鬆弛精神入睡罷

在世界各地，在睡眠方面遭遇困難的人正與日俱增。他們在上床之後不易入睡，或是在半夜醒來時很難再睡著。

有一位研究家，洛杉磯加利福尼亞大學的基路斯博士，評論說：「一般來說，有愈來愈多的人抱怨難於入睡。」他指出有數目大得異乎尋常的人須要靠安眠藥入睡，並且說：「倚靠安眠藥的人正數目大增而成為一個普遍的難題。」

曾有人在許多國家中舉行調查以決定那一個在睡眠困難的人方面比率最高，結果透露以美國為首。美國人有百份之五十二說他們有時或週時難以入睡。其他國家如挪威，瑞典和丹麥則報導在四人中便有一人在這方面有難題。

什麼人有此難題

那一種人在睡眠方面有難題呢？這些人見於一切國籍，職業和年歲的人當中。但在各種各式的人之間，什麼人較容易有睡不著的困難呢？

進一步的研究透露有入睡困難的多數是性情焦急、緊張、不安或神經過敏的人。這些人也包括良心自咎和野心勃勃者在內。

1962年四月六日的《紐約郵報》在討論《何以如此疲倦？》一書時指出：「結了婚的夫婦在失眠經驗上比獨身的人為少；而離了婚和寡居的人則居於首位。……在受過大學教育的人當中，失眠的最主要原因是擔心職業問題及生活費的高漲；在畢業於初級中學的人當中，則工作過勞及疾病所招致的神經緊張是造成失眠的主要原因。超過五十歲的人比二十歲左右的青年患失眠者幾乎多一倍。」

什麼人最易入睡呢？報導補充說：「那些自稱『十分快樂』的人睡得最熟。」

由此我們看出，除了身體上的疾病之外，究竟什麼可以阻止人迅速入睡或使人熟得不酣。那些由於擔心或焦慮以致在感情上或精神上有難題的人最易失眠。

在世上各高度工業化的國家中，此種難題日趨嚴重是毫不足奇的。這些國家集居城市的人愈來愈多，而生活的步調不斷加速。在生活較為悠閒的農村地區裡，居民的數目正日益減少。正如基利士醫生說：「人們削減了應有的［身體］活動而變成更加緊張，更加煩擾和感受更大的壓力，以及在幾小時之間從各地飛來飛去——這一切改變，使失眠增加到驚人的程度。」

此外，世上大多數地方的人都缺乏安全感。原因之一是各處的犯罪率直線上升。暴力和暴動在各地迅速蔓延。在許多地方，如越南和中東，戰爭及對戰爭的恐懼使許多人的精神大受威脅。其他使個人大受壓力的難題是經濟方面的難題，例如金錢因通貨膨脹而價值減少，但開銷卻繼續增加等。世界各大城市的交通日形擠逼亦是造成精神緊張的一個重大因素。

深受此種種焦慮所影響的人往往要許久才睡得著。在一次試驗中，有一班情緒低落的人平均要四十一分鐘才入夢，有些甚至要更久的時間。他們也睡得並不酣暢。在另一方面，那些不為焦慮所動的人在較少時間內即能睡著，一群受試驗的人只要一至十三分鐘便睡著了。

在腦海中

憂慮、緊張、不安和其他的焦燥都始於頭腦，亦即神經中樞的所在。

偶然的失眠未必是精神有毛病的徵象，但是經常的失眠卻可是表示精神的不平衡而可以導致嚴重的精神病。睡眠困難與精神病的連繫並不限於在某一種社會中為然。美國健康研究院的戴維士醫生報導他在斐濟群島和大溪地的土人當中也見過同樣的失眠。這些土人的睡眠時間通常由日落至日出。可是他們為精神病所困時就會抱怨難於入睡；或遠在黎明之前便醒來。

因此，睡眠的難題通常始於腦海中。腦海不斷被日常生活的難題所困擾。它需要供給答案和指導。但健康的頭腦卻有很大的能力去吸收和處理知識及調整身體的機能。

然而在一日工作之後，特別在絞了一天腦汁之後，頭腦常有繼續朝著同樣方向進行的趨勢。這幾乎像頭腦也受慣性定律所支配一般。

頭腦筋的「慣性」

慣性便是一切物體靜者常靜動者常動，（除非遇到外來阻力使其靜下來）的趨勢。在一種意義上，我們可以說頭腦也有「慣性」而需要加以考慮。

在一日工作完畢之後，頭腦筋很容易繼續朝著同一方向進行。腦裡的細胞，特別是稱為神經原的主要腦細胞，已經由人的意志使其悸動。它們因受到刺激而活動起來，即使主人不加以驅策也會繼續活動。

