AİLELER İÇİN YARDIM
Öfkenizi Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
Eşiniz öfkelenmenize yol açan bir şey söylüyor ya da yapıyor, siz de öfkenizi bastırıp gizlemeye çalışıyorsunuz. Ama eşiniz bir şeylerin ters gittiğini hissedip ne olduğunu anlamak için meselenin üstüne gidiyor. Bu sizi daha da kızdırıyor. Böyle gergin durumlarda öfkenizi nasıl kontrol edebilirsiniz?
Bilmeniz gerekenler
Öfkeye yenilmeniz sağlığınıza zarar verebilir. Araştırmalar öfkesini kontrol edemeyenlerin yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, depresyon ve sindirim problemleri gibi sağlık sorunlarını yaşama riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ayrıca öfke uykusuzluğa, kaygı düzeyinin artmasına, cilt problemlerine ve felce yol açabilir. Yerinde olarak Kutsal Kitap şöyle der: “Kızgınlığı bırak, . . . . bu yalnızca kötülüğe götürür” (Mezmur 37:8).
Öfkeyi bastırmak da zararlı olabilir. İçinizde büyümesine izin verdiğiniz öfke size içten zarar veren bir hastalığa benzetilebilir. Örneğin, alaycı ya da eleştirici bir tutum geliştirmenize yol açabilir. Böyle bir tutum sizi geçinilmesi zor biri haline getirebilir ve evliliğinize ciddi şekilde zarar verebilir.
Siz ne yapabilirsiniz?
Eşinizin iyi niteliklerini görmeye çalışın. Eşinizin hayran olduğunuz üç özelliğini bulun. Bir dahaki sefer eşinizin yaptığı bir şeye öfkelendiğinizde onun bu özellikleri hakkında düşünün. Bu, öfkenizi kontrol etmenize yardım edebilir.
Kutsal Kitaptaki ilke: “Minnettar kişiler olduğunuzu gösterin” (Koloseliler 3:15).
Bağışlayıcı bir tutum geliştirin. Önce meseleye eşinizin bakış açısından bakmaya çalışın. Bu, Kutsal Kitabın da teşvik ettiği gibi “duygudaş” olmanıza yardım edecek (1. Petrus 3:8). Sonra da kendinize “Öfkelenmeme yol açan şey bağışlanamayacak kadar ciddi mi?” diye sorun.
Kutsal Kitaptaki ilke: “Kabahati görmezden gelmek kişinin güzelliğidir” (Özdeyişler 19:11).
Duygularınızı yumuşak bir tutumla ve nezaketle dile getirin. “Sen” yerine “ben” deyin. Örneğin, “Arayıp nerede olduğunu söylemeyerek çok düşüncesizce davranıyorsun” demektense “Saat geç olunca seni merak edip endişeleniyorum” deyin. Kendinizi nezaketle ifade etmeniz öfkenizi kontrol etmenize yardım edebilir.
Kutsal Kitaptaki ilke: “Sözleriniz her zaman tuzla lezzet verilmiş gibi, hoş ve çekici olsun” (Koloseliler 4:6).
Saygıyla dinleyin. Kendinizi ifade ettikten sonra eşinizin cevabını sözünü kesmeden dinleyin. Eşiniz sözünü bitirdiğinde meseleyi doğru anlayıp anlamadığınızdan emin olmak için söylenenleri kendi sözlerinizle ifade edin. Dinlemek basit bir davranış gibi görünse de öfkenizi kontrol etmenizde büyük bir rol oynayabilir.
Kutsal Kitaptaki ilke: ‘Dinlemeye hevesli olun, fakat konuşmakta acele etmeyin’ (Yakup 1:19).