压力何足惧！

“生活总有压力。所以，我们要关注的是怎样应付压力，而不是设法消除压力。”——列昂·柴托夫，著名保健作家。

圣经预告，到了“最后的日子”，就会有“难以应付的凶险时代”。证据清楚表明，我们正生活在这样的时代。预言一点不假，当今的世人“自负，高傲，亵渎，不服从父母，忘恩，不忠贞，毫无亲情，不愿意达成协议，毁谤人，漫无自制，凶悍，不爱良善，出卖朋友，刚愎自用，气焰嚣张”。——提摩太后书3:1-5。

难怪要保持心境平静是这么困难的啊！人即使努力跟人和睦相处，有时也很难事事顺心。诗篇的执笔者大卫写道：“义人多有苦难。”（诗篇34:19；参阅提摩太后书3:12。）尽管这样，你仍可以大大减缓压力，免得自己身体承受不了。不妨考虑以下的建议。

保重身体

注意饮食。增进健康的饮食包含蛋白质、水果、蔬菜、谷类食物和乳制品。避免吃精制白面粉和饱和脂肪。要密切留意盐、精制糖、酒精和咖啡因的摄取量。你只要改善自己的饮食习惯，就不会那么容易被压力拖垮了。

做运动。圣经指出：“操练身体……有点益处。”（提摩太前书4:8）真的，经常做适量的运动既能增强心脏功能、促进血液循环，也能降低胆固醇水平、减少心脏病发作的风险。有些人建议每周锻炼身体三次。除了以上的好处外，运动也令人心旷神怡。这可能是内啡肽所起的作用，因为做费力运动的时候，身体会分泌内啡肽。

睡眠充足。你睡眠不足，精力很快就耗尽，应付压力的能耐也给削弱了。你如果很难入睡，或睡不安稳，就得尽量按正常规律作息，定时就寝，定时起床。有些人建议，小睡不可超过30分钟，以免夜间睡得不好。

生活井井有条。懂得安排时间的人，也较懂得怎样应付压力。要生活井井有条，就首先要分清轻重缓急，然后好好编排时间照料各样职责，以免疏忽遗漏。——参阅哥林多前书14:33,40及腓立比书1:10。

保持友好的人际关系

寻求帮助。面对重重的压力，人如果有知己良朋为伴，就有支援，至少不会给压力拖垮。找一个知心密友倾吐心事，能叫人无比舒畅。圣经一句箴言说：“朋友常显爱心，兄弟为患难而生。”——箴言17:17，《新译》。

化解冲突。使徒保罗写道：“不要到日落还在动怒。”（以弗所书4:26）调查过929个心脏病患者后，报告表明尽快解决分歧，比心怀怨愤明智得多。暴躁易怒的患者很可能在心脏病初发后，不出十年就死于心搏停止，风险比性情温和的患者高两倍。负责这次调查的人员指出，愤怒很可能是主要的死因，但恶劣的情绪，不管怎样，也可以使身体分泌大量紧张激素，引致同样的恶果。箴言14:30说：“嫉妒是骨中的朽烂。”

多跟家人共聚。上帝吩咐以色列凡为人父母的，都要花时间跟子女共处，向他们反复灌输正确的原则，好叫孩子铭记心中。（申命记6:6,7）结果，亲子关系融洽，全家团结一致。今天，和睦的家庭实在少得可怜，真教人惋惜。一篇研究报告透露，有些夫妇因为双双出外工作，每天只可花三分半钟的时间同子女玩耍。在不如意的时候，家人的支援能起莫大作用，使当事人有力量熬下去。一本论述压力的书指出：“家庭犹如支援小组，各分子都很熟悉你的真正为人。不管你有什么缺点，他们都是爱你的。你既然是家中一分子，就可以毫无保留地向家人求助。一家同心协力、互相扶持，无疑是缓和压力的好方法。”

过平衡的生活

要通情达理。人要是经常不顾死活地拼命工作，迫得自己极度紧张，不消多久，他就会累得精疲力竭，还有可能患上抑郁症。应付压力的要诀在于保持平衡。门徒雅各写道，“从上头来的智慧……是……通情达理”的。（雅各书3:17；参阅传道书7:16,17及腓立比书4:5。）凡事如果做不来，就不要勉强，要学会说不。

不要事事跟人比较。加拉太书6:4说：“各人都应该验证自己的作为，于是他欢腾的时候，就单在于自己，而不在于同别人比较了。”真的，甚至在崇拜的事务上，上帝也不会作不利的比较，他不会要求我们过于我们的环境所许可。上帝“照［我们］所有的”，接纳我们献上的礼物和牺牲，而“不是照［我们］所没有的”。——哥林多后书8:12。

