Чому ваш організм потребує сну

«Я ВСЕ би віддав за здоровий сон уночі!» Такі скарги в наш час стали нормальними. Багато людей перебуває у постійному напруженні, і щоденні стреси сучасного життя даються взнаки.

Лікарі, поліцейські, пожежники, водії ваговозів, працівники із змінним графіком, матері з дрібними дітьми та багато інших людей часто позбавлені нормального сну, якого потребує їхній організм. Мільйони людей, що страждають від розладу сну, щиро цікавляться, що можна робити, аби їхній сон став здоровим і відсвіжним.

Роль сну

Потреба в сні, чи принаймні періоді відпочинку, здається, притаманна усім живим істотам. Якщо у вас є хатня тварина, скажімо кіт, пес чи пташка, то, без сумніву, ви спостерігали, як коти і пси регулярно згортаються в клубочок і засинають, а пташки затихають та з настанням сутінків йдуть спати. Майже всі тварини, птахи та комахи потребують сну, чи принаймні періодів менш інтенсивної діяльності. Сон конче потрібний людині.

Дехто думає, що сон — це просто час відпочинку. Але це далеко не так. «Насправді сон є складним процесом напруження і розслаблення м’язів, прискорення і сповільнення пульсу та виготовлення розумом великої кількості домашніх фільмів»,— пише газета «Торонто стар». «Коли людина засинає,— каже «Уорлд бук енсайклопідія»,— то сповільнюються усі функції її організму, а м’язи розслаблюються. Частота серцебиття і дихання сповільнюється».

Хоча й вчені, медики та дослідники вже багато десятиріч вивчають сон, однак його головна роль залишається в таємниці. Дослідники фактично навіть не з’ясували, що таке сон або чому ми спимо. Доктор Еліот Філліпсон із лабораторії дослідження сну при лікарні імені королеви Єлизавети, що в Торонто, висловився так: «Ми не знаємо важливих біологічних процесів, що проходять під час сну і відновлюють нам сили».

Під час сну в організмі відбуваються зміни, котрі впливають на нашу імунну систему. Органи нашого тіла розслаблюються і відпочивають, нейтралізуючи втому від проведеного дня. Відбувається загальна чистка завдяки ефективному кровобігу, й, отже, організм відновлює свій хімічний баланс. Тому сон можна прирівняти до нічної бригади робітників, що прибуває на ділянку, ремонтує поломки й очищає її, готуючи все до наступного дня.

Однією з найважливіших функцій сну є те, що він дає нервовій системі змогу відновитися після денного напруження. «Уорлд бук енсайклопідія» пише: «Сон відновлює організмові енергію, особливо мозку та нервової системи».

Скільки слід спати?

Більшість дорослих потребує щоночі спати сім-вісім годин. Декому на сон потрібно менше часу, іншим — більше. Також є люди, які кажуть, що добре почуваються і після чотирьох чи п’ятьох годин сну, хоч дехто з них протягом дня дрімає. Немовлятам потрібно набагато більше сну, ніж дорослим.

Особливо коли люди входять у літа, то бачать, що вночі вони прокидаються по декілька разів. Дехто вважає, що це є сигналом якогось серйозного розладу сну. Однак хоч і старші люди вже не мають такого самого сну, як колись, за часу своєї молодості, зате експерименти показують, що декількаразові пробудження вночі зовсім не дають підстав для хвилювання. Людина прокидається переважно на короткий час, либонь лише на декілька хвилин, а потім засинає знову.

Без огляду на вік, не слід сподіватися однакового сну впродовж усієї ночі. Сон відбувається циклами — глибший сон переходить у чуйніший і навпаки. Протягом усієї ночі може проходити багато таких циклів.

Небезпека недосипання

«Стурбованість дослідників тим, що все більше людей постійно серйозно недосипає, щораз зростає. Хронічне недосипання, застерігають вони, може відчутно позначитись як на нас самих, так і на оточуючих»,— повідомляється в газеті «Торонто стар».

