青年人問……

我怎樣才能擺脫憂鬱？

他非常沮喪。可是他發覺自己在興奮的場合就會感覺好一點——只是暫時。後來他找著一個必然帶來興奮的方法：故意與警察打鬥——實際用腳踢警察！這樣行的確使他的腎上腺素大量分泌！他的抑鬱暫時消除了，但卻惹起其他難題！

你若曾為抑鬱所苦，也許會同情這位男子。既然他的「解決方法」並不太切合實際，你可能想知道，要怎樣行才能擺脫抑鬱。

「有些人的抑鬱是饑餓所致，」紐約一位抑鬱治療專家克賴恩(Nathan S. Kline)醫生評論說。「一個人也許早上沒有吃早餐，為了某些原因又錯過了午餐。到下午三時就開始感到有點不對勁了。」

你吃些什麼也會造成不同的結果。一位飽受絕望感之苦的少婦德琵承認說：「我以前未察覺到零食對我的情緒這麼有害，我吃很多零食。現在我留意到，少吃點糖果就感覺好些。」還有其他有效方法嗎？有些運動可能使人提高精神。或者需要作身體檢查，因為抑鬱可能是身體有病的徵象。a

可是，在許多例子上，抑鬱是由你的想法所引起的。

內心的衝突

「你若受到許多人的批評，」18歲的伊芙林嘆息說，「就會感到自己一無是處。」你可能也是這種消極思想的受害者——結果大感氣餒。

可是，請考慮一下：你的人格真的由朋輩所決定嗎？基督的使徒保羅也曾受到類似的譏嘲。有人說他是個弱者和拙劣的演講者。這有使保羅自覺一無是處嗎？絕沒有！保羅深知符合上帝的標準才是重要的事。他能以自己藉著上帝之助而獲得的成就誇口——不管別人怎麼說。因此，你若將思想集中在自己的長處之上，並且記得你在上帝面前享有一席地位，抑鬱就時常會消除了。——哥林多後書10:7,10,17,18。

也許你因為某些弱點而感到自咎。你正努力克服它嗎？抑或你的生活方式使之更為惡化？「你們的罪雖像朱紅，必變成雪白，」耶和華應許說，「你們若甘心聽從［的話］。」（以賽亞書1:18,19）因此要盡你的本分。永不要忽視我們的天父的慈悲與忍耐。——詩篇103:8-14。

同時，要為自己立下切合現實的標準。你在學校裡不必名列前茅才算成功。（傳道書7:16-18）要意識到人生有時會遭遇失望。例如，你也許經歷到失戀或失去一個密友。這件事有時會引致抑鬱。與其感覺『從來沒有人關心我的遭遇，』不如轉念『雖然捨不得分手，但我會加以克服的。』為此哭一場以宣泄一下也不是壞事。

成就的價值

「絕望是不會自動消失的，」曾經克服多次失望，現年二十五歲的戴芙妮勸告說。「你必須在思想上改弦易轍或在體力上苦幹。你必須開始做一點事。」什麼事呢？

「我努力裁剪，」二十四歲的蓮黛說。她以辛勤工作去抗拒憂鬱的情緒。「我縫製了不少衣服，後來我便忘卻煩惱了。這樣行的確很有效。」做一些你拿手做的事可以建立自尊心；在沮喪的時候，缺乏自尊心通常是成因。

從事自娛的活動也頗有益。例如購買一些你喜歡的東西、作球戲、烹調美味的食物、到書店瀏覽群書、出外吃一頓飯、讀書，甚至玩拼圖遊戲等。也許你可以把一些你特別愛好的事情留待情緒「低落」的日子來做以作為「醫療」用途。你若是個青年女子，你也許會發現情緒「低落」的日子正好與經期同時。

「我若有些事可以期待，就不會那麼沮喪，」德琵報導說。她發現計劃短途旅行或為自己定下細小的目標去做點日常慣例以外的事情對於應付抑鬱的情緒頗有功效。可是，最有效的還是做點事去幫助別人。「我結識了一位少婦，她感到非常抑鬱，我開始幫助她研究聖經，」德琵說。「數週的討論使我有機會告訴她可以怎樣克服抑鬱。聖經給予她真正的希望。這樣行同時幫助了我。」耶穌說得不錯：「施比受更為有福［快樂，《新世》］。」——使徒行傳20:35。

對良朋吐露心事

「朋友乃時常親愛，弟兄為患難而生，」箴言17:17如此說。不錯，與朋友傾談的確有很大幫助。「把一切事情藏在心裡就好像獨自負著重擔，」二十二歲的艾凡說。「可是，若把心事與有能力幫助你的人吐露，就變成輕鬆得多了。」

向別人「傾心吐意」雖然可獲舒解，時常所需的並非至此為止。你的思想也許需要糾正一下。因此你所找的朋友應當不僅是個知心的聽者，同時是個直言敢諫的人。（箴言27:5,6）你可以從那裡找到這樣的良朋呢？

二十五歲的露絲瑪莉曾把抑鬱藏在心裡。她自幼喪母，從未享過溫暖的家庭生活，因此常感沮喪。「我經常鬱結在心，沒有人可以傾訴，以致日益憂鬱。」什麼使她得以擺脫經常抑鬱的情緒呢？她繼續說：「後來我開始與一位耶和華見證人研究聖經。見證人對我表示真正的關懷。隨後我參加他們的聚會，與其他的見證人密切交往，並且向一些較年長和成熟的婦女吐露心中的憂鬱。她們幫助我以正確的觀點去看各事。我發現小組中有些人好像是我失去的父母一般。」

你需要這樣的朋友嗎？耶穌基督說你能夠在他的真正跟從者當中找到這樣的良朋。（馬可福音10:29,30；約翰福音13:34,35）他們會對你的福利表現誠懇的關懷。

露絲瑪莉除了找到許多親密的朋友之外還養成了驅除抑鬱的最佳幫助——與上帝的親密關係。

異乎尋常的能力

使徒保羅談及擁有來自上帝的「異乎尋常的能力」。（哥林多後書4:7，《新世》）因此，你若藉著個人研讀上帝的道聖經而認識他，並將這種知識應用出來，你便會感到與上帝十分親近。你若倚靠上帝，他決不會讓你受抑鬱所壓倒。（詩篇55:22）他會藉著聖靈給予你異乎尋常的能力。

與上帝的友誼的確能使人恢復自信。「當我感到憂傷時，」喬治亞說，「我多多禱告。我知道不論難題多麼嚴重，耶和華必定會為我安排一條出路。」戴芙妮表示同感，並補充說：「你可以把各事告訴耶和華。你可以向他盡情傾訴心事。你知道，即使人做不到，上帝卻會真正了解你和關懷你。」

不錯，上帝「真正了解」，並且邀請你把憂慮卸給他，「因為他顧念你們。」這樣的保證的確是克服憂鬱的最佳方法。——彼得前書5:6,7。

［腳注］