صديق زائف

تعرَّفتَ في حداثتك الى «صديق» جعلك تحس بأنك اكثر نضجا،‏ ومنحك شعورا بالانسجام مع نظرائك.‏ وكنت كلما توتَّرت،‏ تلجأ اليه ملتمسا «الراحة».‏ حتى انك اصبحت تعتمد عليه في ظروف كثيرة.‏

ولكن بمرور الوقت،‏ بدأت ترى وجهه الحقيقي.‏ فهو يصر على ملازمتك كظلِّك،‏ حتى لو جعلك وجوده غير مرحَّب بك في بعض الاماكن.‏ صحيح انك بدوت اكثر نضجا بصحبته،‏ لكن ذلك كان على حساب صحتك.‏ وما يزيد الطين بلة انه يسرق من راتبك كل يوم.‏

حاولت مؤخرا ان تفسخ هذه العلاقة،‏ ولكنه لم يدعك وشأنك.‏ فهو يسيطر عليك الى حد ما.‏ وأنت نادم على انك تعرَّفت به.‏

تجمع بين معظم المدخنين والسيجارة علاقة شبيهة بتلك الموصوفة اعلاه.‏ تتذكر امرأة اسمها ايرلين بعدما دخنت ٥٠ سنة:‏ «كانت السيجارة خير معين لي.‏ فلم تكن مجرد صديق اعرفه منذ زمن طويل،‏ بل صديقي الوحيد».‏ الا ان هذا الصديق زائف ومؤذ على حد سواء،‏ وهذا ما ادركته ايرلين.‏ وفي الواقع،‏ ان الكلمات الافتتاحية تختصر علاقتها بالسيجارة،‏ باستثناء انها اقلعت عن التدخين عندما علمت ان هذه العادة لا ترضي اللّٰه لأنها تدنِّس الجسد الذي هو عطية منه.‏ —‏ ٢ كورنثوس ٧:‏١‏.‏

تأمل ايضا في مثال رجل يُدعى فرانك قرَّر الاقلاع عن التدخين لإرضاء اللّٰه.‏ فبعد قرابة يوم واحد من اتخاذه هذا القرار،‏ وجد نفسه يدبّ على يديه ورجليه تحت ارضية بيته بحثا عن اعقاب السجائر التي سقطت من بين الالواح الخشبية.‏ يخبر فرانك:‏ «جعلتني هذه الحادثة احسم امري.‏ فقد شعرت بالاشمئزاز حين وجدتني جاثيا على الارض انبش التراب بحثا عن اعقاب سجائر قديمة.‏ ولم ادخن سيجارة اخرى قط».‏

ولكن لمَ يصعب الاقلاع عن التدخين الى هذا الحد؟‏ اكتشف الباحثون عددا من الاسباب:‏ (‏١)‏ تسبِّب منتَجات التبغ الادمان مثلها مثل المخدِّرات غير المشروعة.‏ (‏٢)‏ يصل النيكوتين بعد امتصاصه الى الدماغ في غضون سبع ثوان.‏ (‏٣)‏ يتغلغل التدخين في تفاصيل حياة المرء،‏ فيرتبط دائما بالاكل والشرب والحديث والتخفيف من التوتر وغيرها من النشاطات.‏

الا ان مثال ايرلين وفرانك يظهر انه يمكن التخلص من هذا الادمان المؤذي.‏ فإذا كنت تدخن وترغب في الاقلاع عن هذه العادة،‏ فستساعدك قراءة المقالات التالية على البدء بحياة جديدة.‏

قوِّ من عزيمتك

‏«ان الالتزام الجدي بكل الخطوات اللازمة للاقلاع عن التدخين هو اهم مقوِّمات النجاح».‏ —‏ «أقلِع عن التدخين الآن!‏» (‏بالانكليزية)‏.‏

