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较吃力的运动

虽然增加中等程度的体力活动对健康颇为有益，研究者却认为做剧烈一点的运动，成效会更大。以下是若干选择：

专业健身人士提议，开始作剧烈运动之前该先征询医生的意见。

● 急行：有时称为快步走，是比较方便的运动形式之一。你只需有一双舒服走路的鞋子和一条步行径就行了。要以较大的步伐和比漫步快得多的速度走。试达到每小时大约行4至9公里的速度。

● 慢跑：有些专家认为，以改善心血管的健康而言，慢跑是最有成效的方法。可是，跑步对身体的冲击较大，所以也较易导致肌肉和关节受伤。因此，慢跑的人需要穿适当的鞋子，先做点热身运动，同时晓得适可而止。

● 骑自行车：如果你有辆自行车，就可以做一种非常有效的运动了。骑自行车能够每小时消耗700卡路里的热量。可是，像步行和慢跑一样，骑自行车时常是在街上。由于这缘故，你必须保持警觉，以免发生意外。

● 游泳：游泳使全身的主要肌肉都得着运动，也能使关节保持柔韧。慢跑对心血管的好处，游泳几乎全都拥有。由于游泳不那么吃力，医生时常鼓励患关节炎或背痛的人、必须注意体重的人或孕妇，多点游泳，只是最好不要独个儿游泳。

● 弹跳：做这种健身运动，需有个小型的蹦床。提倡这种运动的人声称，弹跳能促进血液和淋巴液流通，提高心肺功能，改善肌肉的状况、身体机能的协调能力和平衡。

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举重与舒身运动

近来不少专家认为，均衡的健身程序应当包括一些增加力气的运动，例如举重。只要做得适当，举重不但能锻炼肌肉，也能增加骨质密度，减少身体脂肪。

许多健身专家也鼓励人做点舒身运动以改善身体的适应能力和血液循环。这种运动也能使你的关节更灵活。

可是，为了避免造成损伤，举重和舒身运动都必须进行得宜。你可以读读有关资料或请教医生，好知道一些基本守则。

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有利健康的日常活动

新近研究发现，缺乏运动的人只要较频常做一些并不十分吃力的日常活动，就能得益不浅。你可以尝试做以下的活动：

● 你可以上楼梯而非乘电梯，或乘电梯到比目的地低几层的地方，然后上楼梯到你要去的地方。

● 如果搭乘公共交通工具，可以早几个站下车，步行走完其余的路程。

● 如果自己驾车，可以把车停在跟目的地有一段距离的地方。在多层停车场里，可把车停在较高层的地方，好让你有机会上楼梯。

● 跟亲友交谈，无需总是坐着。可以出去走走，边走边谈。

● 如果你的工作是坐着做的，可以找机会做点要站着做的工作，并且不时走动一下。