Negativní emoce — Jak je překonat?

PRVNÍM krokem k ovládnutí negativních emocí je rozpoznat negativní myšlenky.

Druhý krok — pracujte na nápravných opatřeních vzhledem k negativním myšlenkám. Pokud jste si například mysleli: ‚Nikdy nic neudělám správně‘, řekněte si raději: ‚Jsem jako všichni ostatní; mnoho věcí dělám správně, ale dělám i chyby.‘

Neočekávejte, že se budete cítit lépe okamžitě po takové nápravě (ačkoli i to je možné); dále se tou věcí v mysli nezabývejte. Prostě se takto povzbuďte a přejděte k dalšímu kroku.

Třetím krokem je pracovat na odstranění škodlivých myšlenek. Zkuste je vyhánět tak silně a rozhodně, jako byste vyháněli myšlenku na spáchání vážného zločinu. I když to snad budete zvládat s velkým duševním vypětím, nesmírně vám pomůže čtvrtý krok: Zaberte se do něčeho jiného, do něčeho, co vás povzbudí.

To je velmi důležité, protože negativní myšlenky se budou opakovaně snažit najít si zase cestu do vaší mysli. Máte však jistou výhodu: člověk je schopen soustředit se vždy jen na jednu věc. Můžete si to ověřit, když se pokusíte plně se soustředit na dvě věci současně. Jestliže je tedy vaše mysl už něčím plně zaujata, těžko se vám budou moci vrátit negativní myšlenky.

Způsob, jak se dají negativní myšlenky nahradit pozitivními, znázornil dr. Maxwell Maltz: „Když se z vašeho gramofonu ozývá hudba, která se vám nelíbí, nesnažíte se přinutit jej, aby hrál něco lepšího. . . Prostě vyměníte desku a hudba bude automaticky jiná. Použijte tutéž metodu na ‚hudbu‘, která vychází z vašeho nitra.“

Ano, negativní myšlenky jsou často příliš silné, než aby se daly jednoduše pustit z hlavy. Musí být vytlačeny něčím, co je nahradí. Pusťte si jinou „desku“, pozitivní; přepněte se na jiný, budující „kanál“, vylaďte jinou „stanici“; a plně se na to soustřeďte.

Bude to obtížné

Shora uvedené čtyři kroky je lehké vysvětlit, ale jak těžké je podle nich jednat! Ať vás tedy nepřekvapuje, když vám překonávání negativních myšlenek bude zpočátku působit těžkosti. Počítejte s tím, že to bude náročné, ale vězte, že časem to bude snazší.

Uvažujme nad příkladem učitelky Cindy, kterou kdysi vychovávala matka alkoholička. Cindy léta trpěla pocity viny a nejistoty. Pak se rozhodla, že bude problém řešit. Co udělala?

Cindy vysvětluje: „Nejprve jsem pracovala na tom, abych rozpoznala ty myšlenky, které byly příčinou mých negativních pocitů. Kdykoli se tyto myšlenky vynořily, znovu jsem je promyslela, rozumně a objektivně. Pak jsem usilovala o hojnost pozitivních myšlenek. Přinutila jsem svou mysl, aby se zabývala mými studenty a tím, jak bych jim mohla pomáhat. Postupně to bylo stále snazší a cítila jsem, že své pocity lépe ovládám!“

Přesto byste možná rádi věděli. . .

Proč je to tak těžké?

Je snadné zbavit se takových zlozvyků, jako je přejídání nebo kouření? V žádném případě! Je možné je překonat jen s cílevědomým, rozhodným a dlouhodobým úsilím. Pro mnohé lidi je negativní myšlení zvykem, a podobně jako v případě jiných zlozvyků je obtížné je překonat.

Pokud je negativní myšlení i vaším zvykem, bude to pravděpodobně vyžadovat tutéž rozhodnost, jaká je nutná, jestliže někdo drží dietu nebo přestává kouřit.

Podstatné je: Nevzdávejte se a nepodléhejte depresi jen proto, že je to snazší. Vytrvejte ve svém boji proti negativnímu smýšlení, i když to znamená dlouhé měsíce pokusů a omylů, a možná dočasné zhoršení. Napněte síly, jako byste trénovali na atletické závody. Zaměřte se na dlouhodobé výsledky, a ne na okamžité uspokojení.

Je možné zbavit se jich úplně?

Dají se negativní emoce úplně odstranit? Pokud očekáváte, že okamžitě dosáhnete dokonalého štěstí, čeká vás nespokojenost a zklamání. V této době je štěstí relativní a neúplné. Ale i to je mnohem lepší než být uvězněn v životě plném nepolevujících negativních emocí, které člověka oslabují.

Znamená to, že negativní emoce nebudou nikdy překonány? V žádném případě. Bible realisticky vysvětluje, že ještě nějakou chvíli budeme žít v těchto nedokonalých podmínkách, ale že existuje ustanovený čas, kdy budou navždy odstraněny. To se uskuteční brzy, až Boží Království jako nebeská vláda v rukou Ježíše Krista úplně převezme všechny záležitosti této země a začne proces postupného pozvedání lidstva k lidské dokonalosti. Ježíš ten proces nazval „znovustvoření“ [neboli „obnovení“ — poznámka pod čarou v Bibli s odkazy]. — Matouš 19:28; viz také Žalm 37:29; Matouše 6:9, 10; Zjevení 21:3–5.

Prozatím však budete šťastnější, když se smíříte s omezeními, která máme následkem lidské nedokonalosti. Místo abyste při hledání dokonalého duševního zdraví zacházeli do extrémů, budete se moci svobodně zabývat jinými stránkami života. Daleko větší pokoj mysli a štěstí najdete v poznání, že konečné řešení negativních emocí je ve způsobilých rukou všemohoucího Boha.

Jsou tyto návrhy pouze teoretické, nebo jsou opravdu praktické? Následující životní zkušenosti ukazují, že skutečně jsou praktické.

[Praporek na straně 6]

Negativní myšlenky můžete nahradit pozitivními

[Praporek na straně 6]

Nevzdávejte se a nepodléhejte depresi jen proto, že je to snazší

[Obrázek na straně 7]

Tak jako hubnutí, i umění ovládat emoce vyžaduje čas a vytrvalost