir” der. Bir tıp dergisi de şöyle diyor: “Öfke kalp ve damar hastalıklarını doğrudan etkileyebilir” (Journal of Medicine and Life).

Arkadaşlıklarını etkiler. Kutsal Kitap şöyle der: “Öfkeli insanla arkadaşlık etme, çabuk parlayan adamla birlikte olma” (Özdeyişler 22:24). Eğer öfke sorunun varsa insanların senden uzak durması şaşılacak bir durum değil. Jasmine isimli bir genç “Öfkeni kontrol etmeyi öğrenmezsen senin için yararlı olan arkadaşlıklarını kaybedersin” diyor.

Namını etkiler. 17 yaşındaki Ethan şöyle söylüyor: “Eğer öfkene yenik düşersen bu, insanların senin hakkındaki görüşünü etkiler.” Şu soru üzerinde düşün: ‘Sakin, insanlarla iyi geçinen biri olarak mı yoksa patlamaya hazır biri olarak mı tanınmak istiyorum?’ Kutsal Kitap “Çabuk öfkelenmeyenin anlayışı engindir; sabırsız kişi ise akılsızlığını herkese gösterir” der (Özdeyişler 14:29).

Ne yapabilirsin?

Aşağıdaki ayetler, yaşıtlarının yorumları ve sorular üzerinde düşün.

• Özdeyişler 29:22: “Hiddete yenilen adam kavga çıkarır; öfkeye yatkın kişinin suçu çoktur.”

  “Ergenlik çağımın başında öfkemi kontrol etmekte çok zorlanıyordum. Baba tarafındaki akrabalarımın da aynı sorunu var. Genetik bir şey. Öfkemizi kontrol etmek bizim için çok zor!” (Kerri).

  Kolayca öfkeleniyor muyum? İyi niteliklerimi kendi başarım olarak görüp kötü niteliklerim için genlerimi suçlamam mantıklı mı?

• Özdeyişler 15:1: “Yumuşak cevap gazabı yatıştırır; acı söz ise öfkeyi alevlendirir.”

  “İşin sırrı duygularını kontrol etmeyi öğrenmek. Eğer yumuşak başlı olmaya çalışırsan ve her zaman olumlu şeylere odaklanırsan öfke patlaması yaşaman söz konusu bile olmaz” (Daryl).

  Biri beni sinirlendirdiğinde verdiğim ilk tepki neden çok önemli?

• Özdeyişler 26:20: “Odun yoksa ateş söner.”

  “Kibar şekilde karşılık verdiğimde genelde karşımdaki kişi sakinleşiyor, böylece duygularımız kontrolden çıkmadan konuşabiliyoruz” (Jasmine).

  Söz ve davranışlarım ateşi nasıl körükleyebilir?

• Özdeyişler 22:3: “Akıllı kişi felaketi görüp gizlenir, deneyimsiz ise ileri gider ve cezasını çeker.”

  “Bazen uzaklaşıp olanlar üzerinde düşünmek için zamana ihtiyacım oluyor, böylece sorunu sakin şekilde ele alabiliyorum” (Gary).

  Gergin bir ortamdan ne zaman uzaklaşman gerekir? Peki bunu karşındaki kişiye ona aldırış etmediğin izlenimi vermeden nasıl yapabilirsin?

• Yakup 3:2: “Hepimiz birçok kez hata yaparız.”

  “Hata yaptığımızda pişman olmanın yanı sıra ders de almalıyız. Düştüğümüzde hemen kalkmalı ve bir dahaki sefere daha iyisini yapmaya kararlı olmalıyız” (Kerri).

İpucu: Kendine hedef koy. Örneğin bir ay gibi belli bir dönem süresince sakin kalmaya karar ver. Ne kadar ilerlediğini görmek için tepkilerini not et.