Kävely lähes yhtä tehokasta kuin juokseminen

”Kävelyn – – suosio on kasvamassa, mikä johtuu siitä, että kävelyn – – terveyttä lisäävät ominaisuudet on jälleen huomattu.” Näin sanoo kirjanen Walking for Exercise and Pleasure, joka on yhdysvaltalaisen fyysistä kuntoa ja urheilua tarkkailevan elimen julkaisema.

Vaikuttava luettelo fyysisistä hyödyistä vahvistaa tuon lausunnon. Niitä ovat muun muassa: hapenottokyvyn paraneminen rasituksen aikana, sydämen lyöntitiheyden madaltuminen levossa, verenpaineen laskeminen ja sydämen ja keuhkojen tehokkuuden lisääntyminen. Kirjanen osoittaa, että tätä ei tietenkään saavuteta kuljeksimalla, vaeltelemalla tai laahustelemalla vaan kävelemällä ”niin ripeästi, että sydämesi alkaa lyödä nopeammin ja alat hengittää syvempään”.

On hämmästyttävää, että reipas kävely kuluttaa lähes yhtä paljon kaloreita kuin juokseminen. Kun testattiin 24 terveen miesopiskelijan energiankulutusta käveltäessä, hölkätessä ja juostaessa eri nopeuksilla, koetulokset osoittivat, että ”1,6 kilometrin hölkkääminen 8 1/2 minuutissa kuluttaa vain 26 kaloria enemmän kuin 1,6 kilometrin käveleminen 12 minuutissa”. Kahdeksan kilometrin kävely tunnissa kuluttaa 77 kaloria kilometriä kohti, kun taas juostaessa 14 kilometriä tunnissa kulutetaan vain 40 kaloria enemmän.

Kävelyyn liittyy myös muita etuja: rahaa ei kulu erityisvarusteisiin (hyvää kenkäparia lukuun ottamatta), verryttely on tarpeetonta ja käveltäessä sattuu harvoin onnettomuuksia. Voit yhtyä kirjasen iskulauseeseen: ”Kävely – hitaampi, varmempi tapa hyvän kunnon hankkimiseksi.”