对于吉尔和巴里的遭遇，你也有同感吗？你也被压力压得喘不过气吗？如果是这样，希望本期杂志可以为你带来安慰和帮助。接下来的文章会分析，压力的成因、压力对人造成的影响，以及我们可以怎样缓解压力。

美国权威机构梅奥医学中心表示：“大多数成年人都觉得，他们所受的压力越来越大。现代人的生活瞬息万变，充满各种不确定因素，让人感到不安。”以下的情况都可能导致压力：

•  离婚

•  痛失亲友

•  身患重病

•  重大意外事故

•  犯罪行为

•  生活节奏紧张

•  自然灾害或人为灾害

•  来自学校或工作的压力

•  担心找不到工作或失业

压力是人在面对紧急情况时，身体产生的反应。当紧急情况出现，大脑会发出指令分泌大量激素。这些激素会散布到全身，让人心跳加速、血压升高、肌肉紧张、肺部扩张或收缩。在人清楚明白发生了什么事之前，身体就已经做好准备，进入“紧急戒备状态”。紧急情况一消除，身体则会解除戒备，恢复正常。

压力有好有坏

压力是人面对复杂或危险情况时产生的自然反应，能帮助人做好准备，迎接挑战。压力的反应最先开始于大脑，好的压力会让人思维更敏捷，反应更迅速。适度的压力还能帮助人完成目标，例如在参加考试、面试或体育竞赛时有更好的表现。

然而，长期或过度的压力却对人有害。人如果一直处于“紧急戒备状态”，就容易出现身体、情绪或精神方面的问题，他的行为举止和对待别人的方式也可能改变。持续不断的压力容易让人染上抽烟、吸毒、醉酒、暴饮暴食等不良习惯，也可能导致抑郁、过劳等问题，甚至引发自杀的念头。

尽管压力对每个人造成的影响有所不同，但许多疾病都和压力有关。事实上，我们身体的各个部分都有可能受到压力的影响。

过好每一天

“总不要为明天忧虑，明天有明天的忧虑。”——马太福音6:34

要点：每天的生活都难免会有忧虑，所以别把明天的忧虑拿到今天来烦恼，要努力过好每一天。

•  忧虑通常跟压力有关，而记住以下两点有助于减轻压力。首先，有些压力是无法避免的。如果你总是纠结于那些无法避免的事，只会让自己压力更大。其次，你担心的事往往并不会真的发生。

期待要合理

从上头来的智慧是“通情达理”的。——雅各书3:17

要点：不要追求完美，也不要对自己或别人有过高的要求。

•  要有合理的期待，也要了解自己和别人的能力限度。这样，不管做什么事，你和周围的人都会更轻松，结果也可能会更好。另外，不要忘了幽默感。俗话说：开怀一笑，烦恼走掉。即使在出现差错的时候，笑一笑也能释放压力，让你的心情更愉快。

找出压力的根源

“明辨事理的人保持冷静。”——箴言17:27

要点：压力造成的负面情绪会让人思绪混乱，所以要努力保持冷静。

•  要弄清楚哪些事容易让你有压力，并留意自己对压力的反应。遇到压力时，你会有怎样的想法、感受和行为呢？你可以把这些反应都记录下来。你越了解自己对压力的反应，就越能有效地应付压力。另外，生活中带给你压力的事，有没有可能避免呢？即使无法避免，你也可以想办法减少压力造成的影响。例如，你可以改善做事的方法吗？可以更好地利用时间吗？

•  要换个角度去思考。有些事也许带给你很大压力，对别人却没什么影响。区别可能就在于，你们看事情的角度不同。请看以下三个具体的建议：

  1. 不要太快下结论，断定别人的动机不好。举个例，排队时有人插到了你前头，如果你一心想着这个人怎么这么粗鲁无礼，很可能会越想越气。但你可不可以假设他不是故意的呢？也许，他真的情有可原。

  2. 要努力看积极的一面。在医院等医生或在机场等飞机时，是不是觉得很难熬呢？但如果你善用这段时间，看看书、查查邮件或其他资料，就不会那么焦虑了。

  3. 要有全局观念。遇到问题时，问问自己：这件事到明天或下周还会是个大问题吗？分清事情的轻重缓急，对减少压力大有益处。

生活有条理

“凡事都要规规矩矩，安排妥当。”——哥林多前书14:40

要点：尽力把生活安排得井井有条。

•  井然有序的生活让人轻松自在，杂乱无章的情况却让人倍感压力。有一种习惯会让生活变得混乱，那就是拖延。这个坏习惯会让工作越积越多，压力自然会越来越大。请看看以下建议：

