Вам вдасться поліпшити свою пам’ять

«У МЕНЕ неймовірно погана пам’ять». Чи ви колись таке казали? Якщо так, то не впадайте у відчай. Декілька простеньких порад і незначні зусилля можуть набагато поліпшити її. Не применшуйте можливостей свого мозку. Його можливості колосальні.

ЯК МОЗОК виконує такі дивовижні операції? В останні роки вчені досліджують людський мозок як ніколи раніше. Хоч і знання про нього зростають, людині таки мало що відомо про те, як він функціонує.

Досі незрозуміло, як ми навчаємось і запам’ятовуємо, але дослідники намагаються розкрити цю таємницю. За їхніми підрахунками, приблизно від 10 до 100 мільярдів нервових клітин, або нейронів, відповідальні за процес навчання. Але між нейронами існує принаймні в десять тисяч разів більше сполучень. Одна з теорій полягає в тому, що коли ці сполучення, або, як їх ще називають, синапси, при використанні зміцняються, то відбувається процес навчання.

У міру того як ми старіємо, наші розумові здібності гіршають, реакція сповільняється. Клітини мозку не відновляються, і дорослі поступово втрачають їх. Але якщо ми в повній мірі користуємося мозком, то здатні зберегти свої розумові здібності на довше.

Наш склад думок впливає на мозок. Оптимістичний, радісний підхід до речей поліпшує розумові функції в будь-котрому віці. Певні форми стресу можуть піти нам на користь, але постійний надмірний стрес зменшує його працездатність. Фізичні вправи можуть зняти розумове навантаження.

Хоч це й може підбадьорювати нас, але ми, незалежно від віку, схильні забувати важливі речі. Чи ми спроможні поліпшитись у цьому? Одна з галузей, в якій більшість з нас має проблему,— пам’ять на імена.

Пам’ять на імена людей

Декілька простих порад можуть значно поліпшити вашу пам’ять на імена людей. Наша зацікавленість людиною може допомогти в цьому. Ім’я людини важливе для неї. Часто ми не запам’ятовуємо ім’я, бо з самого початку прослухали його. Отже, коли знайомитесь, чітко вловлюйте ім’я людини. Попросіть її повторити своє ім’я, якщо це необхідно, або ж навіть вимовити його по буквах. У бесіді звертайтесь до співрозмовника декілька разів на ім’я. Коли прощаєтесь, зверніться до людини на ім’я. Ви здивуєтесь, як ці декілька моментів допоможуть вам.

Ще одна порада, як можна поліпшити вашу пам’ять на імена,— асоціюйте ім’я особи з чимось, що чітко стоїть у вашому розумі. І навіть ліпше, коли ви придасте своїй уявній картині динаміки.

Припустімо, вам важко запам’ятати ім’я знайомого, що називається Степаном. Отже, коли дивитеся на цю людину, то слід думати, скажімо, про значення слова «степ»: «великий безлісий рівнинний простір». В уяві може поставати людина, що стоїть посеред безкраїх степових трав. І це завжди діє, ім’я Степан зринатиме у вашій пам’яті.

Проте багато імен не несуть для вас жодного інформативного навантаження, отже вам слід згадувати слово, подібне на ім’я знайомого. Не обов’язково, аби це слово-замінник точно відповідало звучанню імені. Вам легше пригадувати ім’я за допомогою асоціативного слова. Якщо ви створите собі якісь слова та уявні картини до них, то ймовірніше, що ви його запам’ятаєте.

Наприклад, вас познайомили з панею Світланою Горак. Ви можете асоціювати це ім’я й прізвище зі світлом на горах. Отже, ви уявлятимете контури гір у ласкавих променях пораннього сонця.

Вам слід трохи попрактикуватися в цьому, але такий метод і справді ефективний. У своїй книжці «Як виробити суперсильну пам’ять» (англ.) Гаррі Лорейн пояснює цей метод, котрий він застосовує на багатьох громадських зустрічах. Він каже: «Часто мені випадає зустрічатися з сотнею-двома людей протягом п’ятнадцяти хвилин і менше, але я не забуваю жодного імені!»

Як запам’ятовувати списки

Як вам вдосконалити свою здатність не забувати переліку непов’язаних між собою речей? Один простий метод називається системою зв’язку. А діє він ось як: ви створюєте зорове зображення кожної речі в списку, а відтак асоціюєте зображення першої речі з зображенням другої, потім другої з третьою річчю й т. д.

Наприклад, вам треба купити в універсамі п’ять речей: молоко, хліб, лампочку, цибулю й морозиво. Почніть асоціювати молоко з хлібом. Уявіть, як ллється молоко з хлібини. Хоча й така картина виглядає досить-таки безглуздою, однак вона допоможе вам запам’ятати ці речі. А ще, намагайтесь внести у свою уявну картину трохи динаміки, тобто уявіть, що ви ллєте молоко.

Створивши в уяві зв’язок між молоком і хлібом, переходьте до наступного предмету — лампочки. Ви можете пов’язати хліб з лампочкою, в уяві намагаючись закрутити хліб у патрон світильника. Відтак створіть зв’язок між лампочкою і цибулею, уявляючи, як чистите лампочку, немов цибулю, і плачите. Звісна річ, ліпше, аби ви поєднували все це самостійно. Чи можете ви пов’язати останні предмети, цибулю й морозиво? Можливо, у вашій уяві постане ласування цибульним морозивом!

