沙上漫步——步步安康

《儆醒！》杂志驻夏威夷通讯员报道

有人把轻快步行称为最健全的运动之一。除了其他裨益之外，据说轻快步行也能增加心脏的血输出量，降低血压，促进血液循环，增强皮肤弹性，以及强化骨骼和肌肉。

可是，试过轻快步行的人都知道，这项运动也可以令双脚饱受痛苦煎熬——厚茧、鸡眼、水疱，甚至较严重的脚伤。这些损伤往往是由于运动鞋不合穿而引致的。你如果尝过双脚酸痛的滋味，就会晓得穿不合适的鞋是多么难受，甚至叫人痛苦不堪。事实上，双脚的状况足以影响整个骨骼系统的健康。

鱼与熊掌兼得

你也许不用受苦。一位矫形外科医生报道说：“对非洲和亚洲的赤脚人口所进行的研究表明，与惯常穿鞋的人相比，不穿鞋的人双脚较为健康，脚形受损的情况较少，活动性也较高。”因此，看来你只要找着适合的地方，一面赤脚步行，一面做轻快的运动，你就可以鱼与熊掌兼得了。事实上，许多人都可以选择这样做——在干净的沙滩或沙丘上步行。

《关节炎运动手册》一书声称，“在沙滩上赤脚步行不但是有益的运动，还具有按摩功效，特别如果沙土是暖热的话。在干松的沙上步行能锻炼脚部肌肉，因为双脚要适应高低不平的沙面。”除此之外，在沙上步行所消耗的体力比在草地或路上行走高出差不多一倍。不妨尝试在干沙上跑步，你很快就会体验到这是多么吃力的一回事！《运动生理学——精力、营养和人类的成就》一书指出，“有些活动是专为‘消耗’身体热量或增进健康而设计的，在这些活动当中，沿着沙滩轻快地步行无疑是一项极佳的体能锻炼。”

因此，在沙上赤脚步行不但能带来日常健身运动的一般裨益，而且也减低双脚和腿部关节所遭受的损伤。对患有轻度关节炎的人来说，赤着脚在沙上漫步能减轻运动所引起的疼痛。

留意之点

在你奔往最近的沙滩或沙丘之前，要小心留意以下几点。你如果想赤脚步行，就要肯定沙土是干净的，并且没有搀杂着任何尖锐的硬物。要是你有严重的健康难题，例如糖尿病或心脏病等，在开始任何新的运动之前，你应当跟医生磋商，仔细衡量利弊。像其他运动计划一样，你开始在沙上步行时，步伐要缓慢适中，然后在接着的几个星期逐渐增加速度。这样做会较为安全，而你也可以从这项日常运动获得较多乐趣。

在沙上赤脚步行并非仅是娱乐而已；对你和双脚来说，这可能是增进健康的第一步。你甚至可能在沙滩上或浅水处发现其他东西——有壳的水生动物、小鱼、幼小的寄居蟹，以及各种各样的雀鸟昆虫。因此，要保持感官灵敏，享受一下沙滩漫步的乐趣！