  1. 制订切合实际的时间表，并尽力按照计划去做。

  2. 看看自己是否因某些态度而养成拖延的习惯。一旦发现，就要及时纠正。

找到生活的平衡点

“只有一手的安歇，也胜过双手的劳碌捕风。”——传道书4:6

要点：人一心只顾工作，就很难有时间或精力去享受自己劳碌的成果，结果错过生活中许多美好的事物。

•  要对工作和金钱有正确的看法。更多钱不一定带来更多快乐。有时，钱越多压力反而越大，就像传道书5:12所说，“富豪有很多财产，却不能安睡”。另外，要量入为出，避免通过借贷去消费。

•  要安排时间放松一下。做自己喜欢的事，有助于缓解压力。不过，像看电视这类娱乐却不一定有帮助，因为人往往只会坐在电视机前，被动地接受资讯。

•  不要被电子产品“绑架”。不要一直查邮件、看信息或浏览社交网站。如非必要，避免在下班后查看和工作相关的邮件。

好好照顾自己的健康

“锻炼身体有点益处。”——提摩太前书4:8

要点：坚持运动有助于身体健康。

•  要培养健康的生活习惯。运动不仅能让人心情愉快，还有助于应付压力。饮食要规律，避免“饥一顿饱一顿”，也要注意营养均衡。另外，别忘了，充足的睡眠至关重要。

•  要避免抽烟、吸毒、醉酒等不良习惯。长远来说，这些习惯非但不是压力的“解药”，反倒会令情况雪上加霜。因为这些习惯会损害你的健康，或者耗尽你辛苦挣来的钱。

•  如果压力已超过你能承受的范围，就要去看医生。请记住，寻求专业的帮助并不丢人。

分清主次

“看清哪些事更为重要。”——腓立比书1:10

要点：要想清楚，生活中哪些事更重要。

•  把需要做的事按照重要程度列出来。这样，你就能先集中精力做更重要的事。此外，你也能看出哪些事可以以后再做、拜托别人去做，甚至干脆不做。

•  掌控压力从掌控时间开始。首先，记录一下在一个星期里，你把时间用在了哪些事上。然后，看看有没有可以改善的地方。时间管理越好，压力就会越小。

•  要安排出休息的时间。即使只是短暂的休息，也能帮助你恢复活力、减少压力。

寻求帮助

“人心担忧，郁郁寡欢；听见良言，心里欢喜。”——箴言12:25

要点：感到忧虑时，听见仁慈体贴的话能让你振作起来。

•  把心事告诉知己好友。朋友也许能帮助你从不同的角度去看问题，甚至提出你没有想过的解决方法。有的时候，只是向人吐露心声就能让你感觉舒服一些。

•  向别人寻求帮助。你的工作可以交给别人去做吗？或者请别人分担一些吗？

•  如果你的压力来自某个同事，你可以尽力改善这种情况吗？例如，婉转得体地告诉他你的感受。（箴言17:27）如果你尝试过各种办法，情况还是没有好转，那你可不可以减少跟他的接触呢？

努力满足心灵的需要

“渴望满足心灵需要的人有福了。”——马太福音5:3

要点：人与动物不同，除了吃饱穿暖之外，还必须满足心灵方面的需要，才能得到真正的快乐。

•  向上帝祷告能帮助你缓解压力。上帝非常关心你，他也希望你通过祷告“把所有忧虑卸给［他］”。（彼得前书5:7）祷告并沉思有益的事，能让我们的内心享有真正的安宁。（腓立比书4:6,7）

•  吸收有益的精神食粮。本期杂志提到的建议都来自圣经，这本书不仅有助于满足心灵的需要，还能帮助我们培养“实用的智慧”和“思考力”。（箴言3:21）何不立下目标读读圣经？你可以从箴言开始读，这卷书里包含很多至理名言。

让所有人恢复健康

“人们把患各种疾病的、受各种疼痛折磨的……全都带到他那里，他就治好他们。”——马太福音4:24

让所有人安居乐业，衣食无忧

“他们［接受耶稣统治的人］要建造房屋，自己居住，栽种葡萄园，吃园中的果子。他们建造的，不会被人占据，他们栽种的，不会被人吃掉。”——以赛亚书65:21,22

为全世界带来和平

“他在位的日子，义人必然繁茂如草；即使月亮消失，和平安泰依旧昌盛。从这海到那海，都有他的臣仆；从大河到地极，都有他的子民。……他的敌人会被打倒在地。”——诗篇72:7-9

伸张正义，消除不公

“他怜惜寒微的穷人，拯救穷人的性命。他会解救他们免受压迫和残害。”——诗篇72:13,14

消除痛苦，消灭死亡

“不再有死亡，也不再有哀痛、呼号、痛苦。”——启示录21:4