压力——健康一大杀手

“我的工作时间很长又不固定，日夜都要随时待命。我经常在一间医院替病人动完手术后，就要在几分钟之内赶到另一间医院开刀，但在路上又经常碰到塞车。”——彼得·斯图尔特医生，南非

即使你面对的压力跟斯图尔特医生的完全不同，大概也能体会他的感觉。比如说：你开车时碰到塞车；跟家人或同事之间的关系紧张，或者是别的原因都可能让你感到有压力。不论压力来自何方，对大家来说压力都见怪不怪了。

3000多年前，有一位身经百战的勇士很坦白地说：“畏惧颤抖侵入我，颤栗惊恐笼罩我。”（诗篇55:5）这位勇士小时候在野外放羊时，曾被熊和狮子袭击，有一次他还跟一个要置他于死地的可怕战士交手，所以这位勇士很了解人处于压力之下的感受。（撒母耳记上17:4-10,23,24,34-36,41-51）

不过，有压力未尝不是件好事。压力可以让人做好准备迎接将要来临的挑战，性命受到威胁时，压力可以使人做到一些平时做不到的事，甚至事后都不敢相信自己做得到。当你要做重要的工作时，压力会令身体分泌大量的肾上腺素，让你可以准时完成工作。a

但如果压力持续不断，身体无法放松，那么问题就来了。一位研究人员指出，“身体和精神健康的第一杀手就是压力”。你现在的压力是不是大到忍无可忍了呢？你也不希望自己的压力变得那么大，对吗？你也许很想知道，“到底有没有方法可以舒解压力呢？”

当然有啊！其实，有一个方法帮助很多人舒解压力，而这个方法每个人都可以用。你可能想不到，这个方法就写在上帝的话语圣经里。虽然圣经并不是关于健康的自助书，但却含有实用的智慧，可以指引我们。圣经解释现代人为什么有那么多压力，还指出造成压力的直接因素和间接因素。圣经也包含一些有用的建议，可以帮助我们舒解压力，并教我们怎样面对压力。

［脚注］

压力对我们有什么影响？

你赶公车、地铁时，身体会有什么反应呢？你一定会感觉到自己心跳加快，血压上升，这都是身体的自然反应。不管你有没有赶上车，你的心跳和呼吸慢慢就会恢复正常。

但要是你长期处于压力之下，那可就不一样了。持续的压力会使人出现焦虑、肌肉紧张、血压上升和消化不良，这些症状都很难在短期之内消除。越来越多人发现不容易放松自己，整个人常常处于紧张状态。比如很多人觉得自己的工作毫无前途，但又无法改变现状。这种压力对你的身体和健康会有什么影响呢？

身体对压力的反应

雅琳·范德梅韦医生专门研究压力，她解释身体对压力有什么反应。压力来时，身体会马上备战，分泌大量复杂的“神经化学物质和压力荷尔蒙（激素），散布到全身，所有的器官和系统都会进入紧急戒备状态”。

现在身体已经准备好，可以做到平时做不到的事。所有的感官，包括视觉、听觉和触觉都已进入备战状态；大脑的反应会变快；肾上腺会立刻分泌强有力的荷尔蒙，令肌肉的力量增强，心肺和其他器官的功能也会加强，这些改变有助于你迎接压力。

碰到危急的情况时，身体对压力的反应可能会救你一命。例如，有车子迎面而来，你会马上作出反应避开车子。不过，要是压力持续不断，那可就不是好事了。

压力变成敌人

如果你的身体一直处于备战状态，那会怎样呢？你的肌肉会一直紧绷，脉搏会跳得太快，血压和血液中的胆固醇、脂肪、糖分、荷尔蒙和其他化学物质都会升高。这些化学物质可以让人在短时间内，充满精力地专注于某件事。可是，血液中这些化学物质的含量持续偏高的话，就会伤害体内的主要器官，这会导致什么后果呢？

