Αρνητικά Συναισθήματα—Πώς Μπορούν να Υπερνικηθούν;
ΤΟ ΠΡΩΤΟ βήμα για τον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων είναι το εξής: Εντοπίστε τις αρνητικές σκέψεις.
Δεύτερο: Εργαστείτε στο να διορθώσετε τις αρνητικές σκέψεις. Αν, για παράδειγμα, σκεφτόσασταν: ‘Ποτέ δεν κάνω κάτι σωστά’, αντικαταστήστε το με τη σκέψη: ‘Είμαι απλώς όπως όλοι οι άλλοι· κάνω πολλά πράγματα σωστά, αλλά κάνω και λάθη επίσης’.
Μην περιμένετε να αισθανθείτε καλύτερα αμέσως μετά τη διόρθωση αυτή (μολονότι μπορεί να συμβεί αυτό), και μη συνεχίζετε να επεξεργάζεστε με το μυαλό σας το θέμα. Απλώς κάντε τη διαπίστωση και προχωρήστε στο επόμενο βήμα.
Το τρίτο βήμα είναι να εργάζεστε για να αποβάλετε την προβληματική σκέψη από το μυαλό σας. Προσπαθήστε να τη βγάλετε από το μυαλό σας δυναμικά και με πεποίθηση, όπως θα κάνατε και στη σκέψη να διαπράξετε ένα σοβαρό έγκλημα. Μολονότι είναι πιθανό να μπορέσετε να το κάνετε αυτό με ισχυρή διανοητική προσπάθεια, μεγάλη βοήθεια θα σας προσφέρει το τέταρτο βήμα: Απορροφηθείτε από κάτι άλλο, κάτι εποικοδομητικό.
Αυτό είναι ζωτικό επειδή οι αρνητικές σας σκέψεις θα προσπαθούν επανειλημμένα να εισχωρήσουν και πάλι δυναμικά στο μυαλό σας. Αλλά έχετε το εξής πλεονέκτημα: Μπορείτε να συγκεντρώνεστε πλήρως μόνο σε ένα πράγμα κάθε φορά. Μπορείτε να βεβαιωθείτε για αυτό αν προσπαθήσετε να συγκεντρωθείτε πλήρως σε δυο θέματα ταυτόχρονα. Αν το μυαλό σας είναι ήδη πλήρως απασχολημένο με κάτι άλλο, θα είναι δύσκολο να επιστρέψουν οι αρνητικές σκέψεις σας.
Ο τρόπος με τον οποίο οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να αντικατασταθούν από θετικές δείχνεται παραστατικά από τον Δρ Μάξγουελ Μολτς, ο οποίος δηλώνει: «Όταν το πικ απ σας παίζει μουσική που δεν σας αρέσει, δεν δοκιμάζετε να το αναγκάσετε να παίξει καλύτερα. . . . Απλώς αλλάζετε το δίσκο που έπαιζε και η μουσική αναλαμβάνει τα υπόλοιπα. Χρησιμοποιήστε την ίδια τεχνική με τη ‘μουσική’ που βγαίνει από το εσωτερικό σας μηχάνημα».
Ναι, οι αρνητικές σκέψεις συχνά είναι πάρα πολύ ισχυρές και έτσι δεν μπορείτε απλώς να τις αγνοήσετε. Αυτές πρέπει να διωχτούν δυναμικά μέσω αντικατάστασης. Βάλτε άλλο «δίσκο», έναν θετικό. Βρείτε κάποια άλλη, εποικοδομητική «συχνότητα», άλλο «σταθμό», και απορροφηθείτε από αυτόν.
Θα Είναι Δύσκολο
Τα παραπάνω τέσσερα βήματα εξηγούνται εύκολα, αλλά πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να εφαρμοστούν! Επομένως, μην εκπλαγείτε αν στην αρχή είναι δύσκολο να υπερνικήσετε τις αρνητικές σκέψεις και τα αρνητικά συναισθήματα. Να αναμένετε ότι θα είναι δύσκολο, αλλά να γνωρίζετε ότι με τον καιρό θα γίνει ευκολότερο.
Εξετάστε το παράδειγμα της Σίντι, μιας δασκάλας, η οποία ανατράφηκε από αλκοολική μητέρα. Επί χρόνια η Σίντι υπέφερε από αισθήματα ενοχής και ανασφάλειας. Κατόπιν αποφάσισε να αντιμετωπίσει το πρόβλημα. Τι έκανε;
Η Σίντι εξηγεί: «Αρχικά εργάστηκα για να εντοπίσω τις συγκεκριμένες σκέψεις που προκαλούσαν τα αρνητικά μου αισθήματα. Όποτε αυτές οι σκέψεις έρχονταν στην επιφάνεια, τις ανέλυα, λογικά και αντικειμενικά. Κατόπιν εργαζόμουν στο να κάνω τις θετικές σκέψεις να αφθονούν. Πίεζα το μυαλό μου να παραμένει απασχολημένο με τους μαθητές μου και με το πώς μπορούσα να τους βοηθήσω. Σταδιακά, αυτό έγινε ευκολότερο, και εγώ αισθανόμουν ότι έλεγχα περισσότερο τα αισθήματά μου».
