Ngày có nhiều ánh sáng khiến người ta ngủ ngon hơn

BẠN có bị khó ngủ không? Vấn đề có thể là bạn thiếu ra nắng, đặc biệt nếu bạn là người cao niên. Các nhà nghiên cứu ở Nhật gần đây tiến hành một cuộc nghiên cứu những người bị bệnh mất ngủ tại nhà dưỡng lão, và họ phát hiện ra là việc những người không ngủ ngon giấc có liên quan đến việc họ ít ra nắng. Đồng thời việc thử máu cho thấy những người cao niên đó có mức độ hoóc môn melatonin thấp.

Chất melatonin tiết ra từ tuyến tùng trong não. Bản báo cáo trong tập san The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism cho biết khi bình thường, nhịp độ hàng ngày mà chất melatonin tiết ra làm mức độ tập trung trong máu “cao về ban đêm và gần như không phát hiện được vào ban ngày”. Tuy nhiên, nếu ban ngày những người cao niên không ở đủ lâu chỗ có ánh sáng thì mức melatonin trong máu bị hạ xuống. Dường như điều này làm cơ thể con người không phân biệt được đêm hay ngày và khiến các nhà nghiên cứu tin là nó ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon.

Bản báo cáo nói khi những người cao niên bị mắc bệnh mất ngủ được ở tới bốn tiếng nơi có ánh sáng nhân tạo gần giữa trưa (mười giờ tới trưa và hai giờ tới bốn giờ) trong bốn tuần lễ, chất melatonin tăng “tới mức bằng mức của những người trẻ trong nhóm thử nghiệm để làm đối chứng”.a Đồng thời, họ được ngủ ngon giấc hơn.

Những phát hiện này khiến các nhà nghiên cứu “cho rằng những người cao niên, đặc biệt là những người bị bệnh mất ngủ, gần như sống cả ngày dưới ánh đèn trong phòng, có thể không nhận đủ cường độ ánh sáng để điều chỉnh hệ thống định giờ (circadian timing system) trong cơ thể của họ”. Vì một số người cao niên uống thuốc melatonin cho dễ ngủ, bản báo cáo này nhận xét: “Trong khi việc dùng thuốc melatonin lâu dài có thể gây ra những phản ứng khác, việc ra nơi ánh sáng vào buổi trưa có thể giúp những người cao niên bị mất ngủ do cơ thể càng ngày càng ít tiết ra chất melatonin biết cách tốt hơn để tự chữa trị hữu hiệu và an toàn.

Vậy, nếu bạn ở trong nhà hầu hết cả ngày và bị mất ngủ, tại sao không thử ra ngoài lâu hơn—hoặc ít ra hãy để ánh sáng chiếu vào nhà càng nhiều càng tốt, và ban đêm hãy giữ phòng ngủ cho tối. Bạn có thể thấy là ngày có nhiều ánh sáng khiến người ta ngủ ngon hơn.

[Chú thích]