ببسيط العبارة،‏ اذا كنت تريد الاقلاع عن التدخين،‏ يجدر بك في الحد الادنى ان تتحلى بعزيمة صلبة لتحقِّق هدفك.‏ فكيف تقوِّي من عزيمتك؟‏ تأمل مثلا كم يطيب عيشك في حال استغنيت عن التدخين.‏

توفِّر المال.‏ ان شراء علبة دخان يوميا يكلِّف كل عام مبلغا لا يُستهان به قد يصل الى آلاف الدولارات في بعض البلدان.‏ تخبر ڠيانو من نيبال:‏ «لم ادرك قط كم بدَّدت المال على شراء التبغ».‏

تصير حياتك اكثر متعة.‏ تقول ريجينا من جنوب افريقيا:‏ «تغيرت حياتي تغيُّرا جذريا حين اقلعت عن التدخين،‏ وهي تتحسن يوما بعد يوم».‏ فعندما يتوقف المرء عن التدخين،‏ تقوى لديه حاستا الذوق والشم بشكل ملحوظ،‏ وغالبا ما يزيد نشاطه ويتحسن شكله الخارجي.‏

تتحسن صحتك.‏ «للاقلاع عن التدخين فوائد صحية هامة وفورية للرجال والنساء من كل الاعمار».‏ —‏ المراكز الاميركية لمكافحة الامراض والوقاية منها.‏

تتعزَّز ثقتك بنفسك.‏ يذكر هننڠ من الدانمارك:‏ «لقد اقلعت عن التدخين لأنني لم أشأ ان يتحكم التبغ في حياتي،‏ ولا ان اكون عبدا لجسدي».‏

تستفيد عائلتك وأصدقاؤك.‏ «يضرُّ التدخين .‏ .‏ .‏ بصحة المحيطين بك.‏ .‏ .‏ .‏ لقد اظهرت الدراسات ان التدخين غير المباشر يودي بحياة الآلاف كل سنة نتيجة الاصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب».‏ —‏ الجمعية الاميركية للسرطان.‏

ترضي خالقك.‏ يحث الكتاب المقدس:‏ «ايها الاحباء،‏ فلنطهِّر ذواتنا من كل دنس الجسد».‏ (‏٢ كورنثوس ٧:‏١‏)‏ ويقول ايضا:‏ «قرِّبوا اجسادكم ذبيحة .‏ .‏ .‏ مقدسة مقبولة عند اللّٰه».‏ —‏ روما ١٢:‏١‏.‏

تخبر سيلڤيا من اسبانيا:‏ «ما ان علمت ان اللّٰه ينهى عن الامور التي تدنِّس الجسد حتى قررت الاقلاع عن التدخين».‏

لكنّ العزيمة وحدها ليست كافية في اغلب الاحيان.‏ فقد تحتاج الى دعم الآخرين،‏ بمن فيهم افراد العائلة والاصدقاء.‏ فكيف يستطيعون مساعدتك على النجاح في مسعاك؟‏

اطلب المساعدة والدعم

‏«إن قوي احد على الواحد،‏ فاثنان قادران على الوقوف في وجهه».‏ —‏ جامعة ٤:‏١٢‏.‏

حين يواجه الانسان عدوًّا،‏ يزيد احتمال نجاحه في التغلب عليه حين يحظى بدعم الآخرين.‏ ويصح ذلك سواء كان العدو شخصا ام شيئا.‏ لذلك اذا اردت ان تغلب السيجارة،‏ فمن الحكمة ان تستعين بعائلتك وأصدقائك او اي شخص يدعمك بصدق وصبر.‏

فكِّر مثلا في طلب المساعدة من المدخنين السابقين،‏ فهم لن يتعاطفوا معك فحسب بل بإمكانهم ايضا تقديم اقتراحات عملية.‏ يخبر مسيحي من الدانمارك اسمه توربن:‏ «كان دعم الآخرين لي لا يُقدَّر بثمن».‏ كما كتب أبراهام الذي يعيش في الهند:‏ «ساعدتني المحبة الاصيلة التي اظهرتها عائلتي والرفقاء المسيحيون ان اقلع عن التدخين».‏ ولكن في بعض الاحيان،‏ حتى دعم العائلة والاصدقاء لا يكفي لتحقيق هذا الهدف.‏

