التكيُّف وفق العمل ذي النُّوَب الليلية
وُجد ان عمّال النُّوَب الليلية يختبرون المشاكل المَعِدية، القروح، الادمان على الكحول، والطلاق اكثر من نظرائهم الذين يعملون في النهار. ولكنّ البحث الذي قام به فرِد جونڠ، ممرض مأذون له ومدرِّس مساعد في جامعة تكساس في مدرسة اوستن للتمريض، دلّ على ان تغيير أنماط النوم يمكن ان يخفف بعض هذه المشاكل.
والسيد جونڠ قام بدراسة للنوم على فريق من موظفي النُّوَب الليلية في مصنع تجميع. وفي فريق عيِّنته، الذي شمل رجالا ونساء على حد سواء ذوي مهارات انتاج مختلطة، استنتج ان العمل بالمناوبة بحد ذاته يسبب نوعا من الاجهاد.
والناس الذين في الدراسة عانوا اعراضا شبيهة بالإعياء الذي يسببه السفر بالطائرة ظهر انها تقوى عندما يجري ردّ عادات النوم الى النوم الليلي خلال ايام العُطل. ولذلك استنتج جونڠ انه من الافضل الاستمرار طوال الاسبوع في أنماط النوم المتَّبعة خلال اسبوع العمل، لان الانظمة الحيوية biologic rhythms للجسم تحتاج الى عدة ايام لتتكيَّف وفق نمط نوم جديد.
وبحثُ السيد جونڠ يقترح ان النوم لفترة اربع ساعات على الاقل في ايام العُطل خلال الوقت المستعمل اعتياديا للنوم خلال اسبوع العمل يبدو انه يساعد على دعم الانظمة الحيوية. وهو يدعو ذلك نوم المرساة. وقد وُجد ايضا ان الحِمية، الانماط الاجتماعية، والتعرض للنور تؤثر في تكيُّف عمّال النُّوَب.
واذ استعمل المعلومات من بحثه وضع السيد جونڠ عدة خطوط ارشادية لعمال النُّوَب الليلية:
✔ حاولوا ان تناموا خلال فترة الوقت عينها كل يوم، والافضل خلال الصباح المتأخر وبعد الظهر الباكر.
✔ خططوا لنشاطاتكم حول فترة نومكم.
✔ لا تقلقوا اذا كنتم لا تستطيعون دائما النوم خلال الوقت المفضَّل؛ فحتى النوم النهاري القانوني القصير افضل من لا شيء على الاطلاق.
✔ ازيلوا الضجات المزعجة (استعملوا سدادات اذن او احصلوا على آلة تردّ على التلفون) وناموا في غرفة مظلمة.
✔ تناولوا وجبة كبيرة غنية بالپروتين عند بداية يومكم. فالپروتين يزوِّد إطلاقا داعما من الڠلوكوز المنتج للطاقة وسينشِّط غدتيكم الكظريتين لابقائكم متيقظين. ثم تناولوا وجبة معتدلة الحجم تحتوي على الپروتين في وسط اليوم وتجنبوا الوجبات الخفيفة الكربوهيدراتية. فهي قد تعطيكم عونا وقتيا ولكنها ستجعلكم متعبين بعد ساعة او ساعتين. وفِّروا الكربوهيدرات لوجبتكم الاخيرة لليوم. فهذه المواد تعدّكم لنوم مريح. ولكن لا تأكلوا قبل النوم مباشرة؛ فأنتم تحتاجون الى بضع ساعات لتهضموا طعامكم.
✔ لا تشربوا الكحول كطريقة للنوم. فالكحول يحرمكم نوع النوم الذي تحتاجونه من اجل الصحة النفسية والعافية.
✔ عندما تستيقظون اضيئوا الانوار؛ او اذا كان هنالك نور في الخارج، اخرجوا الى نور النهار، مارسوا التمارين، تجوَّلوا، وتحدثوا الى الناس. فالنشاط والنور سينشطان دماغكم ويساعدانكم على اعادة تزامن جسمكم مع برنامج عملكم الليلي.
✔ أحسنوا الى نفسكم. لا تزيدوا الاجهاد بالعيش بطريقة غير سليمة. وإدراج التمارين القانونية، الحِمية المناسبة، والنوم المريح الكافي في روتينكم اليومي سيساعدكم على الانجاز، الشعور وحتى الظهور على نحو افضل.
هذه هي آراء باحث واحد. ويمكن ان يأتي آخرون بحلول مختلفة للمشكلة.