Ωστόσο, μπορεί να αναρωτιέστε . . .
Γιατί Είναι Τόσο Δύσκολο;
Κόβονται εύκολα οι κακές συνήθειες, όπως η πολυφαγία ή το κάπνισμα; Σε καμιά περίπτωση! Υπερνικούνται μόνο με συνειδητή, αποφασιστική προσπάθεια επί μια περίοδο χρόνου. Για πολλούς, ο αρνητικός τρόπος σκέψης είναι συνήθεια και, όπως συμβαίνει και με άλλες κακές συνήθειες, είναι δύσκολο να την κόψεις.
Αν ο αρνητικός τρόπος σκέψης έχει γίνει συνήθειά σας, η υπερνίκησή του πιθανώς θα χρειαστεί την ίδια αποφασιστικότητα που χρειάζεται κάποιος για να κάνει δίαιτα ή για να αποφασίσει να κόψει το κάπνισμα.
Το σημείο είναι το εξής: μη σταματήσετε τις προσπάθειες και μην αποφασίσετε να μείνετε καταθλιμμένοι επειδή αυτό είναι πιο εύκολο. Μείνετε σταθεροί στον αγώνα σας ενάντια στον αρνητικό τρόπο σκέψης, ακόμη και αν αυτό συνεπάγεται πολλούς μήνες πειραματισμού και πιθανώς υποτροπή. Συνεχίστε την προσπάθειά σας σαν να γυμναζόσασταν για μια αθλητική αναμέτρηση. Να αποβλέπετε στα μακροχρόνια αποτελέσματα μάλλον παρά στην άμεση ικανοποίηση.
Μπορούν να Εξαλειφτούν Εντελώς;
Μπορούν να εξαλειφτούν εντελώς τα αρνητικά συναισθήματα; Αν αναμένετε να αποκτήσετε τέλεια ευτυχία τώρα, θα διαψευστείτε και θα απογοητευτείτε. Η ευτυχία αυτόν τον καιρό είναι σχετική και ελλιπής. Αλλά αυτό είναι κατά πολύ καλύτερο από το να παραμένετε εγκλωβισμένοι σε μια ζωή επίμονων και εξουθενωτικών αρνητικών συναισθημάτων.
Μήπως αυτό σημαίνει ότι τα αρνητικά συναισθήματα δεν θα υπερνικηθούν ποτέ; Όχι βέβαια. Η Αγία Γραφή εξηγεί ρεαλιστικά ότι θα υφιστάμεθα αυτές τις ατελείς συνθήκες λίγο καιρό ακόμη, αλλά επίσης ότι υπάρχει κάποιος καθορισμένος καιρός οπότε θα εξαλειφτούν για πάντα. Αυτό θα λάβει χώρα σύντομα όταν η Βασιλεία του Θεού, δηλαδή η ουράνια κυβέρνησή του στα χέρια του Ιησού Χριστού, θα αναλάβει πλήρως εξουσία στις υποθέσεις αυτής της γης και θα αρχίσει τη διαδικασία της ανόρθωσης του ανθρωπίνου γένους σε ανθρώπινη τελειότητα. Ο Ιησούς αποκάλεσε αυτή τη διαδικασία ‘αναδημιουργία [ή ‘αναγέννηση’, υποσημείωση]’.—Ματθαίος 19:28, ΜΝΚ· βλέπε επίσης Ψαλμός 37:29· Ματθαίος 6:9, 10· Αποκάλυψις 21:3-5.
Προς το παρόν, όμως, το να δέχεστε τους περιορισμούς που επιβάλλει επάνω μας η ανθρώπινη ατέλεια θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Αντί να φτάνετε στα άκρα σε αναζήτηση τέλειας ψυχικής υγείας, θα είστε ελεύθεροι να επιδιώξετε άλλα ζητήματα της ζωής. Και θα βρείτε πολύ μεγαλύτερη ειρήνη διάνοιας και ευτυχία γνωρίζοντας ότι η τελική λύση για τα αρνητικά συναισθήματα έγκειται στα ικανά χέρια του Παντοδύναμου Θεού.
Μήπως αυτές οι υποδείξεις είναι απλώς υποθετικές; Φέρνουν πράγματι αποτελέσματα; Ναι, φέρνουν, όπως δείχνουν οι ακόλουθες πραγματικές εμπειρίες.
[Πρόταση που τονίζεται στη σελίδα 6]
Μπορείτε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές
[Πρόταση που τονίζεται στη σελίδα 6]
Μη σταματήσετε τις προσπάθειες και μην αποφασίσετε να μείνετε καταθλιμμένοι επειδή αυτό είναι πιο εύκολο
[Εικόνα στη σελίδα 7]
Όπως για να χάσουμε βάρος, έτσι και για να μάθουμε να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας απαιτείται χρόνος και επιμονή