運動真的有益嗎？

《儆醒！》雜誌駐日本通訊員報導

千百萬人深以為然！

他們做些什麼去維持健康？

我們只要看看那麼多的步行者、騎腳踏車者和熱心運動者就不得不承認我們這個時代的人多麼留意身體健康。近年來各種年齡的人都考慮到自己的健康情況，他們所獲得的結論是多點運動可以改善健康、儀容和生活質素。

原因何在？簡單地說，現代的家庭電器用具和機器使許多人不再費力在日常雜務之上。多種職業都屬於久坐性質；在若干地方，甚至不必久坐的人，例如家庭主婦，在家務方面也大為省力。這樣，對許多人來說，本來被設計成要作體力活動的身體就無法在日常事務上獲得足夠的運動。

「身體健康」是什麼？

根據日本運動醫學協會所下的定義，身體健康與身體的各種特質，包括體格、身體機能和精神力量，有關。一個身體健康的人應該能夠做較長時間的工作或運動而不會感到過度疲勞。健康並非完全依靠氣力，而是依靠全面的健康狀態，特別以心臟血管系統的健康狀態為然。

運動可以簡單地劃分為兩大類，好氧性運動（如緩行、打網球和戶外運動等，需要急速輸氧給全身以產生能量），和肌肉調整運動（包括柔軟體操、鍛鍊肌肉運動和醫療體操）。

在理論上，全面的身體健康較多依靠好氧性運動，因為這種運動使用身體所有資源，把維持生命的氧氣送至身體各部分。可是，肌肉調整運動在保持身體健康方面也有它們的地位。

裨益

據說經常運動不但可以增強心、肺的機能，且能改善身體其他器官的情況。由於有更多氧氣輸送到身體細胞，以致血液循環和全面健康都獲得改善。此外，據日本文部省（教育部）所作的調查顯示，經常運動的男子在體力上比實際年齡輕了10歲，女子比實際年齡輕了5歲。所得的結論是，不作運動的人比經常運動的人更快老。

一位心理學家綜括本身的經驗和運動的裨益，說：「身體方面的變化是顯然的，可是……態度方面的變化才是巨大的變化。甚至在工作方面亦然。以往使我遭受挫折的工作如今已為我所喜愛。我學會了鬆弛。我在工作上有較多成就，游刃有餘而不感覺焦躁或疲勞，我想把運動推薦給任何感覺沮喪的人。」這位心理學家不但在晚上睡得較酣，而且在日間工作也有勁得多。

此外，運動也可以使肌肉增強，過胖的部份消失；這些都是運動的許多裨益的一部份。

有些人怎樣行

留意身體健康在日本並非新事。當西方的醫生們推薦以臥床方式消除『疲勞』時，日本人會出到外面作伏地挺身體操以消除疲勞。事實上，日本NHK全國廣播網的長期節目乃是舉國知名和欣賞的廣播體操。這項節目開始於1928年，戰後曾暫時中斷，後來繼續每日播出，現時已由每日的電視節目所取代。這項以健身為目的的節目題名為《今日健康》。

由於意識到運動的需要，不少人已實行若干健身計劃。甚至大企業也進行嘗試。多年以來，許多大公司在每個工作日都以集體運動為開始，並要求全體員工參加。在日本任何城市商業區的街頭，看到一群群穿著公司制服的人在做柔軟體操並非異事。

可是，近年來由於人們對健身運動以及運動與全面健康關係的興趣日增。有些大機構已推行額外的健身計劃以協助員工。數年前三井銀行發起一項稱為「平衡健康運動」(TRIM)的健身計劃，我們且看它是怎樣的。

「平衡健康運動」

「平衡健康運動」(TRIM)一詞來自挪威的造船術語，意即使船在海上保持平衡。可是，在關於這項運動計劃和保持身體的全面健康方面，這詞的意思是建立健康的身體和保持身心平衡。

鑑於這個目的，於是設立了分數制度以幫助所有參加的人獲致和保持身體健康，除了分數之外還有關於健康的特別提示給所有年齡和職業的人。它以假定每個人都需要運動為前提。

例如，年長的人受到鼓勵出外步行。日本有句流行的話說：「衰老從腳開始。」為了對抗衰老，於是鼓勵老人盡量使用雙腿。開始從事一項新的運動也許是危險的，但差不多所有人都能行路，「最重要的是，不要終日抱著貓兒坐在家裡，」年長的人受到勸勉，「這樣必然會提早衰老。」

