消極的情緒——如何克服？

要控制消極的情緒，第一步是要把各種消極的思想清楚加以辨認。

其次是著手糾正消極的想法。例如：假如你常認為『自己老是做錯事』，就應改變一下想法，代之為：『我跟常人沒有什麼分別，許多事情都做得不錯，但也會偶然犯錯。』

不要期望一旦糾正了消極的想法後，便立時獲得舒解（即使你也許真的會這樣）。此外，你亦無需老是在腦中為此爭辯不休。只要確定了方向，便向下一步邁進。

第三個步驟是著手消除一些令你感到困擾的思想。要懷著信心，竭力把惱人的念頭驅走，彷如你會把一個犯罪的惡念驅除一般。儘管你也許能夠憑著自己堅強的意志力做到這點，但更有力的幫助則來自採取第四個步驟：專注於一些有益和造就人的活動之上。

這是個至為重要的步驟，因為你的消極想法會不斷捲土重來。但有一件事情對你很有利：你只能在同一時間專注於做一件事。你可以嘗試在同一時間做兩件事，看看以上所言是否屬實。假如你的思想已全神貫注在某一件事上，那麼，消極的思想便再難有可乘之機了。

麥士維·馬爾茨醫生解釋積極的思想可以如何取代消極的念頭，他指出：「當唱機播放出一首你不喜歡聽的樂曲時，你不會試圖逼使它有更好的表現。……你只需更換另一張唱片，唱機自然會播送另一種音樂。你也可以採用同樣的原則，更換自己內在的唱機所播送的『音樂』。」

不錯，消極的想法時常十分強烈，難以消除。消極的念頭必須由別種思想加以取代。乾脆換上一張新「唱片」，一張有積極思想的「唱片」。要調校到另一個「頻道」上，收聽一個造就人的「電台」。然後，全神貫注於其中。

困難不可免

以上四個步驟說時容易，做時難！因此，假如你最初感到很難克服消極的思想和情緒，毋需感到意外。要有心理準備，困難是不可免的，但隨著時間過去，事情會容易得多。

且以仙迪為例。她是個教師，自幼由酗酒的母親撫養成人。多年來仙迪飽受罪咎感和缺乏安全的感覺所煎熬。後來她決心要正視問題，她怎樣行？

仙迪解釋說：「首先，我找出有哪些地方常使我產生消極的情緒。每當這些思想再在腦中浮現，我會以理智和客觀的態度加以分析。然後我會思念一些積極的事情，我盡力想及自己的學生，設法幫助他們。這樣，情況漸漸有所改善，在控制自己的情緒方面，我感到比以前容易多了。」

但是，也許你會問……

何以困難重重？

壞習慣，諸如過度飲食或抽煙等，是否都很容易戒絕的呢？絕不然！人必須刻意作出努力，過了相當時日，才能夠把這些惡習戒掉。對許多人來說，思想消極已成習慣，就像其他壞習慣一樣，是很難戒絕的。

假如你慣常有消極的思想，那麼，要克服這種習慣便須痛下決心，猶如你在節食或戒煙時所需下的決心一樣。

關鍵在於切勿氣餒，否則便很容易再度陷於沮喪之中。要繼續持之以恆地抵抗消極的情緒，即使這意味著你要經過多個月的艱難考驗，期間也許甚至會犯錯或重蹈覆轍。要繼續努力不懈，彷彿你正為了參加一場體育競賽而要操練自己一般。要放眼於長遠的成果，而非著眼於即時的滿足感。

消極情緒可以完全消除嗎？

消極情緒可以完全消除嗎？假如你期望現在便能享有十全十美的快樂，你便會大失所望。現時人所能享有的快樂是相對的、不完全的。但是這種快樂仍較諸於長期受消極情緒所折磨遠勝得多。

難道消極情緒永遠不能驅除嗎？絕不然。聖經現實地解釋，這種不完美的情況仍會困擾我們一段短時間。但在上帝所指定的時間，這種情況將會永遠終止。在上帝通過耶穌基督掌權的王國政府完全接管人類事務後；人類在身心方面會逐漸進至完美的地步，屆時聖經的應許便會實現。耶穌把這個過程稱為「萬物更新」。——馬太福音19:28，《新譯》；參看詩篇37:29；馬太福音6:9,10；啟示錄21:3-5。

至於現在，只要我們樂於接受自己是不完美，有著許多局限的這項現實，我們便會感到快樂一點。與其走極端，老是要追求完美的精神健康，何不多從事其他活動。這樣，你便會發覺自己享有較大的內心安寧，心情倍覺愉快，深知克服消極情緒的治本良方在於仰望全能的上帝。

這些建議是否純屬假設？建議有實效嗎？不錯，它們的確是切實可行的，正如以下一些真實的生活經驗足以表明這點。

［第6頁的精選語句］

你能夠用積極的思想取代消極的思想

［第6頁的精選語句］

切勿氣餒，否則便很容易再度陷於沮喪

［第7頁的圖片］

像減體重一樣，學習控制自己的情緒也要相當時間和耐性