مواجهة الإياس
الإياس «اختبار شخصي فريد» و«بداية فصل جديد ومحرِّر في حياتكِ،» هذا ما تقوله كاتبتا الإياس الطبيعي — الدليل الكامل للانتقال المُساء فهمه اكثر عند المرأة. ويُظهر البحث انه كلما كان شعورك افضل تجاه نفسك وحياتك — قيمتك الذاتية وهويتك — سَهُل الانتقال اكثر.
من المسلَّم به ان الامر اصعب على بعض النساء مما على اخريات خلال هذا الوقت من الحياة. فإذا كنتِ تعانين المصاعب، فذلك لا يعني انكِ تعانين مشاكل تتعلق باحترامكِ للذات او انك تفقدين عقلك، انوثتك، ذكاءك، او اهتمامك بالجنس. فالمشكلة بالاحرى هي بيولوجية عموما.
«حتى النساء اللواتي عانين اعراضا رهيبة خلال الإياس يقلن انهن خرجنَ بعده بإحساس جديد بالقصد والنشاط،» تذكر نيوزويك. وبكلمات امرأة عمرها ٤٢ سنة: «اتطلع بشوق الى الهدوء، الى ان يكف جسدي عن التحايل عليّ.»
عندما تواجِه النساءُ ذلك بشكل افضل
تشكِّل النظرة الى النساء المسنّات عاملا مهما في كيفية مواجهتهن الإياس بشكل جيد. ففي المناطق حيث يقدَّر نضجهن، حكمتهن، واختبارهن، ترافق وقت الإياس اعتلالات جسدية وعاطفية اقل بكثير.
مثلا، تخبر دائرة معارف المرأة للصحة والشفاء الطبيعي انه في القبائل الافريقية «حيث يجري تقبُّل الإياس كمرحلة انتقالية مرحَّب بها في الحياة، وحيث تُحترم النساء اللواتي يجتزن الإياس لخبرتهن وحكمتهن، نادرا ما تتشكَّى النساء من اعراض الإياس.» وعلى نحو مماثل، يقول الانتقال الصامت — الإياس: «لا تتشكى النساء الهنديات من طبقة راجپوت الاجتماعية من الكآبة او الاعراض النفسية» خلال الإياس.
وفي اليابان ايضا حيث تُحترم النساء المسنّات احتراما رفيعا، ليست المعالجة الهرمونية للإياس معروفة فعلا. وبالإضافة الى ذلك، تعاني النساء الآسيويات كما يبدو اعراضا للإياس اقل وأخف من اللواتي ينتمين الى حضارة غربية. ويبدو ان نظامهن الغذائي هو عامل يساهم في ذلك.
كانت في الواقع نساء المايا يتطلعن بشوق الى الإياس، بحسب دراسات عالمة في علم الانسان. فبالنسبة الى اولئك النساء، كان الإياس يعني الراحة من الحمل المستمر. ولا شك انه حررهن ايضا ليتَّبعن اهتمامات اخرى في الحياة.
وفي الوقت نفسه، لا يجب الاستخفاف بالمخاوف المقترنة بالإياس. ففي الحضارات التي تركِّز على قيمة الشباب والمظهر الشاب، كثيرا ما يبعث الإياس الخشية في النساء اللواتي لم يختبرنه بعد. وبالنسبة الى افراد كهؤلاء ماذا يمكن فعله للتخفيف من مصاعب الانتقال؟
ما تحتاج اليه النساء
توضح جانين أُوليري كوب، كاتبة ورائدة في مجال الثقافة عن الإياس: «ما تحتاج اليه نساء كثيرات هو نوع من الاقرار بصحة ما يشعرن به — أنهن لسن وحدهن.»