يقول باڠوانداس:‏ «دخنت طوال ٢٧ عاما،‏ لكنني قررت الاقلاع عندما تعلمت ما يقوله الكتاب المقدس عن العادات النجسة.‏ فخفَّفتُ التدخين،‏ توقفت عن معاشرة رفقائي المدخنين،‏ حتى انني استشرت اختصاصيين في الارشاد النفسي.‏ لكنَّ كل محاولاتي باءت بالفشل الى ان سكبت مشاعري ليهوه اللّٰه في الصلاة في احدى الليالي،‏ وتوسلت اليه ان يساعدني.‏ وأخيرا،‏ تكلَّلت جهودي بالنجاح».‏

بالاضافة الى ما تقدَّم،‏ يلعب الاستعداد لمواجهة العقبات المحتملة دورا هاما في معركتك ضد التدخين.‏ وستلقي المقالة التالية الضوء على بعض هذه العقبات.‏

‏[الاطار في الصفحة ٥]‏

هل يجب ان تلجأ الى الادوية؟‏

اصبحت الادوية والمستحضرات الطبية التي تساعد على الاقلاع عن التدخين،‏ مثل لصقات النيكوتين،‏ صناعة تدر بلايين الدولارات.‏ ولكن قبل اعتماد هذا الخيار،‏ خذ الافكار التالية في الحسبان:‏

ما هي الفوائد؟‏ يُقال ان علاجات كثيرة تزيد من فرص نجاحك لأنها تخفِّف من حدة اعراض الانقطاع.‏ الا ان فعاليتها على المدى الطويل فيها اخذ وردّ.‏

ما هي المخاطر؟‏ لدى بعض الادوية تأثيرات جانبية محتملة مثل الغثيان،‏ الكآ‌بة،‏ والافكار الانتحارية.‏ ولا تنسَ ايضا ان العلاجات ببدائل النيكوتين ليست سوى شكل آخر من النيكوتين مع ما يرافقه من مخاطر صحية.‏ وبالتالي،‏ فإن مَن يتناولها لا يزال في الحقيقة يُعتبَر مدمنا.‏

ما هي البدائل المتاحة؟‏ اظهر استطلاع ان ٨٨ في المئة من المدخنين الذين توقفوا عن التدخين انقطعوا فجأة عن تعاطي التبغ دون اللجوء الى العقاقير.‏

استعد لمواجهة العقبات

‏«قررت الاقلاع عن التدخين لحماية صحة مولودنا الجديد.‏ لذا وضعت في بيتنا لافتة ‹ممنوع التدخين›.‏ ولكن لم تمضِ ساعة واحدة حتى تملَّكني توق شديد الى النيكوتين واجتاحني مثل موجة تسونامي،‏ فسارعت الى اشعال سيجارة».‏ —‏ يوشيميتسو،‏ اليابان.‏

يبيِّن اختبار يوشيميتسو ان طريق الاقلاع عن التدخين لا تخلو من العقبات.‏ كما تظهر الدراسات ان ٩٠ في المئة تقريبا ممَّن يتعثرون لا يكملون المسيرة بل يعاودون التدخين كسابق عهدهم.‏ لذلك اذا كنت تحاول الاقلاع،‏ فالاستعداد لمواجهة العقبات سيزيد من فرص نجاحك.‏ فما هي العقبات الاكثر شيوعا؟‏

التوق الشديد الى النيكوتين:‏ يبلغ هذا التوق ذروته عادة في غضون ثلاثة ايام بعد تدخين آخر سيجارة،‏ ويخمد بعد اسبوعين تقريبا.‏ وخلال هذه الفترة،‏ «لا تكون الرغبة مستقرة بل تشتد تارة وتخبو تارة اخرى»،‏ على حد قول مدخن سابق.‏ ولكن حتى بعد مضي سنوات،‏ قد تتملكك رغبة مفاجئة في التدخين.‏ عندئذ لا تتسرع وتشعل سيجارة،‏ فهذا الشعور سيزول بعد نحو خمس دقائق.‏

