Το Βάδισμα Ισάξιο με το Τρέξιμο

«Το βάδισμα ... κερδίζει δημοτικότητα κι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι διαπιστώνουν πάλι ότι το βάδισμα . . . συμβάλλει στην υγεία». Έτσι αναφέρει το βιβλιάριο Περπατώντας για Άσκηση και Ευχαρίστηση, από το Συμβούλιο του Προέδρου των Ηνωμένων Πολιτειών για τη Φυσική Υγεία και τα Αθλήματα.

Ένας εντυπωσιακός κατάλογος από σωματικές ωφέλειες υπογραμμίζει τη δήλωση αυτή. Ανάμεσα σ’ αυτές: βελτιωμένη κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης, χαμηλός ρυθμός της καρδιάς σε ανάπαυση, μειωμένη πίεση του αίματος, και αυξημένη επάρκεια της καρδιάς και των πνευμόνων. Βέβαια αυτό δεν επιτυγχάνεται με το νωχελικό ή με το αργό βάδισμα, όπως δείχνει το βιβλιάριο, αλλά βαδίζοντας «αρκετά γρήγορα ώστε να κάνεις την καρδιά σου να χτυπάει ταχύτερα και να σε κάνει να αναπνέεις πιο βαθιά».

Το εκπληκτικό είναι ότι το γρήγορο βάδισμα καίει σχεδόν τις ίδιες θερμίδες όσο και το τρέξιμο. Όταν δοκιμάστηκαν 24 υγιείς άρρενες σπουδαστές σχετικά με την κατανάλωση που έκαναν σε ενέργεια ενώ βάδιζαν, ενώ έκαναν ελαφρό τρέξιμο και ενώ έτρεχαν σε διάφορες ταχύτητες, η δοκιμή έδειξε ότι «το ελαφρό τρέξιμο για ένα μίλι σε 8 ¹/₂ λεπτά καίει μόνο 26 θερμίδες περισσότερες απ’ όσο το να βαδίσεις ένα μίλι μέσα σε 12 λεπτά». Το να βαδίζεις με ταχύτητα 5 μίλια την ώρα σημαίνει κατανάλωση 124 θερμίδων ανά μίλι, ενώ το να τρέξεις 9 μίλια την ώρα σημαίνει ότι θα κάψεις μόνο 40 θερμίδες περισσότερες.

Άλλα σημεία υπέρ του βαδίσματος περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: Δεν χρειάζεται να φορέσεις κάποια ειδική εξάρτυση (εκτός από το να φοράς ένα καλό ζευγάρι παπούτσια), δεν χρειάζεται προθέρμανση, και το περπάτημα ουσιαστικά δεν έχει ατυχήματα. Ίσως να συμφωνείτε με το σύνθημα του βιβλιαρίου: «Περπάτημα: Ο Αργότερος και Ασφαλέστερος Δρόμος προς την Υγεία».