والتفهُّم، الى جانب النظرة الايجابية، هو امر حيوي. قالت ام عمرها ٥١ سنة تجتاز الإياس: «أعتقد بصراحة ان نظرتكِ العامة الى الحياة هي ما يوجِّه كيفية اجتيازكِ الإياس. . . . أعلم اننا نشيخ. وسيحدث ذلك سواء اعجبنا او لا. . . . فقررت ان هذا [الإياس] ليس مرضا. هذا هو جزء طبيعي من حياتي.»
اذًا، اذ يقترب هذا الفصل الجديد في حياتكن، افسحن المجال لتركيز افكاركن على اهتمامات جديدة تتَّسم بالتحدي. ولا يجب التغاضي عن تأثيرات الإياس الجسدية في الجسم. وينصح الاطباء والمراجع الاخرى باتِّباع المبادئ العامة للصحة الجيدة استعدادا للانتقال — الطعام الصحي، الراحة الكافية، والتمارين الرياضية المعتدلة.
النظام الغذائي والتمارين الرياضية
لا تتناقص الحاجة الى المغذِّيات (الپروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، الڤيتامينات، المعادن) مع تقدُّم المرأة في السن، ولكنَّ حاجتها الى الوحدات الحرارية تقلّ. لذلك من المهم اكل الاطعمة التي لها تركيز عالٍ من المغذِّيات وتجنُّب الاطعمة السكرية الدهنية التي لا قيمة غذائية لها.
والتمارين الرياضية القانونية تعزِّز القدرة على مواجهة الاجهاد والكآبة. وهي تزيد الطاقة وتساعد على عدم ازدياد الوزن. فمعدل الاستقلاب الاساسي ينقص تدريجيا مع العمر، وما لم تعززه التمارين الرياضية، يكون هنالك استعداد لازدياد الوزن تدريجيا.
من المهم جدا ان تعرف النساء ان التمارين الرياضية الى جانب جرعة داعمة من الكلسيوم يمكن ان تبطئ تطوُّر تخلخل العظام، حالة يكون فيها العظم مساميًّا وهشًّا. يذكر كتاب النساء اللواتي يبلغن النضج ان «التمارين الرياضية المعتدلة aerobics التي تجري في الداخل، المشي، الركض، ركوب الدراجة، وغيرها من التمارين الرياضية المعتدلة، بالاضافة الى التمرُّن باستعمال الاثقال،» يُعتقَد انها مفيدة خصوصا. ومن المثير للاهتمام انَّ تخلخل العظام غير موجود في بعض المجتمعات النائية حيث يبقى الناس نشاطى جسديا حتى وقت متأخر من شيخوختهم. وفي مناطق كهذه، تعيش النساء عادة الى اواخر ثمانيناتهن وتسعيناتهن. ولكن قبل الابتداء بأيّ برنامج للتمارين الرياضية، من الحكمة استشارة طبيبكِ.
مواجهة هبّات الحرارة
هبّات الحرارة، بالنسبة الى معظم النساء، مزعجة. ولكنها بالنسبة الى البعض تصير مشكلة حقيقية إمّا لأنها متكرِّرة جدا او لأنها تقاطع نومهن باستمرار. فماذا يمكن فعله؟
اولا، لا تصابي بالهلع. فإضافة القلق الى الحالة لن تعمل إلا على جعلها اردأ. والتمارين الرياضية النشيطة القانونية نافعة لأنها تساعد الجسم ليتعلَّم ان يواجه الحرارة الزائدة وأن يبرد بشكل اسرع. وجرِّبي ايضا الاجراء البسيط لشرب كوب من الماء البارد او وضع يديكِ في الماء البارد.
وبالاضافة الى ذلك، اجعليها عادةً ان ترتدي اكثر من طبقة واحدة من الثياب غير المشدودة بإحكام لكي يسهل خلعها او لبسها. والقطن والكتان يسمحان بتبخُّر العرق بشكل افضل من الانسجة الاصطناعية. وجرِّبي ان تستعملي ليلا اكثر من طبقة واحدة من الاغطية بحيث يمكن اضافة او نزع كلّ منها على حِدة حسب الحاجة. وأَبقي لباسا احتياطيا للنوم في متناول يدك.
