Imilile. Akabungwe kalanda pa mafumo aka Coalition for Positive Outcomes in Pregnancy katila, ilyo umwanakashi uunwa imiti ikali, ubwalwa, no kupepa fwaka ashilaba pa bukulu, afwile ukuleka ifi fintu no kupishapo imyeshi 4 no kucilapo ilyo ashilaimita, kabili afwile ukulya ifya kulya ifisuma. Ku ca kumwenako, ubwafya bwa kulemana umoongololo, ubuletwa lintu umoongololo wafilwa ukwisalika bwino pa kupangwa, bulacepa sana nga ca kuti uuli pa bukulu alelya no kunwa ififusha umulopa. Apo insandesande shipanga umoongololo wa mwana shiisalika ukutendeka pa bushiku bwalenga 24 ukufika ku bwalenga 28 pa numa ya kwimita, ilyo abanakashi abengi bashilaishiba na kwishiba ukuti bali pa bukulu, abanakashi bamo balanwa no kulya ififusha umulopa ilyo balepanga ukwimita.

Na cimbi icacindama sana ni iron. Uuli pa bukulu alakabila iron imiku ibili ukucila iya lyonse. Nga ca kuti akwete fye iron inono mu mulopa, nge fyo ciba kuli banacifyashi abengi mu fyalo ifipiina, umulopa kuti wacepa. Ubu bwafya bulakula nga aleimitaimita, pantu takwate nshita ya kufusha iron ilyo ashilaimita na kabili.a

[Akabokoshi pe bula 18]

IFINGAFWA ABALI PA BUKULU

● Pa fya kulya uuli pa bukulu alingile ukulya cila bushiku pafwile ukuba ifisabo, imisalu yalekanalekana, ne filyo pamo nga cilemba, soya, ilanda, ne ntongwe. Afwile ukulya ne ngano, amataba, ama oats, na barle—maka maka ifyo babikamo amavitamini e lyo ne fishapelwa sana. Fimbi na fyo lisabi, inama, inkoko, amani, cheese, no mukaka sana sana uo bafumyamo amafuta. Tafwile ukulya sana ifya mafuta, shuga, no mucele. Afwile ukunwa sana amenshi. Tafwile ukunwa umwaba caffeine, pamo ne fya kulya umwaba ifya kulesha ukonaika ne filenga fyene ukumfwika no kununkila mu musango umo. Starch babomfya ku fya kufwala, iloba na fimbi fye ifishili filyo kuti fyaleta amafya kabili filalwalika.

Ukwina. Uuli pa bukulu tafwile ukwina sana nelyo ukonda sana. Ukulingana ne citabo ca Krause’s Food, Nutrition and Diet Therapy, abana bafyalwa abaonda balafwa sana ukucila abafina ifyo umwana afwile ukufina. Ukwina kwalinga, maka maka ukutendeka mu mweshi walenga 4, kulangilila ukuti uuli pa bukulu alelya ifya kulya fyalinga, ifikabilwa ku waimita.b