頭腦愈受到刺激朝一個方向活動，就意容易繼續向這方向進行。這種結果可能由整日的活動所促成，也可能由一次事件所造成，例如一次爭辯等。倘若腦細胞曾經過度興奮而一直保持到就寢的時候，那末就很難睡得著了。可能你也有過這樣的經驗。如果你在工作上有困難，或家庭內發生嚴重難題，你便很可能將這種精神負擔帶到床上。

在多次研究中研究者觀察到一位工作者若與僱主或同事發生磨擦，或對工作感覺不滿，他的不安全感便會大增。他的頭腦既在這方向受到刺激，他在應該睡眠時仍會繼續思念此事。頭腦在緊張的時候要放鬆並不容易。

羅斯福在就任美國總統之後也承認過增加精神活動所帶來這種難題。總統日理萬機的責任使他晝夜思潮起伏，憂心忡忡。他指出這件事使他難於入睡。

一位在事業上頗成功的商人發現很難入睡。他擔心什麼呢？他的生意豈不是很成功嗎？不錯，可是他仍然憂心忡忡。使他寢食不安的是他想在將來有更大的成就。因此他在晚闔不上眼以計劃進一步的商業攻勢！他的野心使他的腦筋朝著這方面活動。他無法在入睡前放鬆精神上的儆醒，亦即科學家稱為精神「警戒」的情況。

具有長期憂慮的人通常都有長期的睡眠難題。關於這點，《熟睡祕訣》一書指出：「慣常憂慮的人也慣常失眠，因為他們在應該摒除雜念入睡的時候依然提高警覺。暫時的煩惱也會使人精神奕奕。懷著憤怒而不能入睡的人便是一例。與感情沒有什麼大關係的事也能使人不睡。僅是記掛著要早些醒來便能夠影響到睡眠。……當人想在明天較早起床時，在他們醒來之前的三小時便已睡得不熟了。」

安眠藥有效嗎？

正如統計指出，倚靠安眠藥入睡的人數目前正在日漸增多。這是一個真正令人滿意的簡單解決方法嗎？

據渥太華的《新聞報》報導，維也納醫科講習所神經病學科的主任佛蘭克醫生作了以下的解釋：「即使最好的安眠藥也僅能對病人發生麻醉作用。他僅是輕睡而非獲得他所需的熟睡。」

在《睡眠》一書中我們也讀到：「每個人在每次對鏡自照時都應該發現他的前額上有隱形的字刻著：內有神經中樞——小心保護。可是一經開始以安眠藥代替腦的正常官能之後，這個人已不再具有小心保護的能力了。」

有時安眠藥也可以用來打破不良的睡眠習慣。可是，慣常地使用安眠藥並不能適當地代替正常的睡眠。可是一個人在上床時怎麼能夠將腦筋「關閉」起來以獲得所需的睡眠呢？

轉移思想方向

大多數人的失眠根源是在應該入睡時仍然頭腦太活躍。克服難題的祕訣便是在未上床之前先將腦筋放慢。可是腦筋若繼續朝著同一方向進行，直至就寢之時和之後還是如此，我們又怎能使它慢下來呢？

我們在這裡可以借一架巨型的噴射機為喻。當飛機在空中前進時，噴射器發出一股強大的衝力使機身向前推動。著陸時間一到，飛機便緩慢下來。可是飛機在著陸時仍然以時速百哩的速度前進。

機師不能讓機身自行停止，因為若然它的衝力便可能使其繼續前進一段相當距離，以致最後衝出跑道而造成損傷或撞毀。因比機師須要運用機輪煞掣器，可是，煞掣也不能使其停得夠快。於是機師要將巨型噴射器的衝力開倒車。這股使機身前進的強大衝力於是指向相反的方向。這樣便抵消了前進的力量而使機身迅速地停下來。

同樣地，僅是停止日常的活動可能尚未足。腦子裡可能繼續思潮起伏。因此祕訣是，有如機師將衝力倒退一般，使腦筋改變思路。當腦子整日思索某些事情時，也許在上床時它還會繼續思索下去。它的「慣性」需要另一種力量去將其抵消，那就是改變思路。