اعراض الانقطاع الاخرى:‏ في البداية،‏ يستصعب البعض التركيز او البقاء متيقظين،‏ وقد يزيد وزنهم بأكثر سهولة.‏ كذلك يمكن ان يشعروا بأوجاع ويعانوا من حكاك وتعرُّق وسُعال،‏ فضلا عن تقلبات في المزاج تجعل الشخص عصبيا،‏ غضوبا،‏ او حتى كئيبا.‏ الا ان معظم هذه الاعراض تخفُّ حدتها في غضون اربعة الى ستة اسابيع.‏

وإليك بعض الخطوات العملية التي تساعدك في هذه المرحلة الحرجة:‏

● احصل على قسط وافٍ من النوم.‏

● اشرب الكثير من المياه او العصير،‏ وتناول طعاما صحيا.‏

● مارس التمارين الرياضية باعتدال.‏

● تنفَّس عميقا واشعر بالهواء النقي يملأ رئتيك.‏

المغريات:‏ انها نشاطات او مشاعر تغريك بالتدخين.‏ على سبيل المثال،‏ لربما اعتدت التدخين اثناء تناول القهوة او الكحول او اي مشروب آخر.‏ في هذه الحال،‏ لا تمزمز المشروب وأنت تحاول الاقلاع.‏ ومع مرور الوقت،‏ سيصبح في مقدورك التمتع بمشروبك على مهل.‏

الا ان الروابط الذهنية التي تقرن بين السيجارة وغيرها من النشاطات قد تدوم طويلا حتى بعد تخلص جسمك من النيكوتين.‏ يعترف توربن المقتبس منه في المقالة السابقة:‏ «ما زلت حتى الآن —‏ بعد مرور تسع عشرة سنة على اقلاعي عن التدخين —‏ أُغرى بإشعال سيجارة مع فنجان القهوة اثناء استراحة العمل».‏ لكنّ هذه الروابط تخفّ عموما بمرور الوقت ويضعف تأثيرها شيئا فشيئا.‏

غير ان الوضع يختلف في حال كان المشروب كحوليًّا.‏ فللإقلاع عن التدخين،‏ قد يتحتَّم عليك الامتناع عن تناول الكحول وتجنب الاماكن التي يُقدَّم فيها،‏ لأن نسبة كبيرة من الانتكاسات تحدث اثناء شرب الكحول.‏ وما سبب ذلك؟‏

● ان الكحول،‏ ولو بكميات قليلة،‏ يزيد المتعة التي يولدها النيكوتين.‏

● غالبا ما ترتبط مجالسة الآخرين على شرب الكحول ارتباطا وثيقا بالتدخين.‏

● يُضعف الكحول روادع الشخص ومقدرته على التمييز.‏ ويصح في هذا الشأن قول الكتاب المقدس:‏ ‹الخمر تفسد الدافع الجيد›.‏ —‏ هوشع ٤:‏١١‏.‏

العشراء:‏ كُن انتقائيا في اختيار رفقائك.‏ على سبيل المثال،‏ تفادَ التواجد غير الضروري مع مدخنين او اشخاص قد يدعونك الى التدخين.‏ كذلك ابقَ بعيدا عمَّن يحاولون احباط جهودك،‏ ربما بإثارة تحرُّقك للسيجارة عن طريق المزاح.‏

الانفعالات:‏ اظهرت احدى الدراسات ان حوالي ثلثي الاشخاص الذين أُصيبوا بنكسة شعروا بالتوتر او الغضب قبيل معاودتهم التدخين.‏ لذلك اذا راودك شعور يغريك بالتدخين،‏ فحاوِل ان تلهي نفسك بشيء آخر كشرب المياه،‏ مضغ العلكة،‏ او الذهاب في نزهة.‏ من ناحية اخرى،‏ جرِّب ان تملأ عقلك بأفكار ايجابية من خلال الصلاة الى اللّٰه او قراءة بضع صفحات من الكتاب المقدس.‏ —‏ مزمور ١٩:‏١٤‏.‏

