压力四面八方来！

美国职业压力协会曾经发表一篇文章，以“美国头号健康问题”为大字标题。文章声称今天健康的头号公敌不是癌症或艾滋病。报告指出：“据估计，保健医师治疗的病人当中，百分之75到90是因工作压力而来。”

如果说，现代人四面受压，实在招架不住，这话绝非言过其实。国家消费者联盟说：“给成年人带来问题与压力的各种因素中，工作居首位，占百分之39，其次是家庭，占百分之30，其他因素包括健康，占百分之10，对经济的忧虑，占百分之9，以及对国际冲突和恐怖主义的担忧，占百分之4。”

但是压力并非美国的“专利”。据英国一份2002年的调查估计：“在2001至2002年间，有五十多万英国人认为，巨大的工作压力已经损害了他们的健康。”据估计，由于“工作造成的压力、抑郁或焦虑，英国每年损失1350万个工作天”。

欧洲大陆也境况堪虞。欧洲职业安全健康局报道：“各行各业中遭受工作压力侵袭的雇员已有数百万之巨。”一份调查显示：“在欧盟国家中，每年约有4100万个雇员饱受工作压力困扰。”

亚洲的情形又怎样呢？几年前东京举行一个会议，会议的报告指出：“世上许多国家，包括发展中国家和工业化国家，都很关注工作压力造成的问题。在亚洲的中国、韩国、台湾等几个国家和地区经历了快速的工业化和经济增长。自那时以来，工作压力问题及其对雇员健康的负面影响，已经引起了人们的极大忧虑。”

其实，你并不需要通过调查报告才知道，人们正饱受压力的困扰，因为你自己极可能已深受其害。压力会怎样伤害你和你所爱的人呢？每个家庭应该如何应付呢？接下来的专题文章会探讨这些问题。

压力的成因及影响

压力是什么？根据一位专家的说法，压力基本上是：“由身体、化学或情感因素导致的身体或精神的紧张状况。”这是否意味着压力只有百害而无一利呢？不是的。正如医学博士梅莉莎·斯托佩说：“有时适度的压力和紧张是有益的。如果有适度的压力，我们在实施计划或完成任务时就会受到鞭策去把工作做好，并且干劲十足。”

那么压力何时会产生问题呢？斯托佩说：“只有当压力过大、或没有得到有效疏导时，就会出现负面的效应。”请考虑一些常见的压力来源。

生存的压力

所罗门王说：“人能吃喝，靠辛劳的成果享福，就再好不过了。”（传道书2:24）然而对许多雇员来说，工作的地方就如同一个高压锅炉，压得他们喘不过气来。

根据欧洲职业安全健康局的一份报告，工作给雇员造成压力的原因包括：管理层很少和员工沟通，在做出会影响员工的决定时几乎不考虑他们的意见；雇员之间时有冲突；工作不稳定或者收入过低，或者二者兼具。压力的成因各有不同，却都使人疲于应付。心力交瘁的父母下班后，就几乎没有余力照顾家人了，而家人的需求往往又很多，不能置之不理。以美国为例，在一年中，大约就有五千万人要照顾一个生病或上了年纪的家人。经济问题也是家庭压力的一大来源。丽塔是两个孩子的母亲，丈夫莱安德罗在一次车祸后不得不以轮椅代步，一家人自此陷入经济危机。丽塔承认：“经济拮据叫人精神紧张。如果没有足够的钱来支付家中所有开销，你的心情自然糟透了。”

单亲的压力

同样，单亲家长在努力满足家人所需时也面对巨大的压力。早早起床准备早餐，为孩子穿戴，送他们上学，匆匆赶上班，工作上各种各样的问题接踵而来，如此，单亲家长已是身心俱疲。下班以后，另一轮压力又开始了，匆匆赶去接孩子放学，准备晚餐，料理家务。玛丽亚是个单亲母亲，带着四个年纪尚轻的女儿，她把自己的生活比作一个高压锅：“有时压力实在太大，我感觉快要爆炸了。”

孩子的压力

社会学家罗纳尔·皮策说： “许多青年人承受着巨大的压力。”他们必须应付青春期身心的变化，还有学校里各样的压力。《孩子的压力》这样描述学校里一天的生活：“在学业、运动、与同学和老师的关系上，问题总是层出不穷，给孩子带来沉重的压力。”