«Обділені сном люди втрачають енергію і стають дражливими. Після двох днів без сну людині важко надовго зосереджуватись. (...) Робиться багато помилок у звичайній роботі, а іноді розсіюється увага. (...) Людині, котра не спала більше ніж три дні, дуже важко чітко думати, бачити і чути. У декого з’являються галюцинації, і тоді вони бачать те, чого не існує»,— описується в «Уорлд бук енсайклопідія».

Дослідження виявили, що після чотирьох безсонних діб люди, що перебували під обстеженням, могли виконувати лише декілька звичайних завдань. Завдання, що вимагають уваги чи навіть мінімальної розумової жвавості, стають непосильними. Втрата здатності зосереджуватися та втрата розумової жвавості — це ще не найстрашніше. Після чотирьох з половиною днів з’являються ознаки марення і світ навколо людини стає досить-таки абсурдним.

Недосипання також може призвести до серйозних проблем. Не один сонний водій засинав за кермом під час їзди, що закінчувалось трагічною пригодою. Недосипання також може призвести до родинних і подружніх проблем, позаяк стале недосипання лише робить людину дражливішою і їй важче давати собі раду в житті. Отже, добрий нічний сон набагато важливіший, ніж дехто собі думає.

Як поліпшити нічний сон

Фахівець у галузі дослідження сну доктор Джеффрі Дж. Ліпсіц із Торонтського столичного центру дослідження розладів сну пропонує наступні поради для тих, хто хоче мати добрий нічний сон. Спіть у спокійному, тихому, темному середовищі і в зручному ліжку. Не дрімайте на підвечір’ї, навіть якщо ви не спали достатньо, намагайтесь залишатися бадьорими і лягти в ліжко у свій звичайний час. Увечері не вживайте кофеїну. У ліжку перед сном нічого не читайте і не дивіться телевізора. Уникайте енергійних вправ і ситної їжі, коли підходить час іти спати. Підтримуйте звичайний добовий розклад часу, виділеного на сон, бо це допоможе організму виробити сталий ритм для годин сну і бадьорості.

Розвиньте у собі звичку поступово розслаблюватись перед сном. Не займайтеся тим, що зворушує вас та ще більше розбуджує. Приміром, не дивіться захопливих фільмів, телепрограм і не читайте такого типу книжок. Вашому сну можуть також перешкодити збудливі розмови.

Декому теж стає у пригоді тепла (не гаряча) ванна і читання легкого матеріалу, що не збуджує людину. А ще для ліпшого засинання можна випити теплого молока, маслянки, трішки вина чи трав’яного чаю з хмелю, м’яти або ромашки, але не чаю з кофеїном.

А втім, побутує загальна думка, що самого розслаблення перед сном недостатньо. Здорове, помірковане життя і регулярні вправи, життя, позбавлене клопотів та прикростей, які спричиняються пожадливістю, заздрістю, ворожістю та гонором, також допомагає мати здоровий нічний сон. Те ж саме можна сказати про життя без обжерства, пияцтва та нещастя, спричиненого неморальністю.

Важливу роль у здоровому, спокійному сні теж відіграє задоволення наших духовних потреб. Воно допоможе нам зрозуміти складний світ, у котрому ми живемо, і вести врівноважений, задовільний спосіб життя. Один мудрий Божий слуга заохочує нас розвивати проникливість і триматися мудрості, що від Єгови, бо вона веде до «приємного і щасливого життя». Тоді він додає: «Ти не лякатимешся, коли йтимеш до ліжка і спатимеш цілу ніч здоровим сном» (Приповістей 3:21—24, «Сучасний англійський переклад»).

[Вставка на сторінці 18]

Більшості дорослих потрібно від семи до восьми годин сну щоночі.

[Ілюстрація на сторінці 18]

Хронічне недосипання може призвести до дуже поганих наслідків.

[Ілюстрація на сторінці 18]

Багатьом людям дуже важко засинати.