حاولي ان تحددي ما يبدو انه يستعجل حدوث هبّات الحرارة لديك. فاستهلاك الكحول، الكافئين، السكر، والاطعمة الحارة او الكثيرة التوابل يمكن ان يثيرها، وكذلك التدخين. وحفظ دفتر يوميات يذكر متى وأين تحدث هبّات الحرارة يمكن ان يساعدك على تحديد الاطعمة والنشاطات التي تستعجل حدوثها. ثم تجنبي هذه الامور.
ينصح الاطباء الاختصاصيون في الطب الغذائي بعلاجات متنوعة لتخفيف هبّات الحرارة، كالڤيتامين E، زيت الأخدريَّة evening primrose oil، وأعشاب الأرالية الجَنِسة ginseng الطبية، الـ quai dong، والـ black cohosh. والـ Bellergal والـ clonidine يزوِّدان الراحة استنادا الى بعض الاطباء، ولكن يُقال ان حبوب او لزقات الإستروجين هي الاكثر فعَّالية.a
يمكن معالجة الجفاف المهبلي بوضع الزيوت النباتية او زيوت الفاكهة، زيت الڤيتامين E، والهلامات المطرِّية. وإذا تبيَّن انها غير كافية، فسيساعد مرهم الإستروجين على زيادة سُمْك الجدار المهبلي وتطريته. وقبل البدء بأيّ نظام، من الحكمة استشارة الطبيب اولا.
ماذا عن الاجهاد؟
عندما يكون على المرأة ان تواجه التغييرات الهرمونية والجسدية التي ترافق الإياس، كثيرا ما يكون عليها ان تواجه في الوقت نفسه حوادث مجهِدة اخرى ذُكر عدد منها في المقالة السابقة. ومن ناحية اخرى، فإن الامور الايجابية كولادة حفيد او الانهماك في نشاطات جديدة بعد ان يكون الاولاد قد تركوا البيت يمكن ان تبطل الاجهاد السلبي.
في كتابهما الإياس الطبيعي، تقدِّم سوزن پيري والطبيبة كاثرين أ. أُهانلَن بعض الاقتراحات العملية لمواجهة الاجهاد بشكل افضل. وهما تشيران الى الحاجة الى تحديد مصادر الاجهاد وبعد ذلك الاستراحة من وقت الى آخر. وقد يعني ذلك الحصول على المساعدة في الاعتناء بعضو في العائلة يعاني مرضا مزمنا. «حددي سرعتك في فعل الامور،» تحثان. «حاولي تجنُّب إدراج امور اكثر من اللازم في جدولكِ . . . أَصغي الى جسمك.» وتضيفان: «يمكن لتقديم خدمة للآخرين . . . ان يخفض الاجهاد الى حد بعيد. . . . قومي قانونيا بتمارين رياضية. . . . اطلبي مساعدةً اختصاصية اذا بلغ الاجهاد في حياتك حالةً يتعذَّر ضبطها.»
يمكن لأعضاء العائلة ان يساعدوا
تحتاج المرأة التي تختبر الإياس الى تفهُّم عاطفي ودعم عملي. قالت احدى الزوجات وهي تشرح ما تفعله عندما تزعجها فترات من القلق: «اناقش المسائل مع زوجي، وبعد تفهُّمه المتعاطف، ارى ان المشاكل ليست كبيرة كما جعلها ذهني القلِق تبدو.»