當美總統狄奧多爾·羅斯福受到失眠困擾時，他所採的應付方法是在睡前閱讀一些與政治工作無關的書籍。在《失眠與夢的關係》一書中，基利文博士評論說：「在專業化的現代世界中，我們每日面對更多和更複雜的需求，時常我們在日常生活上忽略了整個活動的範疇。有些事情，例如宗教、藝術、嗜好、娛樂、運動、益智消遣等，都在許多人的生活節目上完全消失了。我們無法不強調在每個人的生活上，平衡與變化所估的重要性。」

因此，你若有失眠的煩惱，在上床之前應該早就改變思想的方向。要開始使腦筋緩慢下來，這樣你便可以很快不知不覺地睡著了。舉例說，倘若你的工作是整日與數字為伍，將注意力移向別種事物上可以使你不致再想到數字。這樣你思想的方向，即它的「慣性」，便被抵消了。

做有益的事

然而，若要從改變思路得益，你應該做些使你得益的事而非僅是你所喜歡的事。否則你便可能在睡前為另一件事過度用腦。

例如，放鬆頭腦的方法之一是聽聽輕鬆的音樂。它可以安撫神經，使人從緊張中鬆弛下來而打開入睡的道路。但喧囂、激動的音樂卻會產生相反的效果，結果徒使腦神經興奮而非平靜下來。

運動亦一樣。研究指出適度的運動可使睡眠時間加長，而且睡得較熟。可是，若在上床之前的一刻作運動，則對許多人都可能產生相反的效果——身體和精神均受到刺激而非鬆弛。因此，許多人發現在日間較早的時候運動最有效。或最低限度在上床前一小時舉行才可以有時間讓刺激消失。

另一個鬆弛的方法是閱讀。這可以立即改變思想的方向。有些人閱讀每日的報章、書籍或雜誌。

在這件事上，你會發現閱讀聖經加倍有益。它不僅使你的思潮離開職業或照顧家庭的難題，而且只有聖經能告訴你一切煩惱的真正根源而使你得益。它告訴我們身心煩惱開始的原因，也告訴我們為什麼今日的世界如此混亂及何去何從。它告訴我們上帝為一切人類的煩惱和身體疾病所預備的奇妙救藥。令人真正滿意的是，聖經能使我們對人生的一切大問題獲得正確的解答。——提摩太後書3:16,17。

今日有盈千累萬的人發現閱讀聖經以吸收其中的正確知識及令人快慰的訊息使他們的煩惱大減。他們獲得前所未有的內心安寧。結果是，他們的睡眠比以前酣暢得多。他們現在深深體會到詩篇的執筆者大衛在上帝感示之下所說的話：「我必安然躺下睡覺，因為獨有你耶和華使我安然居住。」他們也如大衛一般，談論創造主說：「他使我的［生命］甦醒。」——詩篇4:8；23:3。

因此你若有睡不著的煩惱，請試試在就寢前改變思路。在準備上床時，凡事不必緊張。這樣你便可以符合身體對鬆懈的要求。匆匆上床以及擔心難於入夢可能驚醒已經鬆弛的筋肉而提高精神的警覺。再者，被窩太冷也可能使肌肉緊張，所以最好讓寢室在你上床之後才涼下來而不是在上床之前。

當然，還有其他事情可以幫助個別的人入睡。有些人喜歡在上床之前作熱水浴。有些人飲一杯熱牛奶。可是有些人卻發現在就寢前胃裡有任何食物都會妨礙他們睡眠。因此你應該分析自己的情況，看看什麼東西使你不能入睡及需要採取什麼步驟去應付。

同時，你若在半夜醒來幾次，不必為此擔心。對許多人來說，特別是成年人，這種醒覺是睡眠周期的一個正常部份。通常只需幾分鐘，或甚至幾秒鐘，你便會再行睡著了。可是你若為此焦急，則會增加精神的警覺以致影響睡眠。

適當的睡眠是人類所絕對需要的。缺乏適當的睡眠會使人大受打擊。他們的工作效率會大為減低並且失去生活的樂趣。所以要採取步驟去爭取適當的睡眠。要特別留意放鬆你的頭腦以充分享受創造主為人類所定的睡眠的益處。