اعذار عليك تجنُّبها

● سأشرب نفَسا واحدا فقط.‏

الحقيقة:‏ يمكن لنفَس واحد من السيجارة ان يشبع ما يصل الى ٥٠ في المئة من مستقبِلات نيكوتين معينة في دماغك مدة ثلاث ساعات.‏ وغالبا ما يؤدي ذلك الى حدوث انتكاسة تامة.‏

● يساعدني التدخين على التخفيف من التوتر والاجهاد.‏

الحقيقة:‏ تبيِّن الدراسات ان النيكوتين يرفع في الواقع مستوى هرمونات الاجهاد في الدم.‏ لذا فإن اي راحة تشعر بها مردها بصورة رئيسية الى تلاشي اعراض الانقطاع وقتيا.‏

● لقد فات اوان اقلاعي عن التدخين.‏

الحقيقة:‏ ان التشاؤم يُضعف الارادة.‏ يقول الكتاب المقدس:‏ «ان تثبطت في يوم الشدة،‏ ضاقت قوتك».‏ (‏امثال ٢٤:‏١٠‏)‏ لذلك تجنَّب التفكير الانهزامي.‏ فكل شخص بمقدوره ان ينجح في الاقلاع عن التدخين،‏ شرط ان يتحلى برغبة صادقة في فعل ذلك وأن يتبع خطوات عملية كتلك المذكورة في هذه المجلة.‏

● لا اقوى على تحمل اعراض الانقطاع.‏

الحقيقة:‏ لا شك ان اعراض الانقطاع صعبة للغاية،‏ ولكنها ستخمد في غضون اسابيع قليلة فقط.‏ فابقَ ثابتا على تصميمك.‏ وإذا عاودتك الرغبة في التدخين بعد اشهر او سنين،‏ فتأكَّد انها ستزول على الارجح بعد دقائق قليلة،‏ ان لم تشعل السيجارة.‏

● انا اعاني مرضا عقليا.‏

الحقيقة:‏ اذا كنت تتلقى علاجا لمرض عقلي،‏ كالكآ‌بة او الفُصام،‏ فاطلب مساعدة طبيبك الذي سيكون مستعدا على الارجح لمساندتك،‏ ربما من خلال تكييف علاجك كي يتناسب مع قرار الاقلاع عن التدخين.‏

● سأشعر انني شخص فاشل في حال أُصبت بنكسة.‏

الحقيقة:‏ اذا تعثرت بعقبة ودخنت سيجارة —‏ وهذا امر مألوف يحدث مع كثيرين —‏ فوضعك ليس ميؤوسا منه.‏ بإمكانك بكل بساطة ان تنهض من كَبْوتك وتواصل السعي.‏ فليس العيب ان يسقط المرء بل ان يبقى حيث سقط.‏ لذا لا تيأس من المحاولة،‏ وفي النهاية سيتكلَّل مسعاك بالنجاح.‏

تأمل في اختبار روموالدو الذي دخن طوال ٢٦ عاما ومضى على توقفه عن التدخين ٣٠ عاما.‏ كتب:‏ «عانيت انتكاسات لا تُعد ولا تُحصى.‏ وكنت كلما انتكست يراودني احساس فظيع بأنني فاشل لا امل له في النجاح.‏ ولكن ما ان عقدت العزم على تنمية علاقة وثيقة بيهوه اللّٰه وصليت تكرارا طلبا للمساعدة حتى تمكنت من الاقلاع عن التدخين نهائيا».‏

ستعالج المقالة الختامية في هذه السلسلة اقتراحات عملية اخرى قد تساعدك على الصيرورة مدخنا سابقا مسرورا بنجاحه في الاقلاع عن التدخين.‏

