运动真的有益吗？

《儆醒！》杂志驻日本通讯员报道

千百万人深以为然！

他们做些什么去维持健康？

我们只要看看那么多的步行者、骑脚踏车者和热心运动者就不得不承认我们这个时代的人多么留意身体健康。近年来各种年龄的人都考虑到自己的健康情况，他们所获得的结论是多点运动可以改善健康、仪容和生活质素。

原因何在？简单地说，现代的家庭电器用具和机器使许多人不再费力在日常杂务之上。多种职业都属于久坐性质；在若干地方，甚至不必久坐的人，例如家庭主妇，在家务方面也大为省力。这样，对许多人来说，本来被设计成要作体力活动的身体就无法在日常事务上获得足够的运动。

“身体健康”是什么？

根据日本运动医学协会所下的定义，身体健康与身体的各种特质，包括体格、身体机能和精神力量，有关。一个身体健康的人应该能够做较长时间的工作或运动而不会感到过度疲劳。健康并非完全依靠气力，而是依靠全面的健康状态，特别以心脏血管系统的健康状态为然。

运动可以简单地划分为两大类，好氧性运动（如缓行、打网球和户外运动等，需要急速输氧给全身以产生能量），和肌肉调整运动（包括柔软体操、锻炼肌肉运动和医疗体操）。

在理论上，全面的身体健康较多依靠好氧性运动，因为这种运动使用身体所有资源，把维持生命的氧气送至身体各部分。可是，肌肉调整运动在保持身体健康方面也有它们的地位。

裨益

据说经常运动不但可以增强心、肺的机能，且能改善身体其他器官的情况。由于有更多氧气输送到身体细胞，以致血液循环和全面健康都获得改善。此外，据日本文部省（教育部）所作的调查显示，经常运动的男子在体力上比实际年龄轻了10岁，女子比实际年龄轻了5岁。所得的结论是，不作运动的人比经常运动的人更快老。

一位心理学家综括本身的经验和运动的裨益，说：“身体方面的变化是显然的，可是……态度方面的变化才是巨大的变化。甚至在工作方面亦然。以往使我遭受挫折的工作如今已为我所喜爱。我学会了松弛。我在工作上有较多成就，游刃有余而不感觉焦躁或疲劳，我想把运动推荐给任何感觉沮丧的人。”这位心理学家不但在晚上睡得较酣，而且在日间工作也有劲得多。

此外，运动也可以使肌肉增强，过胖的部分消失；这些都是运动的许多裨益的一部分。

有些人怎样行

留意身体健康在日本并非新事。当西方的医生们推荐以卧床方式消除‘疲劳’时，日本人会出到外面作伏地挺身体操以消除疲劳。事实上，日本NHK全国广播网的长期节目乃是举国知名和欣赏的广播体操。这项节目开始于1928年，战后曾暂时中断，后来继续每日播出，现时已由每日的电视节目所取代。这项以健身为目的的节目题名为《今日健康》。

由于意识到运动的需要，不少人已实行若干健身计划。甚至大企业也进行尝试。多年以来，许多大公司在每个工作日都以集体运动为开始，并要求全体员工参加。在日本任何城市商业区的街头，看到一群群穿着公司制服的人在做柔软体操并非异事。

可是，近年来由于人们对健身运动以及运动与全面健康关系的兴趣日增。有些大机构已推行额外的健身计划以协助员工。数年前三井银行发起一项称为“平衡健康运动”(TRIM)的健身计划，我们且看它是怎样的。

“平衡健康运动”

“平衡健康运动”(TRIM)一词来自挪威的造船术语，意即使船在海上保持平衡。可是，在关于这项运动计划和保持身体的全面健康方面，这词的意思是建立健康的身体和保持身心平衡。

鉴于这个目的，于是设立了分数制度以帮助所有参加的人获致和保持身体健康，除了分数之外还有关于健康的特别提示给所有年龄和职业的人。它以假定每个人都需要运动为前提。

例如，年长的人受到鼓励出外步行。日本有句流行的话说：“衰老从脚开始。”为了对抗衰老，于是鼓励老人尽量使用双腿。开始从事一项新的运动也许是危险的，但差不多所有人都能行路，“最重要的是，不要终日抱着猫儿坐在家里，”年长的人受到劝勉，“这样必然会提早衰老。”