在某些地区，校园暴力的威胁也加深了孩子们的焦虑，更不用说还有对恐怖活动和其他灾祸的担忧了。一个女孩写道：“如果爸爸妈妈老是说现在这个世界有多吓人多可怕，我们肯定会吓得战战兢兢的。”

父母本该是孩子的倚靠。但是，皮策说：“非常遗憾，当孩子说出内心的真切感受时，却常常遭到父母的轻视、拒绝、推脱或忽视。”有些时候，父母因婚姻问题而自顾不暇。11岁的小提托说：“爸爸妈妈似乎总在争吵。”后来他父母离婚了。《孩子的压力》一书评论：“并非只有打架和争吵才会造成感情创伤，父母强压内心的怨恨，刻意说些动听的话来哄孩子，更让孩子心中不安。”

压力的代价

不论你年长抑或年幼，也不论你的压力来自工作还是学校，长期处于压力之下都会严重损害你的健康。一位医学杂志的作者解释：“身体对压力的反应类似飞机准备起飞的状态。”当你感到压力时，你的心率加快，血压升高，血糖含量增加，激素被释放到血液中。这位作者继续写道：“如果压力持续不断，人体中容易受压力影响的各部分，包括：大脑、心脏、肺脏、血管和肌肉等，就会长期处于亢奋或迟钝状态。随着时间的流逝，身心都会受到严重伤害。”压力可能导致的疾病之多，叫人震惊，诸如心脏病、中风、免疫系统失调、癌症、肌肉与骨骼受损、糖尿病，等等。

特别令人担忧的是，许多人应付压力的方式无异于饮鸩止渴，尤以青年人为甚。贝蒂·杨格博士哀叹道：“青年人为了逃避痛苦而采用的方式令人揪心，有酗酒、吸毒、逃学，有犯罪、性滥交、攻击性行为、暴力，还有离家出走。这些方式造成的损害远比他们想要逃避的问题严重得多。”

压力是现代人生活中无法逃避的现实。然而，驾驭 压力仍有良方。下一篇文章会告诉你。

你能够应付压力！

最近出版的一本有关家庭生活的书这样说：“要在工作、家庭及其他责任上保持平衡殊为不易，近年来更是难上加难。”的确如此，我们正生活在一个压力巨大的时代。对于研读圣经的人来说，这却不是什么新鲜事，因为圣经早就预言会有“难以应付的时期”。（提摩太后书3:1-5）

杰苏是三个孩子的父亲，他说：“压力是免不了的，所以你必须学会控制它。”诚然，说时容易做时难，控制压力绝非易事，有一些实用建议和圣经原则却可以帮上你的大忙。

应付工作压力

或许由于工作环境，你已经被压力逼得透不过气来了？如果你对此只是一味忍耐、默不作声，你的压力只会更大。正如箴言15:22说：“没有密谈，计划失败。”

研究工作压力的专家建议：“跟你的雇主谈一谈。如果他们不了解你的情况，就没办法帮你。”这并不是说让你去诉苦或是宣泄怒气。传道书10:4说，“平心静气能免大罪”。只就事论事好了，不要抱敌对或争辩的态度。这样你或许可以令雇主明白：较少的工作压力可以换来更高的工作效率。

其他工作问题，比如紧张的人际关系以及同事间的矛盾，也可以用同一方法解决。要努力寻找行之有效的方法来解决这类问题，如有必要可以做些研究工夫。《警醒！》杂志曾经刊载过一些相关的文章，可能会对你有所帮助。a但如果情形看来无法改变，也许你最好还是考虑换一份工作。

减轻经济压力

圣经提出的忠告也可以帮助你应付经济压力。耶稣基督劝勉说：“不要再为生命忧虑吃什么、喝什么，为身体忧虑穿什么。”（马太福音6:25）这怎么可能做得到呢？就是通过培养对耶和华的信心，深信他必会满足你基本的生活所需。（马太福音6:33）上帝的应许绝不是陈词滥调。今天，数百万的基督徒正是靠着上帝的应许，活得充实，活得快乐。