伏案工作者和汽車司機受到鼓勵每日早晚至少以五分鐘作激烈運動，直至發汗為止，並且要善用假日，不要只是坐著看電視，而是要出外步行。該項計劃也建議要盡可能從事打高爾夫球或網球等運動。同時，每日撥出幾分鐘步行也可以滿足運動量。經常逐戶探訪以推行聖經教育工作的耶和華見證人在這方面可以獲得良好的運動。

沒有規定時間上下班的工作者，不論他們的工作屬於久坐性質與否，都受到勸勉每天要撥出一段時間從事激烈運動，最好是每日在同一時間這樣行。

「平衡健康運動」計劃所設立的分數制度提議每人每日作最適合自己的運動去爭取3分。當然，個人可以隨意爭取更多分數。關於分數的建議，有一部分在附表上列出。

據三井銀行人士報導，受到廣泛支持的平衡健康運動計劃使人深感滿足和獲致良好效果。

一點警告

平衡健康運動計劃除了作出有效的提示之外還對參加者提出警告。在從事任何運動計劃之前，最好先作健康檢查，然後遵照醫生的囑咐而行。在有病、睡眠不足或饑餓時不要強迫自己從事運動。運動應和適度的休息相輔而行。同時，從事劇烈運動的人受到勸告在作劇烈運動前後應該作點輕度運動。運動時應穿著寬鬆衣服以免妨礙血液循環，所選的運動計劃應在步調和量數方面適合自己。請記得，運動是一件樂事而非忍耐力的考驗。要起勁地運動；最後，不要半途而廢！

醫療體操

此外肌肉調整運動和機能回復運動也不容忽視。對於希望增強身體的某些部份或收窄腰圍的人說來，這些運動是相當有益的。有多組體操設計成幫助人增強身體各部份和肌肉。可是曾經受傷或在過去有病歷的人應該聽從醫生意見才去從事某項運動。

既然腰背疼痛是今日最常見的疾苦之一，因此本文附錄上述的《今日健康》電視節目提議的幾項體操。可是，從事這些體操之前先探知背痛的原因是明智的。

不論你從運動得到什麼裨益，勿忘運動不是萬靈的療法。其他因素例如飲食和健康、平衡的生活對保健也十分重要。可是以一般而言，從事某些運動的人看來比不肯運動的人較為精力充沛。

那末，運動真的有益嗎？證據表明答案是肯定的。運動幫助人保持健美和良好的健康。《每日新聞》（英文）的一位作家報導，他每晨6時起床，去當地公園隨著廣播作體操，「除了有時肌肉感到些少疼痛之外，我從未感到像如今這麼有勁！」

［第10頁的附欄］

1日3分

運動種類 運動量 分數

1．原位跑步 100次 1

2．快速步行 2千米a 1

3．跑步 1千米 1

3千米 4

5千米 10

4．爬樓梯 100級 1

（每次200級） （2）

5．跳繩 100次 1

6．仰臥起坐 20 1

7．伏地挺身 10 1

8．排球；

籃球 30分鐘 1

9．棒球；軟式棒球 1局 2

10．乒乓球；

網球 30分鐘 1

11．高爾夫球 1回合 3

12．滑雪 1天 4

13．游泳 100米b 1

14．騎腳踏車 30分鐘 1

15．棒球捕手；

羽毛球 30分鐘 1

［腳注］

［第11頁的附欄或圖片］

醫治背痛體操法

1．兩足約離30厘米（12吋）站立，背挺直，腳跟貼地，兩膝彎曲作蹲踞狀。

2．左腿在後，屈右膝，伸出兩臂推牆。左腿保持挺直，腳跟貼地兩腿交替操作。

3．兩腿交叉站立。碰觸足趾，後腿挺直，前腿稍曲。

4．仰臥，翹起雙膝作倒轉V字式。雙手放在頰上作深呼吸，用鼻吸氣，從口慢慢呼氣。這姿勢可使身體鬆弛。然後從仰臥姿勢慢慢坐起，至背部離地約25厘米（10吋）時固定5秒鐘，再慢慢回復臥姿，從橫隔膜作深呼吸。

5．扭身坐起直至左手觸到右膝為止，左右手交替操作。

6．抓牢雙膝，張腿把雙膝拉向腋下。

7．雙手叉腰，腹部縮入。背骨壓向地板，頭微仰。眼望腹部，使臀部從地板提高。

8．仰臥，雙手叉腰。吸氣時兩腿交叉，肩部著地，呼氣時扭身使一膝碰地。兩腿交替操作。

9．坐在椅邊，兩手叉腰，肩部慢慢盡量向後。

10．坐在椅邊。兩手抓牢一膝，把膝拉向腋下，兩膝交替動作。

每項體操做3至5次。

［第9頁的圖片］

有適當運動的人可以睡得較酣和工作得更有勁