Hvordan man holder op med at ryge

FØRST og fremmest må en ryger indtrængende ønske at holde op. Han må have en stærk bevæggrund. Jacquelyn Rogers, initiativtageren til organisationen Smokenders, der hjælper rygere til at holde op, siger at hun er i motiveringsbranchen. „Vi får folk til at tro at de kan holde op,“ siger hun. Mange opgiver på grund af tvivl — de betvivler deres evne til at holde op.

Kan de forskellige antirygeprogrammer og kemiske antirygemidler hjælpe folk til at holde op? De har åbenbart hjulpet nogle. „Jeg havde ikke kunnet holde op uden hjælp,“ siger en tidligere storryger. Men som dr. Niel Solomon, der gav denne mand indsprøjtninger af vitaminer, mineraler og novokain, ærligt indrømmer: „Der er intet magisk ved det. Hvis man ikke ønsker at holde op, virker behandlingen ikke.“

Viljen til at holde op

Ja, om det skal lykkes at holde op, afhænger næsten udelukkende af rygerens beslutsomhed og vilje til at holde op. Uden denne beslutsomhed vil intet middel virke, men har man den kan man til gengæld spare alle de dyre antirygemidler; det har 90 procent af alle eks-rygere gjort. Som bladet World Health skrev: „Den afgørende faktor for om man klarer det eller ej, er og bliver rygerens viljestyrke. Alt det andet er kun tilbehør.“ Men hvordan opnår man viljen til at holde op med at ryge?

Mange har fået viljestyrke ved konstant at minde sig selv om at rygning er dødsens farligt. En læge i Miami, som indrømmer at hun godt kunne lide at ryge, siger: „Frygt er den eneste grund til at jeg ikke ryger.“ Ved visse anti-rygemetoder fremkalder man denne frygt, idet man fremhæver hvor forfærdeligt rygning skader legemet. Psykologen David M. Fineman beskriver hvordan fantasien hjalp ham til at holde op: „Jeg inhalerede gerne og forestillede mig så den øjeblikkelige skade røgen øvede i min krop. Jeg prøvede bevidst at fremmane disse forestillinger.“

Det er imidlertid ikke alle der ved at gå sådan frem bliver tilstrækkelig motiveret til at holde op. En husmoder i New York siger: „Selv om lægen havde fortalt mig at jeg ville dø af kræft hvis jeg ikke opgav tobakken, ville jeg ikke være holdt op. Rygningen var det vigtigste i mit liv, vigtigere end mad. Jeg røg næsten konstant, ja jeg gik rundt i huset med et askebæger i hånden.“ Hvilken motivering skal der så til før storrygere holder op?

Denne husmoder begyndte at studere Bibelen sammen med Jehovas vidner. At hun lærte at rygning var i strid med Guds lov gav hende dog ikke i sig selv beslutsomhed nok til at holde op. „Jeg ville gerne holde op,“ siger hun, „men jeg var så afhængig. Jeg havde simpelt hen ikke styrke til at holde op.“

Hun fortæller hvad der omsider fik hende til at holde op: „Min mand tog imod de bibelske sandheder han lærte, holdt op med at ryge og blev døbt. Jeg var så taknemmelig! Jeg ønskede ikke at noget skulle afholde os fra at tjene Jehova Gud på en antagelig måde og opnå livet i hans nye tingenes ordning; derfor besluttede jeg at holde op.“ Og det gjorde hun.

Hjælpemidler

Der findes midler hvormed man kan afstive sin vilje til at holde op. Det vigtigste er den hjælp Gud kan give. Førnævnte husmoder fortæller: „Jeg bad uophørligt til Jehova og fastholdt med hans hjælp min beslutning om aldrig mere at ryge.“ Nogle beder, men kan alligevel ikke holde op. Hvad er der galt?

Det kan være tidspunktet de beder på. En ryger bad om styrke morgen og aften, og når han i svaghed havde taget en smøg, bad han til Jehova og sagde at han var ked af hvad han havde gjort. En af hans kristne venner spurgte ham: „Er det ikke når du rækker ud efter en cigaret at du virkelig trænger til Guds hjælp?“ Da manden begyndte at bede på det tidspunkt hjalp det, og han holdt op med at ryge.

Venner der støtter én er til uvurderlig hjælp, især dem der selv har overvundet deres rygevane og derfor kan bekræfte at det kan lade sig gøre. Man gør klogt i at vælge sådanne venner. Fortæl dem at du er besluttet på ikke at ryge mere, og bed om deres støtte.

Hvordan kan man bedst holde op? Ved at nedsætte cigaretforbruget hver dag og holde op gradvis? Eller ved at sætte en bestemt dag og holde op på én gang?

Stik imod hvad mange tror, har et omfattende studium af rygere på afvænning vist at man hurtigere bliver fri for abstinenssymptomer hvis man holder op på én gang. Forskerne Saul M. Shiffman og Murray E. Jarvik ved University of California i Los Angeles siger at en langsom nedtrapning i virkeligheden kan „forlænge rygernes kvaler ved med mellemrum at forstærke deres symptomer og rygetrang. Denne kroniske tilstand med abstinenser medfører almindeligvis et tilbagefald til de gamle rygevaner“.

De første få dage efter at man er holdt op er gerne de værste. For at hjælpe sig selv kan man tænke på fordelene ved ikke at ryge. Man sparer for eksempel penge, og måske slet ikke så få! En mand skriver: „Jeg har lagt 2 dollars om dagen i en kaffedåse — det er de penge jeg ellers ville have brugt til cigaretter. I løbet af de næste 12 måneder bliver det til over 700 dollars [4600 kroner], nok til at jeg kan købe min kone en pels.“

Mange beslutsomme rygere er holdt op en uges tid og er kommet igennem de første abstinenskvaler. Men, som det siges i bladet World Health, „der kommer en vanskelig fase, sædvanligvis mellem første og tredje uge. Da optræder de første tilbagefald“, og kampen må fortsætte.

Hver gang du føler trang til en cigaret, tag da to eller tre dybe indåndinger. Hav altid noget klar du kan putte i munden: Rosiner, nødder, solsikkefrø, en gulerod, bladselleristængler eller tyggegummi. Drik meget — sunde drikke som frugt- eller grøntsagssaft, eller vand. Sørg også for en varieret kost.

Det kan være en god hjælp at motionere. Prøv eventuelt kondiløb, tennis, cykling eller svømning. Foretag strækøvelser, sørg for ekstra hvile. Gå tidligt i seng for at undgå nervøs træthed. Lær at slappe af. Hvis du virkelig vil, kan du holde op med at ryge!

Hvorfor det betaler sig at holde op

Man opnår meget ved at holde op, blandt andet et bedre helbred og udsigt til et længere liv. Men der kan nævnes meget andet. En tidligere ryger siger: „Jeg har genopdaget alle de naturlige og enkle fornøjelser der findes, det at kunne smage, for eksempel. Når jeg vandrer i skoven går det op for mig at duftene ikke mere er ens, der er stor forskel; det er som at komme ind i et helt nyt miljø.“

Som det største gode vil du imidlertid opdage at du ved at holde op skaffer dig af med en vane der vækker mishag hos Gud og hos mange af dine medmennesker. Hvis du ønsker hjælp til at holde op med at ryge fordi du gerne vil nyde Guds gunst, så skriv til udgiverne af Vagttårnet. De vil sørge for at du bliver besøgt af en forkynder, der med glæde vil give dig flere oplysninger fra Bibelen og yde dig moralsk støtte for at hjælpe dig til at holde op.