当然，处理金钱问题也需要“实用的智慧”。（箴言2:7；传道书7:12）圣经提醒道：“我们没有带什么到世上来，也不能带走什么。所以，只要有衣有食，就该知足。”（提摩太前书6:7,8）学会满足于简单的生活是现实可行的。莱安德罗回想以往一段日子。因为一场车祸，他终生只能以轮椅代步，之后他和妻子采取措施以节省开支。莱安德罗解释：“我们尽量节俭。比如说，如果一盏灯用不着，我们就把它关了，这样可以节约电费。用车的时候，我们会先计划好去什么地方，用一次车就多办几件事，这样就可以节省油费了。”

父母能帮助孩子养成正确的态度。莱安德罗的女儿卡门说：“我买东西喜欢随心所欲，但父母帮我辨明，哪些东西是我确实需要的，哪些不是。起初，调整起来很困难。但我终于分清了想要跟需要的差别。”

沟通——疏解压力的良方

家，本应是一个避风港，远离任何的压力，但却常常是最大的压力来源。为什么呢？《婚姻持久之道》一书说：“那些相处不大融洽或甚至彼此敌对的夫妻都认为，缺乏沟通是导致琴瑟不合的最主要原因。”

圣经原则能够帮助夫妻改善沟通的技巧。圣经说：“有静默的时候，有说话的时候。”还说：“说话合时，多么美好！”（传道书3:1,7；箴言15:23）知道这些原则，你就不会在配偶已经累了或甚至精疲力竭的时候，提出一个会影响对方情绪的话题。等到配偶比较听得进去的时候再说，不是更好吗？

诚然，当你辛苦工作了一天之后，要保持冷静或耐心，可能殊不容易。但如果我们为了宣泄负面情绪而对配偶恶语相向，会有什么后果呢？圣经提醒我们，“伤人的话语激起怒气”。（箴言15:1）与此相反，“可喜的言语是蜂巢的蜜，叫人心甜，医治筋骨”。（箴言16:24）夫妻双方都要痛下决心才能在谈话中除去“一切恶毒、怒气、愤恨、尖叫、诋毁”。（以弗所书4:31）这一切努力肯定是值得的。因为夫妻若有良好的沟通，就可以互为安慰，互为支持。箴言13:10说，“跟人商议的却有智慧”。b

亲子沟通的挑战

跟孩子沟通可不容易，特别是在时间很紧的情况下。圣经鼓励父母要抓紧每个机会跟孩子交谈，“无论在家还是走路”。（申命记6:6-8）莱安德罗说：“要设法找机会跟孩子谈话。我开车带儿子出去时，就会利用这个机会跟他说话。”

当然，不是所有父母都认为跟孩子沟通是件易事。亚历杭德蕾是三个孩子的母亲，她承认：“我原本不懂得聆听的艺术。缺乏有效的沟通，我又是气恼又是内疚。”父母可以如何改善呢？不妨先试着学习“敏于聆听”。（雅各书1:19）贝蒂·杨格博士说：“专注的聆听是纾解压力的最有效方法。”一定要留意你倾听的方式：要有目光交流；不要轻视孩子的问题；鼓励孩子向你倾心吐意；提出合适的问题；不要吝于表达对孩子的爱，要告诉孩子你相信他们一定会做对的事；要跟你的孩子一同祷告。（帖撒罗尼迦后书3:4）

要得着经常而有效的沟通，需要不懈的努力。但你这样做就能最大程度地减轻家庭内部的压力。沟通能帮助你辨明孩子是否正要克服压力。如果你充分了解孩子的感受和处境，就更能给予孩子切实、优良的指导。此外，如果孩子有多点机会抒发自己的感受，借此减轻压力，就不会动辄用不端行为来宣泄负面的情绪了。

合作是料理家务的秘诀

丈夫和妻子都要工作时，家务可能会成为另一个压力来源。一些出外工作的母亲通过简化日常家务来应付这个压力。她们认为，费时费力地准备精致的饭食既不可能也不实际。曾有一个女子打算准备一顿丰盛的饭菜来招待耶稣，耶稣却建议说：“其实需要的不多，只要一样就够了。”（路加福音10:42）所以，要学会简化生活。《单亲家庭》这本书提议：“做些炖菜，或是每餐饭就只做一锅菜，这样就可以少洗些碗碟了。”的确，简化日常事务可以减少压力。

