緊張有什麼方法應付？

你近來有去過藥房嗎？若然，你便會憶起它們的櫃架上擺滿了各種成藥，用來減輕頭痛、鎮靜煩燥的神經或治理失眠等。你也看到印刷品和商業電視不斷為這些東西大事宣傳。

顯然今日有愈來愈多人正力求減緩這些疾病。什麼造成這麼多的痛苦與疾患呢？通常牽涉到一種共同因素:緊張。

各種年齡及各個生活階層的人均飽受緊張之苦。調查透露這種苦況影響所謂藍領工人比主管人員為甚。青年、未婚和離婚的人士似乎比年長的已婚人士經歷較多的緊張。

據美國芝加哥大學一位精神病學家尤連曉夫博士所說，日益增加的證據顯示，在造成人的疾病方面，從普通傷風至心臟病突發，緊張擔任一個重大角色。「雖然致病牽涉到其他因素」，尤連曉夫博士在健康討論會席上說，「緊張顯然是導火線」。

請考慮一下緊張對心臟的影響。一個人在緊張的情況下，他的血管會收縮;這需要更大的壓力才能逼使血液通過。同時，身體的交感神經增加腎上腺素和新腎上腺素的緊張荷爾蒙數量。在他所著的《西方流行死因》一書（1974年）中，卡路達斯博士解釋說:

「緊張荷爾蒙的作用是提高血中游離脂肪的水平以應付體力運動，而體力運動正是今日城市生活中所缺的。結果，過多的游離脂肪酸遂沉積在血管內壁，成為中性脂肪和膽固醇。當累積至危險程度以致冠狀動脈狹窄時，一遇緊張情況遂使血管對心臟的血液供應量不足需要。」

長期緊張可能導致胃潰瘍、糖尿病甚至瘤腫。美國維珍尼亞理工學院一位獸醫,格羅斯博士，曾用雞隻作實驗而指出這種可能性。據美國《國家觀察報》所載:「實驗雞隻對病毒導致的癌症發生率比受控制的一群高得多。『社會緊張對腦下垂體和腎上腺所生的作用看來是發展瘤腫的因素』。格羅斯報導說。『控制緊張的生理病狀可能有助於控制腫瘤。』」

當然,在大多數例子上，緊張未必導致瘤腫。但緊張的確在多種重病上擔任重大角色。你有辦法使自己少受緊張的有害影響嗎？

首先，很重要的一點是，要認識並非所有緊張都是不好的。在《今日健康》中，拉奇利夫指出:

「其實緊張能使生活充滿趣味。我們會因喜樂、玩網球、看鬧劇而緊張。我們的緊張情況最低的時候是在早晨醒來時——我們都知道那時是怎樣的。那時的心情易於混亂，身體也不想動。但緊張使我們清醒，使我們活動。可是當一種緊張延續過久時，不論是精神或肉體上的，都能引起困難。」

事實上有些緊張的確是有益的，因此以研究緊張的生物化學作用知名的些路爾博士創了一個新字「昂揚」（eustress），意即「好的緊張」。他的意見以為，導致難題的都是「焦慮」或壞的緊張。在他所著的《緊張卻不焦慮》一書中，些路爾博士評論說:「既然［緊張］與一切種類的活動有關，要避免緊張便非停止所有活動不可。」

可是，緊張若是過久，或者一個人對緊張的情況反應不佳，便會引起害處。怎樣行才能避免這種情形呢？讓我們考慮一下幾種造成過度緊張的基本情況。

過度緊張的原因

人們對生活大事的反應有很大的差異。使一個人焦慮的事也許會使另一個人感覺振奮。

但有些事情通常是造成不利的緊張的。造成緊張的最大因素之一是喪偶。此外個人受傷或生病、失業和經濟逆轉等也能造成緊張。過度擠迫的居住情況和不斷受人高聲吵鬧所騷擾也是不少人飽受緊張之苦的原因。

一個人所經歷的緊張程度和他對生活的態度有極大關係。論到死於心臟病突發的人的生活方式，《西方流行死因》一書說:「它可以被形容為不合常規、自我毀滅的生活方式，這種生活方式主要受侵略、憤怒和野心的情緒所支配。」你曾與這樣的人或『晝夜工作不懈』以求出人頭地的人相處嗎？關於這類人士，以上引證的拉奇利夫評論說:

「我們說飲酒和吸毒可以成癖。工作亦然。力求上進，野心勃勃的人成了工作的奴隸。工作所造成的緊張可以引起嚴重難題。」

除了精神態度之外，一個人的日常生活也可能造成過度緊張。美國《洛杉磯時報》在前年刊登的一篇文章中指出些路爾博士的一項有趣評論，說:「有些人好像出賽的馬，終日躍躍欲動，以致大部分時間若被靜靜地關在馬廄裡便會死去。……這樣的人需要更多的刺激。他將另一些人比作慢得像烏龜，這些人必須在寧靜和安詳中才能保全活力和精力。」一個人在工作上步調太速和太緩看來都會引起緊張所致的有害影響。

你受到緊張所困擾嗎？有人發現有些方法對於應付緊張頗為有效。讓我們約略考慮一下其中幾種。

平衡看法的價值

緊張若是你的難題，對生活作一種較平衡的看法會有所幫助嗎？請考慮一下別克醫生對商業主管一類的「中等人物」所提出的忠告:

「他的煩惱是由過度強調成就以及個人的價值是以多大成就為依歸的觀念所促成的。結果，成就遂對他變成他生死攸關的大事，他於是經常感到焦慮，彷狒大難可以隨時來臨似的。

「他對於成就若能養成一種較為健全的態度——從經驗獲悉，成就固然是美事，但卻是可有可無而不是生存或自尊所不可或缺的東西。——這樣他對於達到目標便不會感到這麼緊張。」