Спробуйте повторити цей перелік. Потім перевірте свою пам’ять із написаним списком. Створіть список бажаної вам довжини. Пам’ятайте: ваші асоціації ліпше зберігатимуться у пам’яті, коли вони будуть гумористичними, сміховинними чи навіть неспіввідносними. Пробуйте внести в уявні картини трохи динаміки й замінюйте одну річ іншою.

Дехто може заперечити, мовляв, такий метод вимагає більше часу, ніж просте завчання списку напам’ять. Проте потрібно більше часу на пояснення цього методу, а не на користування ним. Як тільки ви набудете трохи навичок, у вас у голові швидко з’являтимуться асоціації, і пригадування та процес навчання будуть значно швидшими, ніж коли ви робитимете це безсистемно. Коли 15 чоловік попросили запам’ятати список з 15 різних предметів без системи, то їх середня оцінка була 8,5. Коли ця група користувалась системою зорових асоціацій на іншому списку, вона досягла середньої оцінки 14,3. Звичайно, якщо ви не забудете написаний список цих предметів, коли йдете до крамниці, ви запам’ятаєте всі 15 предметів, тобто 100 відсотків!

Пам’ять на прочитане

У нашу добу інформативного буму багато з нас потребують допомоги ефективно навчатися. Навчання важливе в школі, на роботі для особистого вдосконалення та в підготовці публічних промов. Крім того, християнин повинен відкладати час для особистого вивчення Біблії (Івана 17:3).

Але ви можете сказати: «Мені важко запам’ятовувати те, чого навчаюся». І як цьому зарадити? Якщо ви навчитесь ефективно використовувати час, відведений на навчання, то це допоможе вам пам’ятати прочитане. Подаємо декілька порад.

Коли навчаєтесь, важливо добре організувати своє робоче місце. Слід мати легкий доступ до книжок, письмового матеріалу та паперу. Намагайтеся навчатися в приємному середовищі, де хороше освітлення й вас ніхто не відволікає. Вимкніть радіо та телевізор.

Регулярно відкладайте час на вивчення. Для певних осіб короткі періоди навчання ефективніші, ніж довгі. Добре поділити свій час на відтинки. Замість безперебійно навчатися протягом двох годин, можливо, ліпше було б розділити час на періоди по 25—40 хвилин кожен з короткими кількахвилинними перервами. Дослідження показали, що такий метод сприяє ліпшому запам’ятовуванню прочитаного.

Визначте, який матеріал ви хочете пройти за певний час навчання. Це допоможе вам концентруватися. Перш ніж взятися за книжку, відкладіть декілька хвилин на її перегляд. Прочитайте її назву. Перегляньте зміст, що фактично є підсумком книжки. Відтак прочитайте передмову чи вступне слово. У передмові, можливо, викладається мета й погляди автора.

Перш ніж читати розділ, перегляньте його. Передивіться підзаголовки, ілюстрації, таблиці, підсумки та перші й останні абзаци. Киньте оком на початкове речення кожного абзацу. Ці речення часто поміщають головні думки абзацу. Створіть собі загальне уявлення про матеріал. Запитайте себе: «Що хоче довести автор книжки? Що я отримаю від цього матеріалу? Які його головні ідеї?»

Важливо бути сконцентрованим. Вам слід повністю заглибитися в навчання. Секрет полягає в якомога ефективнішому проведенні часу. Запаліться ентузіазмом, проаналізувавши практичні аспекти інформації. Підключіть до роботи свою уяву. У ній сприймайте запах, смак, дотик, якщо ви читаєте відповідний матеріал.

Як тільки ви зрозуміли матеріал, то вже готові робити нотатки. Ефективне нотування може пришвидшити ваше розуміння та пригадування інформації. Нотатки не обов’язково повинні складатися з цілих речень, це можуть бути головні слова, що допоможуть вам пригадати головні думки.

Коли ви зрозуміли інформацію, то це не означає, що ви зможете в майбутньому повністю пригадати її. Фактом є те, що через 24 години після навчання людина забуває близько 80 відсотків інформації, принаймні тимчасово. Це звучить знеохотливо, але більшість цих 80 відсотків інформації можна пригадати, якщо переглянути матеріал. Після кожного заняття відкладайте декілька хвилин на перегляд матеріалу. Якщо можливо, перегляньте матеріал наступного дня, відтак через тиждень, а потім через місяць. Застосовуючи ці поради, ви зможете якнайбільше взяти й запам’ятати з прочитаного матеріалу.

Отже, не применшуйте можливостей свого мозку. Ви можете поліпшити свою пам’ять. Один вчений назвав мозок «найскладнішим, що ми відкрили в нашому Всесвіті». Ми завдячуємо ним благоговійній силі та потузі нашого Творця, Єгови (Псалом 139:14).

[Схема на сторінці 15]

Щоб запам’ятати список, користуйтесь системою зв’язку. Складіть у зоровій уяві картину про кожен предмет. Відтак асоціюйте складене уявлення про перший предмет з другим і т. д.

Список покупок:

1) молоко пов’яжіть 1-ше з 2-м

2) хліб 2-ге з 3-м

3) лампочка 3-тє з 4-м

4) цибуля 4-те з 5-м

5) морозиво