減輕哀傷——你現在就能做的事

如果你搜索減輕哀傷的方法，可能會發現答案五花八門。有些方法對你有幫助，而有些則沒什麼效果。前面的文章提到，每個人哀傷時的反應都不一樣。因此，不能一概而論。

不過，有些方法已證實對大多數人都行之有效。這些方法不僅得到專家的推薦，也與一本古老的智慧之書——聖經包含的原則相吻合。

1：接受來自家人和朋友的扶持

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  有些專家認為，這是緩解喪親之痛最重要的方法。但有時候，你可能就想一個人待著，甚至覺得那些想幫助你的人很煩，這樣的感覺也很正常。

• 你不用覺得自己必須一直跟別人在一起，但也不要拒人於千里之外。說不定有一天，你還是需要他們的幫助。更好的做法是，溫和地告訴他們你當下需要什麼、不需要什麼。

• 有時你想獨處，有時你需要和別人在一起；要根據自己的情況，找到兩者之間的平衡。

聖經原則：「兩個人比一個人好……要是一個跌倒了，另一個可以扶起同伴。」——傳道書4:9,10

2：注意飲食，安排時間運動

• 人在應付喪親之痛的過程中，往往會承受很大的壓力。這期間要保持營養均衡，多吃不同的蔬菜、水果，以及低脂肪、高蛋白的食物。

• 多喝水和其他有益健康的飲品。

• 如果你沒什麼食慾，不妨少量多餐。你也可以諮詢醫生，看看是否需要服用營養補充品。a

• 快走以及其他形式的運動，有助於消除負面情緒。運動時，你可以好好想想親友去世這件事，或者利用這個時間讓頭腦休息一下，完全不去想它。

聖經原則：「從來沒有人憎惡自己的身體，只會餵養愛護。」——以弗所書5:29

3：保證充足的睡眠

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  睡眠對人很重要。親友去世會讓人倍感疲累，因此在這段時期要格外留意睡眠。

• 不要攝入過多的酒精或咖啡因，因為這會影響你的睡眠。

聖經原則：「只有一手的安歇，也勝過雙手的勞碌捕風。」——傳道書4:6

4：要靈活變通

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  要知道，每個人哀傷時的反應都不一樣。因此，為了應付喪親之痛，要找出最適合自己的方法。

• 許多人覺得向人傾訴有助於減輕哀傷，但也有些人不喜歡表達自己的感受。雖然有人說傾訴是緩解喪親之痛的關鍵，但其實專家們對此並無定論。如果你想跟人聊聊，但又有些擔心，不妨找個親密的朋友，向他一點一點地敞開心扉。

• 對一些人來說，哭泣是緩解哀傷的好方法；但有一些人即使沒怎麼哭，也成功地應付了喪親之痛。

聖經原則：「心中愁苦，只有自己知道。」——箴言14:10

5：避免自毀的行為

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  親友去世後，有些人為了緩解傷痛，會用酒精、藥物，甚至毒品來麻痺自己。這種做法其實是在逃避，是一種自毀的行為，所帶來的安慰很短暫，而且有極大的副作用。用積極、健康的方式減輕焦慮，才是明智之舉。

聖經原則：「使自己潔淨，除去各種玷污身體和心靈的事物。」——哥林多後書7:1

6：合理安排時間

• 你可以時不時找點別的事來做，分散一下注意力，讓自己不致於一直沉溺在悲傷之中。

• 結交新朋友，與老朋友來往，學習新技能，參與各種娛樂活動都有助於緩解傷痛。

• 隨著時間過去，你的「傷口」會慢慢癒合。你也許會發現，自己能越來越經常地從悲傷中抽離出來，而每次內心平靜的時間也越來越長。

聖經原則：「凡事都有特定的時間……有哭泣的時候，有歡笑的時候；有哀號的時候，有跳舞的時候。」——傳道書3:1,4

7：保持正常作息

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  要儘快恢復正常的生活作息。

• 如果你生活有規律，工作、休息和其他活動都安排得井井有條，你可能就會覺得生活正慢慢回到正軌。

• 要讓生活充實起來，多做積極有益的活動，這會有助於減輕傷痛。

聖經原則：「他不會注意到一生的年日是怎麼過去的，因為上帝使他滿心歡喜。」——傳道書5:20

8：不要太快作出重大決定

• 很多人在親友去世後匆匆做了重大決定，但後來都很後悔。

• 如果情況允許，過一段時間再考慮搬家、換工作、處理死者的物品等事情。

聖經原則：「勤奮的人計劃周詳，必定成功；做事倉促魯莽的人，都必貧窮。」——箴言21:5

9：把你所愛的人珍藏在記憶裡

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  很多過來人都發現，有些事能幫助他們把摯愛的親友珍藏在記憶裡，而做這些事能給他們帶來安慰。

• 你可以收集一些照片和物品，或者做一本紀念冊，記下你所珍視的美好回憶。你可能會發現，在這個過程中你內心的傷口正慢慢癒合。

• 如果你還沒有做好心理準備，不妨先把那些會喚起美好回憶的東西收起來，過段時間後再一一細看。

聖經原則：「要想想以往的時日。」——申命記32:7

10：休假

• 你可以為自己安排一次度假。

• 如果你不能放長假，或許可以休息一兩天，做點有意思的事情，比如爬山、看電影或出去兜兜風。

• 給生活換個節奏，哪怕只是一點點的變化，也會有助於你應付喪親之痛。

聖經原則：「來，我們到一個偏僻的地方去休息一下。」——馬可福音6:31

11：幫助別人

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  要知道，每一次你幫助別人的時候其實也是在幫助自己，這會讓你感覺越來越好。

• 試著先幫助身邊的親戚朋友。親友去世也讓他們受到打擊，你可以關心他們，跟他們一起渡過難關。

• 幫助別人、安慰別人能讓你重拾喜樂，找回生活的意義。

聖經原則：「施與比接受更快樂。」——使徒行傳20:35

12：重新審視自己的生活

• 痛失親友能讓你看清生活中什麼事才真正重要。

• 利用這個機會，好好想想自己有沒有善用時間和精力。

• 如果有必要調整生活的重心，就要採取行動。

聖經原則：「探望喪家勝過參加宴會，因為死亡是每個人的結局，活人應該記在心上。」——傳道書7:2

坦率地說，沒有任何方法能夠完全消除親友去世帶來的痛苦。不過很多人都體會到，只要採取積極的行動，就能得到安慰。當然，你還可以找到其他方法來緩解喪親之痛，但你不妨先試試本期雜誌的建議，說不定就會驚訝地發現——你的確能夠渡過難關，重新振作起來！