你可能会开始觉得背痛、头痛、后颈疼痛、肌肉紧张，医生认为这些症状往往跟慢性压力有关。持续的压力会压抑人的创意、生产力和降低工作干劲，还会损害人际关系，以及使人患上肠躁症（躁性大肠症候群）、腹泻、食道痉挛。而慢性压力可能会导致更严重的后果，例如中风、心脏病、肾衰竭、糖尿病、心血管疾病。要是人原本就有这些疾病，长期处于压力之下就会使病情恶化。

范德梅韦医生写道：“长期的压力会使皮质醇分泌增加，导致脂肪积聚在背部和腹部。”压力也会引发或加重湿疹、牛皮癣等皮肤病；而压力太大时，则会引起抑郁症，也会使人容易暴躁，身心倦怠。压力持续无法消除时，记忆力和专注力会受到永久的损害，免疫力也会下降，因此很容易生病，轻则可能得到普通的感冒，重则患上癌症或免疫系统疾病。

压力会大大影响人的健康，包括精神、身体、情绪和灵性方面的健康，所以我们需要知道如何舒解压力、放松自己。但是，我们也不希望自己碰到压力时，身体完全没有反应。为什么对压力没有反应是不好的呢？

因为适当的压力可以增加生活的乐趣，刺激我们的创意、生产力，增进健康以及激发我们对事物的兴趣。我们可以将压力比做一匹充满活力的马，骑着这匹马在野外奔驰可以令我们感到快乐和兴奋，但要是这匹马不受控制，我们的生命就会受到威胁。

那么，我们怎样才可以好好地管理压力，让自己活得轻松愉快、心满意足呢？下一篇文章会探讨当压力来时，该如何面对以及怎样好好地管理压力。

［第5页的附栏］

创造主有智慧和爱心，他所造的十分奇妙

不少人认为，原始人受到长毛象和剑齿虎攻击时马上会产生本能反应，这种反应演变到今天就成为我们身体对压力的反应，这种看法是错的。其实我们的生理系统复杂无比，是由一位大能的创造主精心设计的。以我们的血液为例，血液有凝血、抗菌、自行修复伤口的能力，还有压力来时身体也会产生反应，这些机制既精巧又复杂，证明创造主满有智慧和爱心。

人体内的系统都证明我们“受造奇妙可畏”。（诗篇139:13-16）上帝仁爱地照顾我们在属灵和身体上的需要，他也把人造成十分奇妙，让人享受生命。因此，我们可以深信，在快要来到的地上乐园里，不会再有痛苦、哀恸和死亡。（启示录21:3-5）

［第5页的图解或图片］

（排版后的式样，见出版物）

身体长期受压的症状

头痛

磨牙

颈痛

心脏病

各种溃疡

背痛

肌肉痉挛

好好控制压力

圣经谈及世界会经历一段“艰苦的时期”。你可能也同意，我们正生活在这段艰苦的时期，面对很大的压力。（提摩太后书3:1，《吕振中译本》）

大家都知道，小火易熄，大火难灭。同样，压力小的时候比较容易舒解，但压力积聚了一段时间，变成很大的时候，就很难消除了。一位医生说：“虽然我们生活忙碌，但压力管理非常重要，每天都要做一做。”a

每天做压力管理 有两个好处。第一，可以帮助我们尽量减少生活上压力的来源。第二，可以帮助我们好好应付必须面对的压力。

圣经有没有提供任何指引来帮助我们应付压力呢？

圣经真理很重要

我们沉思圣经的真理，就可以知道创造主的想法，这可以令我们感到舒畅，得到力量，坚持下去。上帝的话语给人宝贵的指引，还充满了令人舒畅的属灵真理。这些真理可以帮助我们成功地应付每天的压力，我们就不会感到恐惧和惊慌。（约书亚记1:7-9）

圣经告诉我们天父“耶和华充满温情，慈悲为怀”，知道这点让我们感到安心，也可以减轻压力。（雅各书5:11）帕特霞曾经是加利福尼亚州一所大学的教授，她说：“我常常思考上帝的旨意，他正在成就的美事，想到这些事对我减压有很大的帮助。”

请想想，很久以前，有些来听耶稣说话的人都被人欺压承受很大的压力，但耶稣说的话和对待他们的方式，却让他们感到十分安慰。耶稣说：“你们所有辛苦劳碌、担子沉重的人啊，到我这里来吧，我要叫你们安舒。”（马太福音11:28-30）

