كيف تضبط شربك للكحول؟
يشرب البعض كحولا اكثر حين يكونون مضغوطين، وحيدين، او بكل بساطة يشعرون بالملل. فهل هذا ما تفعله انت ايضا؟ في هذه الحالة، ماذا يساعدك ان لا تشرب فوق اللزوم او تصل الى حد الادمان؟ اليك بعض المعلومات المفيدة.
ما هي الكمية المعتدلة من الكحول؟
ما يقوله الكتاب المقدس: «لا تكن بين المسرفين في شرب الخمر». — امثال ٢٣:٢٠.
فكِّر: لا يدين الكتاب المقدس شرب الكحول باعتدال. (جامعة ٩:٧) لكنه يفرِّق بين الشرب باعتدال والاكثار في الشرب والسكر. (لوقا ٢١:٣٤؛ افسس ٥:١٨؛ تيطس ٢:٣) وحتى لو لم يسكر الشخص، فشرب الكحول زيادة عن اللزوم قد يؤذي صحته وعلاقته بالآخرين، او يدفعه ان يأخذ قرارات خاطئة. — امثال ٢٣:٢٩، ٣٠.
تحدد دول كثيرة كمية الكحول التي تشكل خطرا على الصحة. فهي عادة تحدد كم كأسا يحق للشخص ان يشرب في اليوم الواحد، وكم يوما في الاسبوع يحق له ان يشرب الكحول.a لكن كل جسم يتفاعل بطريقة مختلفة مع الكحول. وأحيانا يكون من الافضل عدم الشرب اطلاقا. تذكر منظمة الصحة العالمية:
«حتى كأس او اثنتان قد تشكلان خطرا عليك اذا ...
كنت تشغِّل آلة او تقود.
كنتِ حبلى او ترضعين.
كنت تأخذ ادوية معيَّنة.
لديك حالة صحية معيَّنة.
كنت لا تقدر ان تضبط كمية شربك».
اي علامات تدل انك تتخطى الحدود؟
ما يقوله الكتاب المقدس: «لنفحص طرقنا ونختبرها». — المراثي ٣:٤٠.
فكِّر: كي تحمي نفسك من تأثير الكحول المؤذي، عليك دائما ان تفحص عادات شربك وتغيِّرها عند اللزوم. وهذه العلامات ستساعدك ان تعرف إن كنت تتخطى الحدود.
لا تكون سعيدا إلا اذا شربت الكحول. هل تشعر انك بحاجة الى الكحول كي تسترخي، تكون مرتاحا بين الناس، تستمتع بوقتك، وتتحمل المشاكل؟
انت تشرب اكثر من قبل. هل بدأت تشرب مرات اكثر ومشروبات اقوى؟ هل صرت الآن بحاجة ان تشرب كمية اكبر كي يكون لها نفس المفعول؟
هذه العادة تسبب لك المشاكل في البيت او العمل. مثلا، هل تصرف المال فوق قدرتك كي تشتري الكحول؟
انت تأخذ قرارات متهوِّرة بعد ان تشرب. مثلا، هل تقرر ان تقود او تسبح او تشغِّل آلة في عملك؟
يحذرك الآخرون من عادة شربك. حين يفعلون ذلك، هل تبدأ فورا بالدفاع عن نفسك؟ هل تخفي ما تفعله عنهم، او تكذب عليهم بخصوص الكمية التي شربتها؟
لا تقدر ان تتوقف. هل جربت ان تخفف شرب الكحول او تتوقف عنه لكنك لم تقدر؟
خمس نصائح تساعدك ان تضبط شربك للكحول
١- ضع خطة.
ما يقوله الكتاب المقدس: «خطط المجتهد تؤول الى المنفعة». — امثال ٢١:٥.
جرِّب هذه الفكرة: حدِّد الايام التي ستشرب فيها وخصِّص يومين على الاقل لن تشرب فيهما. ثم قرِّر كم كأسا ستشرب خلال هذه الايام، ولكن لا تنسَ ان تُبقي الكمية معتدلة.
تقول جمعية خيرية للتوعية بمخاطر الكحول في بريطانيا: «افضل طريقة كي تتجنب الادمان على الكحول هي ان لا تشربها كل يوم».
٢- نفِّذ خطتك.
ما يقوله الكتاب المقدس: «أتمُّوا الفعل ايضا». — ٢ كورنثوس ٨:١١.
جرِّب هذه الفكرة: اعرف المعيار لكأس واحدة من المشروب. وهكذا تعرف بالضبط كم كأسا شربت. ايضا، ابحث عن مشروبات غير كحولية تحبها وأبقِها متوفرة عندك.
يذكر المعهد الوطني للإفراط في شرب الكحول والادمان عليه في الولايات المتحدة: «التغييرات الصغيرة لها دور كبير كي تتجنب المشاكل التي يسببها الكحول».
٣- التزِم بخطتك.
ما يقوله الكتاب المقدس: «حين تقولون كلمة ‹نعم› فلتعن نعم، وكلمة ‹لا› فلتعن لا». — يعقوب ٥:١٢.
جرِّب هذه الفكرة: اذا عرض عليك احد مشروبا يخرِّب خطتك، فكُن مستعدا ان تقول له «لا» بطريقة مهذبة ولكن مقنعة.
يذكر المعهد الوطني للإفراط في شرب الكحول والادمان عليه في الولايات المتحدة: «كلَّما كنت اسرع في رفض هذه العروض، قلَّ الاحتمال ان تضعف امامها».
٤- ركِّز على الفوائد.
ما يقوله الكتاب المقدس: «نهاية امر خير من بدايته». — جامعة ٧:٨.
جرِّب هذه الفكرة: اكتب لائحة بالاسباب التي تدفعك ان تضبط هذه العادة مثل تحسين نومك، صحتك، علاقتك بالآخرين، وتوفير المال. وحين تتحدث مع الآخرين عن خطتك، ركِّز على الفوائد لا على التحديات.
٥- اطلب المساعدة من اللّٰه.
ما يقوله الكتاب المقدس: «استطيع كل شيء بذاك الذي يمنحني القوة». — فيلبي ٤:١٣.
جرِّب هذه الفكرة: اذا شعرت ان عليك ان تغيِّر عادات شربك، فصلِّ الى اللّٰه. اطلب منه ان يقوِّيك ويساعدك ان تضبط نفسك.b خصِّص وقتا لتدرس الكتاب المقدس وتعرف ما يقوله عن هذا الموضوع. وحين يكون اللّٰه الى جانبك، تقدر ان تضبط شربك للكحول.
a مثلا في الولايات المتحدة، تعتبر وزارة الصحة والخدمات الانسانية ان كمية الكحول التي تشكل خطرا على الصحة هي «٤ كؤوس او اكثر في اليوم او ٨ كؤوس او اكثر في الاسبوع للنساء، و ٥ كؤوس او اكثر في اليوم او ١٥ كأسا او اكثر في الاسبوع للرجال». لكن المعيار للكأس الواحدة يختلف في كل بلد. لذا استشر طبيبك ليحدد لك كمية الكحول التي تناسبك ولا تؤذي صحتك.
b اذا لم تقدر ان تضبط شربك للكحول، فربما عليك ايضا ان تطلب مساعدة اختصاصيين.