المشي على الرمل خطوات الى صحة افضل

بواسطة مراسل استيقظ!‏ في هاوايي

دُعي المشي السريع احد احسن اشكال التمرين الرياضي.‏ ويُقال ان المشي السريع،‏ من بين فوائد اخرى،‏ يزيد دفق القلب،‏ يخفض ضغط الدم،‏ يحسِّن الدورة الدموية ومتانة الجلد،‏ ويقوِّي العظام والعضلات.‏

لكنَّ المشي السريع،‏ كما يعرف كل مَن جرَّبه،‏ له ايضا تأثير مؤذٍ في القدمَين —‏ الثَّفَن،‏ المسامير،‏ النفطات،‏ وحتى اصابات في القدمَين اكثر خطورة.‏ وتكون هذه في الغالب نتيجة ارتداء احذية رياضية غير ملائمة.‏ وإذا كانت قد أُصيبت قدماكم يوما ما بقروح،‏ فأنتم تعرفون مدى الازعاج،‏ وحتى العذاب،‏ الذي يسببه ذلك.‏ وفي الواقع،‏ يمكن ان تؤثر حالة قدمَيكم في صحة كامل جهازكم العظمي.‏

الحصول على افضل الفوائد من كِلا العالمَين

لستم ملزمين بأن تتألَّموا.‏ يخبر احد جرَّاحي العظام:‏ «تستنتج الدراسات عن السكان الذين لا يرتدون احذية في افريقيا وآسيا ان الناس الذين لا يرتدون احذية لديهم اقدام اصحّ،‏ تشوُّهات اقلّ،‏ وقابلية تحرُّك اسهل من الناس في المجتمعات التي ترتدي احذية.‏» لذلك يبدو انه يمكنكم ان تحصلوا على افضل الفوائد من كِلا العالمَين اذا كنتم تستطيعون في مكان ما ان تقوموا بتمرين المشي السريع وأنتم حُفاة.‏ وفي الواقع،‏ هذا الخيار هو في متناول اناس كثيرين —‏ المشي على الرمل الجاف لشاطئ نظيف او على كثبان رملية.‏

‏«ان التمرين الرياضي الجيد الذي له تأثير التدليك هو المشي حُفاة على شاطئ رملي،‏» يقول كتاب تمارين رياضية لالتهاب المفاصل،‏ «وخصوصا عندما يكون الرمل دافئا.‏ فالمشي على الرمل غير الثابت والجاف يمرِّن كل عضلة في القدم،‏ لأن القدم تتكيَّف مع السطح غير المستوي.‏» وإلى جانب ذلك،‏ يستهلك المشي على الرمل ضعف الطاقة تقريبا التي يستهلكها المشي على الحشيش او الرصيف.‏ وفي الواقع،‏ حاولوا ان تركضوا على الرمل الجاف،‏ وسترون حالا الجهد الذي يتطلَّبه ذلك!‏ «طبعا،‏ ان المشي السريع على طول الشاطئ يشكِّل تمرينا ممتازا يضع مطلبا اضافيا على مقدرة الفرد الجسدية في البرامج المصمَّمة ‹لاحراق› الحريرات او تحسين اللياقة الفيزيولوجية،‏» يستنتج كتاب فيزيولوجيا التمارين الرياضية —‏ الطاقة،‏ التغذية،‏ والاداء البشري.‏

لذلك فإن المشي حُفاة على الرمل لا يزوِّد الفوائد من روتين التمرين الرياضي الصحي فحسب بل يقلِّل ايضا من انهاك مفاصل القدمَين والساقَين.‏ وبالنسبة الى المصابين بالتهاب المفاصل المعتدل،‏ يخفض من الالم الذي يسببه التمرين الرياضي.‏

كلمة تحذير

ولكن قبل ان تهرعوا الى اقرب شاطئ او كثيب رملي،‏ تذكروا هذه الملاحظات التحذيرية.‏ تأكدوا ان الرمل الذي تمشون عليه وأنتم حُفاة نظيف تماما وخالٍ من الاشياء الحادة.‏ وإذا كانت لديكم اية مشاكل صحية خطيرة،‏ كالداء السكري او مشكلة قلبية،‏ يجب ان تستشيروا طبيبكم قبل البدء بأيّ شكل جديد من التمرين الرياضي.‏ وكما في ايّ برنامج للتمرين الرياضي،‏ ابتدئوا بالمشي على الرمل بسرعة خفيفة او متوسطة،‏ وتدريجيا زيدوا سرعتكم خلال فترة اسابيع.‏ وسيؤدي ذلك على الارجح الى روتين من التمرين الرياضي آمن وممتع اكثر لكم.‏

ان المشي حُفاة على الرمل هو اكثر من لهو؛‏ فقد يكون مجرد بداية خطوات الى صحة افضل لكم ولقدمَيكم.‏ ومَن يدري ما قد تكتشفونه ايضا على الشاطئ او في المياه الضحلة —‏ الاصداف،‏ الاسماك الصغيرة،‏ السرطان الناسك الصغير،‏ كل انواع الطيور والحشرات.‏ فابقوا يقظين،‏ وتمتعوا بمشيكم!‏