古代一位智者在受上帝感示的聖經中對此表示同感，他寫道:「我又見人為的勞碌，和各樣靈巧的工作，就被鄰舍嫉妒，這也是虛空，也是捕風。滿了一把，得享安靜，強如滿了兩把，勞碌捕風。」——傳道書4:4,6。

憤怒是造成緊張的最惡劣情緒。不少人曾因憤怒以致心臟病突發而暴斃。你有暴躁易怒的傾向嗎？若然，則採取較平衡的看法會對你有所幫助;要記得『暴虎馮河』，不是剛強而是軟弱的徵象。聖經的箴言明智地說:「不輕易發怒的，勝過勇士，治服己心的，強如取城。」（箴言16:32）一位曾與二十多人發生過打架的青年人經過精神病醫師治療之後承認說:「現在我意識到不必動武而能解決難題的才是大丈夫。」

關於根除生活過度緊張的真確原則，些路爾博士在一次訪問中評論說:

「決定有無緊張的兩大情緒是愛與恨。聖經曾再三強調這點。它的教訓是，我們若不設法抑制自己與生俱來的自私心，便會對別人發生恐懼和敵視——這決不是愉快的生活環境！相反地，我們的自私心愈減少，便愈能感動人去愛我們而非恨我們，這會使我們更加安全而更少受緊張之苦。」

改變步調會有什麼幫助嗎？

你的日常生活文如何？倘若你像許多在裝配帶旁工作的工人一般，日復一日地做著同樣的工作，有時你便會感覺沮喪。你可以做些什麼去減緩生活上的緊張呢？

你現時的職業若不是有特別目的去抵銷令人不滿的方面，換過一份較適合你個性的職業能改善你的情況嗎？倘若這種改變不會造成經濟困難，你可能發現你所樂於從事的工作會使生活較少緊張。

可是，許多時有些職業是無法改變的，例如家庭主婦便是。你的環境若是如此，你會發現首先做妥最不受歡迎的工作，將以後的時間用來做你較喜歡的工作頗有幫助。同時，不時改變一下步調也可以防止緊張的形成。短暫的散步，小睡片刻或僅是望向窗外數分鐘對一個緊張的人往往發生奇效。可是，要提防偷閒的次數太多，這會使你因缺乏成就而感到受挫。這樣行非但不能舒解，反而會增加緊張。

要健全地改變步調甚至有一個更好的方法。些路爾博士評論說:「我們若發現無法完成一件特定的工作，轉換環境若非勝過休息，也與休息具有同等好處。」有些嗜好如寫作、繪畫、編織、手工或其他令你感興趣的消遣都能減少緊張。

不要低估體力運動的價值。卡路特醫生寫道:「心臟病大多數的已知危險因素，如高血脂症、高血壓、糖分調節能力低下和血液凝固亢進等，都能隨適度的體力訓練計劃而低降。按照計劃而行的人在面色和精神上均有改善、對家庭和工作地方的難題較易處理，晚上睡得更酣暢。」伐木、髹屋、騎腳踏車、振奮精神的游泳，不錯，任何體力活動都有助於鬆弛緊張。

在發育時期中的少年男女對緊張特別敏感。別克醫生指出父母們可以怎樣幫助兒女應付緊張，說:

「我自己的態度便是，雖然父母多予兒女慈愛的注意是好的，但僅此尚未足夠……。兒女的確需要有機會在少年時期面對各種難題和學習加以應付。……父母不應為兒女應付一切。目的是要使兒女從經驗學習，以便有能力解決在後來發生的類似難題」。

避免使事態惡化

你無法避免在生活上有若干緊張。可是你會使事態不必要地惡化嗎？例如，吸煙特別加重心臟負擔是人所共知的。一項研究顯示，咖啡所含的咖啡鹼在過度興奮的場合可以使人分泌大量繁張荷爾蒙，雖然它對優游自在的人卻不會如此。狂飲濫食又如何呢？聖經在路加福音21:34將貪食醉酒與「今生的思慮」相提並論。戒除和調整某些習慣能使你的生活較少緊張嗎？

還有另一項令人每日緊張的因素是許多人能夠避免的:那是什麼呢？駕駛汽車。以曾經遭遇過心病突發的人為對象的一項試驗顯示，這些人在駕駛時的脈搏每分鐘達180下，這與賽車手的脈搏高度相同。以步行、騎腳踏車或利用公共交通工具來代替駕駛汽車會使你的生活減少緊張嗎？

避免使事態惡化的另一方法是在緊張情形之下不接受額外非必要的責任。例如，近來家中若有人患了重病，則在生活上作重大更改如遷居或轉換職業等是不智的，最好等待病人痊癒之後才進行。

有些造成過度緊張的事情可能出乎意外地發生。在精神上作預先訓練可將有害影響減至最低限度。聖經在傳道書7:8,9載有一項美好的原則，說:「存心忍耐的，勝過居心驕傲的。你不要心裡急躁惱怒，因為惱怒存在愚昧人的懷中。」以溫和態度對待暴怒的人也可使對方獲益，因為聖釋說:「回答柔和，使怒消退。」——箴言15:1

簡而言之，你可以用什麼方法對付緊張呢？倘若緊張是因心理態度而起，就應改變你的態度。要以定時休憩、體力活動或有益身心的嗜好來改變一下經常的生活步調。在可能範圍內，盡量避免造成緊張的情況以及預先為出乎意外的緊張作好準備。