就像耶稣所说的，他对人一点也不苛刻。他很关心门徒感情和身体的需要，虽然他们忙于向人传道，耶稣还是会刻意安排时间让他们休息。（马可福音6:30-32）现在耶稣在天上作王，我们可以深信，当我们承受很大的压力感到灰心的时候，他也可以感受到我们的痛苦。他一定会仁慈地伸出援手，给我们适时的帮助。（希伯来书2:17,18；4:16）

良好的沟通怎样帮助我们？

要有效地管理压力，一个重要的方法就是跟人有良好的沟通。圣经说：“没有密谈，计划失败；集思广益，事必有成。”（箴言15:22）很多人发觉跟配偶、朋友或同事谈一谈真的可以减轻压力。

你想谈心时，最重要、最有效、最方便的方法就是向上帝祷告。常常向上帝祷告可以帮助你避免凡事都太忧虑。很多人都发觉，借着祷告，他们感受到上帝所赐的平安是“超越人所能理解的”。正如圣经应许，这些人的内心和头脑都得到保护。（腓立比书4:6,7；箴言14:30）

一本关于压力的书写道：“身边有一群朋友支持的人，比起那些做什么都只靠自己的人，通常更懂得应付压力，心理也比较健康。”如果这群朋友都事奉真神耶和华，那就最好了。这些敬拜上帝的人都紧守圣经的诫命，也经常聚在一起，互相鼓励。（希伯来书10:24,25）他们当中有一个人曾说：“有时我工作的时间很长，感到压力很大，不过我仍然去聚会，到结束前的祷告时，我的压力就没有了，还觉得很舒服。”

当你有压力时，也千万不要小看幽默的价值。传道书3:4说：“有哀哭的时候，有嬉笑的时候”。笑可以令人舒畅，又可以增进健康，正如一个医生说：“我们笑的时候，身体会分泌出内啡肽（安多芬），也会抑制肾上腺素的分泌。”有位太太说：“我和丈夫觉得压力太大的时候，他就会说些笑话，或做些好笑的事，这真的让我们放松不少。”

帮助人减轻压力的品质

圣经告诉人有一些品质可以帮助人减轻压力，这些品质包括“爱心、喜乐、和平、坚忍、仁慈、良善、信心、温和、自制”，而这些品质又称为“［上帝］圣灵的果实”。还有，圣经也敦促我们要避免“一切恶毒、怒气、愤恨、尖叫、诋毁”，又吩咐我们“要以仁慈相待，存慈怜的心，彼此甘心宽恕”。（加拉太书5:22,23；以弗所书4:31,32）

一位医生指出，特别在今天的世界里，我们更需要应用以上的圣经道理。他说：“我们以尊重的态度对待别人，是舒解压力的好方法。”圣经也鼓励我们培养谦逊的态度，也就是要知道自己的能力限度。（弥迦书6:8）

上帝期望我们表现谦逊，知道自己在身体、心理和情绪方面的限度，所以不是所有我们想做的事都可以做得到。有时候，别人可能会要求我们做一些超乎自己能力限度的事，这时我们就要学会说不，也要知道怎样说不，即使这样做很困难。

这是不是说你应用了以上所有的圣经建议，压力就会一扫而空呢？当然不是。魔鬼撒但说人面对很大的压力时就会放弃事奉上帝，他为了证明自己是对的，就针对那些敬拜上帝的人，向他们大施压力。（启示录12:17）不过，我们刚刚指出，上帝会用不同的方式提供适时的帮助，让我们可以减轻和应付压力。b

［脚注］

［第9页的附栏］

减压好方法

● 不要对自己和别人要求过高——传道书7:16

● 做事要分清轻重缓急——腓立比书1:10,11

● 经常做运动——提摩太前书4:8

● 欣赏耶和华创造的大自然——诗篇92:4,5

● 经常安排时间让自己静一静——马太福音14:23

● 尽量放松自己，睡眠要充足——传道书4:6

［第7页的图片］

想减压，找时间跟别人沟通、谈谈心事是很重要的

［第7页的图片］

有敬虔的品质可以减少压力