伏案工作者和汽车司机受到鼓励每日早晚至少以五分钟作激烈运动，直至发汗为止，并且要善用假日，不要只是坐着看电视，而是要出外步行。该项计划也建议要尽可能从事打高尔夫球或网球等运动。同时，每日拨出几分钟步行也可以满足运动量。经常逐户探访以推行圣经教育工作的耶和华见证人在这方面可以获得良好的运动。

没有规定时间上下班的工作者，不论他们的工作属于久坐性质与否，都受到劝勉每天要拨出一段时间从事激烈运动，最好是每日在同一时间这样行。

“平衡健康运动”计划所设立的分数制度提议每人每日作最适合自己的运动去争取3分。当然，个人可以随意争取更多分数。关于分数的建议，有一部分在附表上列出。

据三井银行人士报道，受到广泛支持的平衡健康运动计划使人深感满足和获致良好效果。

一点警告

平衡健康运动计划除了作出有效的提示之外还对参加者提出警告。在从事任何运动计划之前，最好先作健康检查，然后遵照医生的嘱咐而行。在有病、睡眠不足或饥饿时不要强迫自己从事运动。运动应和适度的休息相辅而行。同时，从事剧烈运动的人受到劝告在作剧烈运动前后应该作点轻度运动。运动时应穿着宽松衣服以免妨碍血液循环，所选的运动计划应在步调和量数方面适合自己。请记得，运动是一件乐事而非忍耐力的考验。要起劲地运动；最后，不要半途而废！

医疗体操

此外肌肉调整运动和机能回复运动也不容忽视。对于希望增强身体的某些部分或收窄腰围的人说来，这些运动是相当有益的。有多组体操设计成帮助人增强身体各部分和肌肉。可是曾经受伤或在过去有病历的人应该听从医生意见才去从事某项运动。

既然腰背疼痛是今日最常见的疾苦之一，因此本文附录上述的《今日健康》电视节目提议的几项体操。可是，从事这些体操之前先探知背痛的原因是明智的。

不论你从运动得到什么裨益，勿忘运动不是万灵的疗法。其他因素例如饮食和健康、平衡的生活对保健也十分重要。可是以一般而言，从事某些运动的人看来比不肯运动的人较为精力充沛。

那末，运动真的有益吗？证据表明答案是肯定的。运动帮助人保持健美和良好的健康。《每日新闻》（英文）的一位作家报道，他每晨6时起床，去当地公园随着广播作体操，“除了有时肌肉感到些少疼痛之外，我从未感到像如今这么有劲！”

［第10页的附栏］

1日3分

运动种类 运动量 分数

1. 原位跑步 100次 1

2. 快速步行 2千米a 1

3. 跑步 1千米 1

3千米 4

5千米 10

4. 爬楼梯 100级 1

（每次200级） （2）

5. 跳绳 100次 1

6. 仰卧起坐 20 1

7. 伏地挺身 10 1

8. 排球;

篮球 30分钟 1

9. 棒球;软式棒球 1局 2

10. 乒乓球;

网球 30分钟 1

11. 高尔夫球 1回合 3

12. 滑雪 1天 4

13. 游泳 100米b 1

14. 骑脚踏车 30分钟 1

15. 棒球捕手;

羽毛球 30分钟 1

［脚注］

［第11页的附栏或图片］

医治背痛体操法

1．两足约离30厘米（12寸）站立，背挺直，脚跟贴地，两膝弯曲作蹲踞状。

2．左腿在后，屈右膝，伸出两臂推墙。左腿保持挺直，脚跟贴地两腿交替操作。

3．两腿交叉站立。碰触足趾，后腿挺直，前腿稍曲。

4．仰卧，翘起双膝作倒转V字式。双手放在颊上作深呼吸，用鼻吸气，从口慢慢呼气。这姿势可使身体松弛。然后从仰卧姿势慢慢坐起，至背部离地约25厘米（10寸）时固定5秒钟，再慢慢回复卧姿，从横隔膜作深呼吸。

5．扭身坐起直至左手触到右膝为止，左右手交替操作。

6．抓牢双膝，张腿把双膝拉向腋下。

7．双手叉腰，腹部缩入。背骨压向地板，头微仰。眼望腹部，使臀部从地板提高。

8．仰卧，双手叉腰。吸气时两腿交叉，肩部着地，呼气时扭身使一膝碰地。两腿交替操作。

9．坐在椅边，两手叉腰，肩部慢慢尽量向后。

10．坐在椅边。两手抓牢一膝，把膝拉向腋下，两膝交替动作。

每项体操做3至5次。

［第9页的图片］

有适当运动的人可以睡得较酣和工作得更有劲