适当的消遣。耶稣勤奋工作，但也留意让自己和门徒歇一歇。（马可福音6:30-32）在上帝灵示下，传道书的执笔者指出，促进身心健康的消遣对人有益。他写道：“我称颂快乐，因为人在日光之下最好是吃喝快乐。这是人在日光之下，上帝赐给他一生的年日里，从自己劳碌中所得的享受。”（传道书8:15，《新译》）适量的娱乐能使身体恢复活力，缓和神经紧张。

对压力有合理的看法

一旦面对紧张不安的情势：

不要断定自己已不再蒙上帝悦纳。圣经告诉我们，忠心的哈拿多年来一直“心里愁苦”（“非常难过”，《现译》）。（撒母耳记上1:4-11）在马其顿，保罗“处处遭受患难”。（哥林多后书7:5，《新译》）耶稣临终时“陷入极度痛苦中”，他的压力沉重得很，连“汗也变成血一样，一滴一滴落在地上”。a（路加福音22:44）他们都是上帝的忠仆。可见，身处逆境的时候，你实在没有理由断定，上帝已撇下你不顾。

从痛苦的经历学习。保罗在信里谈到，自己“在肉体上给扎了一根刺”。他无疑是指身上的疾患。保罗饱受这根刺折磨，感到痛苦难熬。（哥林多后书12:7）大约五年后，保罗却说：“在所有事上，在任何情况下，我都学了秘诀：既能处饱足，又能抵饥饿；既能享受丰裕，又能忍受匮乏。我靠着那赐给我力量的，凡事都有能力应付。”（腓立比书4:12,13）保罗不觉得“在肉体上给扎了一根刺”是乐事，但他保持忍耐，学会格外倚靠上帝，求他赐力量给自己应付下去。——诗篇55:22。

陶冶灵性

阅读上帝的话语，沉思其中的教训。耶稣说：“自觉有灵性需要的人快乐了。”（马太福音5:3）所以，我们必须阅读上帝的话语，沉思其中的教训。事实屡屡表明，我们要是孜孜不倦地查考圣经，就会从中寻得适切的鼓励，使我们精神抖擞，应付当前的困难。（箴言2:1-6）诗篇的执笔者写道：“我心里充满忧虑的时候，你［上帝］就安慰我，使我的心欢乐。”——诗篇94:19，《新译》。

恒常祷告。保罗写道：“把你们的呼吁告知上帝。这样，上帝那超越一切意念的和平，就会借着基督耶稣，守卫你们的心和你们的思考力。”（腓立比书4:6,7）真的，即使我们需要“超凡的力量”才能熬下去，“上帝……的和平”也能使我们的心情平服下来。——哥林多后书4:7。

参加基督徒聚会。基督徒会众能提供可贵的支援服务，因为会众成员听从圣经的劝勉，“彼此关注，激发爱心，促进优良的作为”。他们也“彼此鼓励”。所以，保罗有充分理由吩咐公元1世纪的希伯来裔基督徒，“不要放弃聚会”。——希伯来书10:24,25。

稳确的希望

当然，要减缓压力，不是按着三五条通则来做就够的。人往往要从根本上改变思想才能松弛神经。举例说，人可能须要重新学习怎样处理紧张的情势，以免身体应付不来。有些事例表明，人因为常常处于极度紧张的状态，不得不延医就诊。

当然，目前是没有人能摆脱有害的压力，完全免受困扰的。可是，圣经却向我们保证，上帝确实关心人类的处境，他不久就会采取行动，把有害的压力、令人紧张不安的情势通通铲除。我们在启示录21:4读到，上帝会“擦去他们眼睛里的一切眼泪，不再有死亡，也不再有哀恸、呼号、痛苦”。接下来，忠心的人类会安然过日子。预言者弥迦说：“人人都要坐在自己葡萄树下和无花果树下，无人惊吓。这是万军之耶和华亲口说的。”——弥迦书4:4。

［脚注］

［第12页的附栏］

压力与外科手术

病人在进入手术室以前，有些医生会观察病人的情绪，看看他们有多紧张。且举例说明。外科医生甘朗·内兹哈特说：

“做手术当天，如果病人告诉我，她感到惊恐不安，不想接受手术，我就不会替她开刀。”为什么？内兹哈特医生说：“每个外科医生都知道，惊惧万分的病人接受手术后，情况令人担忧。他们大量出血，很易受感染，并发症也比其他病人多。康复的路途又崎岖又漫长。可见，要是病人心情安稳，那就好办得多了。”

［第10页的图片］

陶冶灵性有助你保持镇静

［第11页的图片］

注意身体健康可缓和神经紧张

休息

均衡饮食

做运动