‏[الاطار/‏الصورة في الصفحة ٧]‏

‏«قاتل بكل اشكاله»‏

يُستخدَم التبغ بأشكال عديدة،‏ حتى ان بعض منتجاته تُباع في بعض البلدان في متاجر الاطعمة الصحية والادوية المستخلصة من الاعشاب.‏ لكنَّ منظمة الصحة العالمية تقول ان «التبغ قاتل بكل اشكاله».‏ فالتدخين يمكن ان يؤدي الى امراض مميتة كالسرطان وأمراض القلب.‏ والحامل التي تدخن قد تسبِّب الضرر لجنينها.‏ فما هي بعض منتجات التبغ؟‏

لفائف البيدي:‏ هذه السجائر الصغيرة الملفوفة يدويا شائعة في بلدان جنوب آسيا.‏ وهي تنقل كميات من القطران والنيكوتين وأول اكسيد الكربون تفوق ما تنقله السجائر العادية بعدة مرات.‏

السيجار:‏ هو عبارة عن لفافة محشوة بالتبغ مغلَّفة بإحكام بورقة تبغ او بورق مصنوع من التبغ.‏ وتبغ السيجار قلوي الى حد ما بخلاف تبغ السجائر الحمضي،‏ وهذا ما يسمح للنيكوتين بالمرور عبر الفم حتى دون اشعال السيجار.‏

الكريتيك او سجائر كبش القرنفل:‏ يحتوي هذا النوع عادة على ٦٠ في المئة من التبغ و ٤٠ في المئة من كبش القرنفل.‏ وما ينقله من القطران والنيكوتين وأول اكسيد الكربون يفوق ما تنقله السجائر العادية.‏

الغليون:‏ ليس تدخين الغليون بديلا آمنا لتدخين السجائر،‏ لأن العادتين كلتيهما قد تؤديان الى السرطانات نفسها وغيرها من الامراض.‏

التبغ العديم الدخان:‏ يشمل تبغ المضغ،‏ النشوق،‏ و الڠوتكا المُنكَّهة الشائعة في جنوب شرق آسيا.‏ ويدخل النيكوتين في مجرى الدم من خلال الفم.‏ وهذا النوع من التبغ لا يقل خطورة عن غيره من انواع التبغ.‏

التبغ المستعمل في انابيب الماء (‏الاركيلة،‏ النارجيلة،‏ الشيشة،‏ الهوكه‏)‏:‏ في طريقة التدخين هذه،‏ يُمرَّر دخان التبغ عبر الماء قبيل استنشاقه.‏ الا ان هذه العملية لا تخفِّف من كمية السموم التي تدخل الى الرئتين،‏ بما فيها تلك المسبِّبة للسرطان.‏

‏[الاطار/‏الصورة في الصفحة ٨]‏

كيف تساعد شخصا على الاقلاع عن التدخين

● كُن ايجابيا.‏ ان المدح وإعطاء الحوافز يأتيان بنتيجة افضل من الانتقاد والوعظ.‏ فالقول:‏ «اظن انك ستنجح اذا حاولت مرة اخرى» اكثر فعالية من القول:‏ «لقد فشلت مجددا».‏

● سامِح.‏ ابذل قصارى جهدك للتغاضي عن اي انزعاج او غضب يصبُّه عليك شخص يحاول التوقف عن التدخين.‏ تفوَّه بعبارات لطيفة مثل:‏ «انا أتفهَّم صعوبة ما تمر به لكنني فخور بك لاتخاذك هذه الخطوة».‏ ولا تقُل ألبتة:‏ «كنتَ افضل وأنت تدخن».‏

● كُن صديقا حقيقيا.‏ يقول الكتاب المقدس:‏ «الرفيق الحقيقي يحب في كل وقت،‏ وهو اخ للشدة يولد».‏ (‏امثال ١٧:‏١٧‏)‏ فحاوِل ان تكون صبورا ومحبًّا «في كل وقت» تجاه مَن يريد الاقلاع عن التدخين،‏ أيًّا كانت الساعة وكيفما كان مزاجه.‏