يدرك الزوج الحساس ايضا ان زوجته لن تكون دائما قادرة على المحافظة على السرعة نفسها في فعل الامور فيما تجتاز الإياس. لذلك سيكون منتبها لأخذ المبادرة للمساعدة في المسؤوليات العائلية، ربما غاسلا الثياب، مشتريا الاطعمة، وهلم جرا. وبترفُّق، سيضع حاجات زوجته قبل حاجاته الخاصة. (فيلبي ٢:٤) وقد يقترح الذهاب الى المطعم احيانا لتناول وجبة طعام او يكسر الروتين اليومي على نحو ممتع بطريقة اخرى. وسيتجنب الخلافات الى الحد الممكن ويدعم جهودها للمحافظة على عادات اكل صحية.
قبل كل شيء، يجب ان يُشبِع الزوج حاجة زوجته ان يؤكد لها قانونيا محبته المستمرة لها. ويجب ان يتحلَّى بالتمييز ويدرك ان هذا ليس الوقت لمضايقة زوجته على سبيل المزاح بأمور شخصية. والزوج الذي يعامل زوجته بطريقة حبية يتبع نصح الاسفار المقدسة ان ‹يسكن معها بحسب الفطنة معطيا اياها كرامة بصفتها الاناء النسائي.› — ١ بطرس ٣:٧.
وعلى نحو مماثل، يجب ان يبذل الاولاد جهدا مخلصا لفهم سبب التقلبات العاطفية لأمهم. ويلزم ان يدركوا حاجتها الى وقت خاص بها. وإظهار الحساسية لمزاج امهم سيبعث رسالة مطمئنة انهم يهتمون بها حقا. أما المزاح حول طبيعتها المتقلبة فلن يعمل إلا على جعل الحالة اسوأ. اطرحوا اسئلة ملائمة لتفهموا بشكل افضل ما يجري، وساعدوا في الواجبات المنزلية دون ان يُطلب منكم ذلك. وهذه مجرد طرائق قليلة لتقديم الدعم للأم خلال هذه المرحلة في حياتها.
الحياة بعد الإياس
عندما يُطوى هذا الفصل في حياة المرأة، كثيرا ما تبقى امامها سنوات كثيرة لتعيشها. والحكمة والخبرة اللتان اكتسبتهما لا يقدَّران بثمن. ان دراسات الكاتبة ڠايل شِيي لـ «ستين الف راشدة اميركية اظهرت ان النساء في خمسيناتهن، بشهادتهن الخاصة، يشعرن بأنهن احسن حالا مما في اية مرحلة سابقة في حياتهن.»
نعم، كثيرات ممَّن اجتزن هذه السنوات الانتقالية يجدن حيوية متجدِّدة. ويتَّقد فيهن الإبداع من جديد. ويتابعن حياتهن منهمكات في نشاط مثمر. «انني أُبقي ذهني نشيطا. وما زلت اتعلم امورا جديدة وأدرس،» قالت امرأة اجتازت الإياس. وأضافت: «ربما انا ابطأ بقليل، ولكنني لا اشعر بأن هذه هي نهاية حياتي. وأنا اتطلع بشوق الى سنوات كثيرة اضافية.»
والامر المهم هو ان شِيي وجدت، عند مقابلة النساء، ان اللواتي «يتمتعن بتحسن في حالتهن بعد الإياس وفي احترامهن للذات هن اللواتي يؤدِّين ادوارا يجري فيها تقدير المقدرة العقلية، التمييز، الإبداع، او القوة الروحية قبل كل شيء.» وهنالك عدد كبير من نساء كهؤلاء يقفن انفسهن بفرح لتوسيع معرفتهن وفهمهن للكتاب المقدس ويعلِّمن الآخرين قِيَمه المفيدة. — مزمور ٦٨:١١.
وإلى جانب المحافظة على نظرة ايجابية الى الحياة وإنجاز عمل ذي معنى، من الحكمة ان تتذكَّر النساء من كل الاعمار ان خالقنا المحب يعرف مشاعرنا ويهتم بنا حقا. (١ بطرس ٥:٧) وفي الواقع، صنع يهوه اللّٰه تدبيرا ليتمتع كل الذين يخدمونه اخيرا بالحياة في عالم جديد بار حيث لا يكون مرض، ألم، او حتى موت. — ٢ بطرس ٣:١٣؛ رؤيا ٢١:٣، ٤.
