如果爸爸或媽媽去世了……

常見問題

達蜜六歲的時候，動脈瘤奪去了爸爸的生命。德里克九歲時，爸爸因心臟病去世。珍妮的媽媽在跟卵巢癌搏鬥一年後去世了，那時珍妮才七歲。a

他們三人小小年紀就失去了親愛的父母，你也有類似的經歷嗎？如果是這樣，本篇文章可以幫助你面對親人去世帶來的傷痛。b讓我們先來看看，人在痛失親友時會有什麼表現。

你知道嗎？

表達悲痛的方式不止一種 你失去親友後表達悲傷的方式也許跟其他人不一樣。《幫助青少年應付喪親之痛》（英語）一書說：「在應付喪親之痛方面，沒有一個簡單的模式，也沒有一套成文的規定。」重要的是，不要過度壓抑內心的悲痛。為什麼呢？

壓抑傷痛有害無益 之前提到的珍妮說：「我覺得自己有義務要堅強，要照顧妹妹，結果我把很多感覺都埋在了心底。到現在，我仍然習慣一個人咽下所有痛苦，但我知道這樣做是不好的。」

專家怎麼說呢？《痛失親友的青少年》（英語）一書說：「否認或壓抑負面情緒都不是長久之計，這些情緒會在你最意想不到的時候爆發，導致生病或情緒崩潰。」人長期壓抑悲傷，也可能會用酒精或藥物麻醉自己。

悲傷往往伴隨著複雜的感情 失去親人時，有的人會感到憤怒，覺得自己被親人「拋棄」了；有的人會責怪上帝，認為上帝應該保護自己的親人，不讓他們死去；還有人會感到內疚，覺得自己說錯了話，做錯了事，傷害了死去的親人，卻再也沒辦法彌補。

顯然，人痛失親友後會在感情上經歷一個複雜的過程。你怎樣才能撫平傷痛，有力量往前走呢？

你可以怎麼做？

找人談一談 在親人去世後的艱難時期，你可能會孤立自己。不過，向家人或朋友傾訴才能幫助你調節情緒，不至於過度悲傷。——聖經原則：箴言18:24

寫日記 去世的爸爸或媽媽給你留下了什麼珍貴的回憶？你特別欣賞他們的哪些品格？你自己 可以怎樣向他們學習？這些內容你都可以寫在日記裡。

如果你滿腦子都是消極的想法，可以試著寫下自己有什麼 感覺，以及為什麼 會有這樣的感覺。比如說，你總想著自己曾在爸爸或媽媽去世前說過傷人的話，就可以寫下：「我很內疚，我竟然在爸爸去世前一天跟他吵了一架。」

接下來，分析一下你的罪疚感是否合理。《痛失親友的青少年》一書說：「當時你並不知道再也沒有機會道歉，所以不必自責……期待自己從來不會說錯話、做錯事，期待永遠不需要向人道歉，都是不現實的。」——聖經原則：約伯記10:1

照顧好自己 要確保足夠的休息、適度的運動和充足的營養。如果你沒有胃口吃正餐，可以吃些健康的零食，直到恢復食慾為止。不要縱酒或吃垃圾食品來緩解傷痛，這樣只會讓情況更糟。

向上帝禱告 聖經說：「你要把重擔卸給耶和華，他必扶持你」（詩篇55:22）禱告不是 精神寄託，而是與上帝實際的溝通。其實，「我們遭遇各樣患難的時候，上帝都安慰我們」。（哥林多後書1:3,4）

上帝很想安慰哀痛的人。通過他的話語聖經，上帝告訴我們人死後的真實情況和復活的希望。你想不想了解這個安慰人的信息？c——聖經原則：詩篇94:19