يمكنك ان تربح المعركة!‏

لقد آن اوان الجد وحان الوقت ‹لتتشجَّع وتعمل›.‏ (‏١ اخبار الايام ٢٨:‏١٠‏)‏ فما هي الخطوات الاخيرة التي تعزز فرص نجاحك في الاقلاع عن التدخين؟‏

حدِّد يوما للتوقف.‏ تنصح وزارة الصحة والخدمات الانسانية في الولايات المتحدة الَّا تدع اكثر من اسبوعين يفصلان بين قرار الاقلاع وأول يوم تنقطع فيه عن التدخين،‏ لئلا تفتر عزيمتك.‏ ضع علامة على اليوم المنشود في روزنامتك،‏ اخبر اصدقاءك بالتاريخ،‏ والتزم به حتى لو تغيَّرت ظروفك.‏

احمل بطاقة «لا للتدخين».‏ قد تتضمن المعلومات التالية بالاضافة الى اي فكرة تقوي من عزيمتك:‏

● الاسباب التي تدفعك الى الاقلاع

● ارقام هواتف الاشخاص الذين بإمكانك الاتصال بهم عندما تشعر برغبة في الاستسلام

● افكارا تساعدك على تحقيق هدفك،‏ ربما تكون من بينها آيات من الكتاب المقدس مثل غلاطية ٥:‏٢٢،‏ ٢٣

احمل البطاقة معك دائما واقرأها عدة مرات في اليوم.‏ واستمر في مراجعتها كلما شعرت بحنين الى السيجارة حتى بعد ان تتوقف عن التدخين.‏

أزِل مسبقا الروابط بين التدخين والنشاطات الاخرى.‏ قبل حلول اليوم المعيَّن،‏ ابدأ بتغيير عاداتك المرتبطة بالتدخين.‏ على سبيل المثال،‏ اذا كنت تشعل السيجارة حالما تستيقظ في الصباح،‏ فأجِّل التدخين نحو ساعة.‏ او اذا كنت تدخن اثناء تناول وجبة الطعام او بعدها مباشرة،‏ فغيِّر هذا الروتين.‏ كذلك تجنَّب الاماكن التي يرتادها المدخنون،‏ وتمرَّن على انفراد ان تقول بصوت عال:‏ «لا شكرا،‏ لقد اقلعت عن التدخين».‏ فهذه الخطوات لا تُعِدّك لليوم المنشود فحسب،‏ بل تذكِّرك ايضا بأنك ستغدو قريبا مدخنا سابقا.‏

أعِدَّ العدَّة.‏ فيما يقترب موعد اقلاعك عن التدخين،‏ تموَّن ببدائل للسيجارة كالجزر،‏ العلكة،‏ المكسرات،‏ وغيرها.‏ ذكِّر عائلتك وأصدقاءك بالموعد المحدد وكيف يمكن ان يساندوك.‏ وقبيل اليوم المحدد،‏ تخلَّص من المنافض،‏ القدَّاحات،‏ او اي اشراك قد تغريك بالتدخين كالسجائر الموجودة في منزلك،‏ سيارتك،‏ جيوبك،‏ او مكان عملك.‏ فطلب سيجارة من صديق او شراء علبة اصعب بالتأكيد من تناولها من درج.‏ بالاضافة الى ذلك،‏ واظب على الصلاة سائلا اللّٰه المساعدة وافعل ذلك بأكثر لجاجة بعد تدخينك السيجارة الاخيرة.‏ —‏ لوقا ١١:‏١٣‏.‏

ان عددا لا يُحصى من الناس «فسخوا علاقتهم» بهذا الصديق القديم الزائف والمؤذي،‏ اي السيجارة.‏ وبإمكانك انت ايضا ان تحذو حذوهم وتتمتع بصحة افضل وشعور رائع بالحرية.‏

‏[الصورة في الصفحة ٩]‏

احمل معك دائما بطاقة «لا للتدخين» واقرأها عدة مرات في اليوم