不过，即使你已经尽量简化，还是会有许多需要料理的家务。一位在外工作的母亲这样说：“年轻的时候，我做什么事都游刃有余。现在年纪大了，就觉得力不从心。从前那种忙忙碌碌的生活给身体造成的伤害，现在我开始感觉到了。幸好家人个个都很体贴，积极合作，这样我的压力就不会变得太大以致承受不住。”如果每个家庭成员都在家务事上出一分力，就不会让任何家庭成员挑过重的担子了。一本关于教养孩子的书指出：“派孩子做些家务，是培养孩子自信心的最好方法之一。定期做些家务可以培养有益的习惯以及对工作的正确态度。”跟孩子一起做家务，也是你与他们共处的好机会。

年轻的茹丽塔说：“当我为妈妈分担一些责任时，我看到妈妈一脸的欣慰。这让我很高兴，我觉得自己有用，这也使我珍视自己的家。学习料理家务为我的将来打下了基础。”玛丽·卡门也说：“从我们还小的时候起，爸爸妈妈就教我们照顾自己。现在，这就成了我们的一大优势。”

制胜之道

现代人的生活很难完全没有压力，无人能免受其害。但是，你可以学会应付压力。（参看第10页附栏）遵从圣经原则会使你获益良多。比如说，倘若一件事情令你觉得力不能胜，就要记得“有的朋友却比兄弟更亲密”。（箴言18:24）可跟一个成熟的朋友或者你的配偶谈一谈。社会学家罗纳尔·皮策说：“不要憋着。找个冷静明理，既关心你又能理解你的人，倾诉感受和忧虑。”

圣经也不反对人做事“叫自己得益处”。（箴言11:17）事实上，照顾你自身的需要是无可厚非的。圣经说：“一掌盛满安歇，胜过双手抓满辛劳捕风的事。”（传道书4:6）为自己留出独处的时间，哪怕只是清早的几分钟，品一杯茶，读一点书，做个祷告或者静静地沉思一会儿，这样，你会觉得整个人都焕然一新！

适度的锻炼和健康的饮食也会使你得益。一本有关教养孩子的书提醒说：“人体好像一个积存精力的银行，当你把一些宝贵的时间和精力用在自己身上时，就好像是往这个银行存入精力。……如果你持续付出，就好像一直从这个银行提取却不存入，那么就算这个银行不破产，起码也会严重亏损，你就会觉得精力透支了。”

此外，圣经也帮助人培养有助于应付压力的品质，譬如温和、忍耐和良善。（加拉太书5:22,23；提摩太前书6:11）更重要的，圣经给了人一个希望，就是新世界的应许，在新世界里所有曾给人类造成痛苦的情况都必成过去！（启示录21:1-4）因此，养成天天阅读圣经的习惯是非常明智的。如果你也想有一个这样的学习计划，耶和华见证人会很乐意为你提供免费的个人帮助。

这并不是说，基督徒的生活就没有压力。但耶稣说我们可以避免被“生活的忧虑重重压住”。（路加福音21:34,35）而且，如果你与耶和华上帝为友，他就会成为你真正的庇护所！（诗篇62:8）他能帮助你应付生活中的种种压力。

［脚注］

［第11页的精选语句］

“年轻的时候，我做什么事都游刃有余。现在年纪大了，就觉得力不从心。从前那种忙忙碌碌的生活给身体造成的伤害，现在我开始感觉到了”

［第10页的附栏或图片］

如何减少压力

◼ 每天都让身体得到充分的休息

◼ 保持均衡饮食，不要过量

◼ 定期做适度的运动，比如快走

◼ 如果有事情困扰你，就跟朋友谈一谈

◼ 安排时间与家人共处，一起享受天伦之乐

◼ 人人为家务出一分力

◼ 了解自己身心的能力限度

◼ 订立现实的目标，不要求事事做到完美

◼ 做事要有条理，平衡合理地安排好时间

◼ 培养基督徒品质，譬如温和、忍耐

◼ 拨出时间独处