اذًا، تذكَّرن يا مَن تجتزن الإياس انه مرحلة في الحياة. وهو سيمضي، فاسحا المجال لسنوات من الحياة ستكون مكافئة بسخاء اذا استخدمناها بشكل مفيد في خدمة خالقنا المحِب.
[الحاشية]
a لا توصي استيقظ! بأيّ شكل معيَّن من العلاج الطبي.
[الاطار في الصفحة ٨]
ماذا عن معالجة الاعاضة للإستروجين؟
يمكن ان يقدِّم الإستروجين حماية من مرض القلب وتخلخل العظام، سببان اساسيان للمرض عند النساء بعد الإياس. وإذ تنخفض مستويات الإستروجين، يبدأ هذان المرضان بالتطور ويظهران في غضون خمس او عشر سنوات. وقد جرت التوصية بمعالجة الاعاضة للإستروجين او معالجة الاعاضة للهرمونات (الإستروجين والپروجسترون) لتجنُّب هذين المرضين.
يمكن ان يقلل التعويض عن الإستروجين من نسبة فقدان العظم ويحول دون ابتداء مرض القلب. وإضافة الپروجسترون الى نظام الاعاضة للهرمونات تخفف من حدوث سرطان الثدي والرحم ولكنها تبطل التأثير النافع للإستروجين في مرض القلب.
والقرار بخصوص ما اذا كان سيجري استعمال معالجة الاعاضة للهرمونات ام لا يجب ان يتأسس على تقييم ظروف كل امرأة، صحتها، وتاريخ عائلتها.b
[الحاشية]
[الاطار في الصفحة ٩]
ايّ نظام غذائي هو الافضل؟
ان الاقتراحات التالية مقتبسة من كتاب الإياس الطبيعي — الدليل الكامل للانتقال المُساء فهمه اكثر عند المرأة، بقلم سوزن پيري والطبيبة كاثرين أ. أُهانلَن.
الپروتين
• خفِّفي ما تتناولينه من الپروتين لكيلا يشكِّل اكثر من ١٥ في المئة من مجموع الوحدات الحرارية التي تتناولينها.
• تناولي پروتينكِ من مصادر نباتية اكثر ومن مصادر حيوانية اقل.
الكربوهيدرات
• كلي المزيد من الكربوهيدرات المركَّبة، كالحبوب الكاملة، الخبز والمعجنات، البقول، الثمار الجوزية، الارز، الخضر، والفواكه.
• كلي مقدارا اقل من السكر والاطعمة التي تحتوي كميات كبيرة من السكر.
• كلي المزيد من الطعام الغني بالألياف.
الدهنيات
• خففي مجموع ما تتناولينه من الدهنيات لكيلا يشكِّل اكثر من ٢٥ الى ٣٠ في المئة من مجموع الوحدات الحرارية التي تستهلكينها.
• اذ تخففين من مجموع الدهنيات التي تتناولينها، زيدي نسبة ‹الدهنيات الجيدة› (المتعددة غير المشبعة) على ‹الدهنيات الرديئة› (المشبعة).
الماء
• اشربي من الماء كل يوم ستة الى ثمانية اكواب سعتها ثماني اونصات.
الڤيتامينات والمعادن
• كلي تنوُّعا من الخضر والفواكه كل يوم.
• الحليب، منتجات الالبان، البركولي، والخضر ذات الورق الاخضر هي مصادر جيدة للكلسيوم.
[الصور في الصفحة ١٠]
ما يمكن ان يفعله اعضاء العائلة للمساعدة: أَظهروا المودَّة، ساعدوا في العمل المنزلي، أَصغوا بانتباه، وافعلوا شيئا مختلفا من حين الى آخر