Kielteiset tunteet – voidaanko ne voittaa?

”TIETENKÄÄN ei voida! Kielteiset tunteet ovat liian voimakkaita. Minulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin koettaa kestää niitä, kunnes ne menevät ohi.”

Tällainen on monien reaktio, kun tulee kysymys sellaisten kielteisten tunteitten kuin levottomuuden, pelon, vihan, pettymyksen, syyllisyyden, itsesäälin ja alakuloisuuden voittamisesta. Tällaiset tunteet voidaan silti voittaa. Sen sijaan että antautuisimme niiden valtaan silloin kun niitä syntyy, voimme opetella vähentämään niiden voimakkuutta ja kenties pääsemään niistä eroon.

Normaalit kielteiset tunteet, joita jokainen kokee, ja vaikea depressio pitää luonnollisesti erottaa jyrkästi toisistaan. Jälkimmäinen saattaa vaatia psykiatrista hoitoa. Edelliset eivät vaadi sitä, ja ne ovat sellaisia tunteita, joista voimme oppia vapautumaan.

Kaikki kielteiset tunteet eivät ole turmiollisia. Esimerkiksi haksahdettuamme jossakin asiassa perusteellisesti saatamme tuntea katumusta, jonka voimakkuus on suhteessa tekemämme erehdyksen vakavuuteen. Jos tämä tunne panee meidät korjaamaan erehdyksemme ja välttämään sen toistumista tulevaisuudessa, sen vaikutus elämäämme on ajan oloon myönteinen. Tai normaali huoli, jota saatamme tuntea jonkin ongelman johdosta, voi saada meidät käymään siihen rivakasti käsiksi ja etsimään siihen järkevää ratkaisua. Sekin on terve reaktio.

Entäpä jos olemme jo tehneet jokseenkin kaiken voitavamme erehdyksemme korjaamiseksi, eivätkä syyllisyyden tai arvottomuuden tunteet silti hellitä, vaan saattavat vaivata meitä pitkään senkin jälkeen? Tai jos olemme ratkaisseet ongelmamme siinä määrin kuin se on käynyt päinsä, mutta huolestuneisuuden tunteemme ovat silti jäljellä ja jopa voimistuvat? Tällöin tunnereaktiomme voivat saada meidät tuntemaan olomme viheliäiseksi. Miten voimme siinä tapauksessa voittaa tällaiset tunnereaktiomme? Ratkaisukeinon voi tarjota se, että ohjailemme ajatteluamme.

Voimme ohjailla ajatteluamme

Monet mielenterveyden asiantuntijat sanovat, että tunteemme syntyvät omista ajatuksistamme. Esimerkiksi tri Wayne W. Dyer kirjoittaa: ”Tunnetilaa (emootiota) ei voi syntyä, ellemme ole ensin ajatelleet jotakin.” Tri David D. Burns kirjoittaa: ”Kaikki ikävät tunteet, joita meillä on, ovat seurausta vääristyneestä, kielteisestä ajattelutavastamme.”

On kiintoisaa havaita, että Raamattukin katsoo suuren osan tunteistamme johtuvan niistä asioista, joissa ajatuksemme mieluiten askartelevat. Niinpä se tähdentääkin sen tärkeyttä, että kykenisimme ohjailemaan omaa ajatteluamme, kuten ilmenee seuraavista raamatunjakeista:

”Kurjalle ovat pahoja kaikki päivät, mutta hyvä mieli on kuin alituiset pidot.” (Sananlaskut 15:15.)

”Älkää enää muovautuko tämän asiainjärjestelmän mukaan, vaan muuttukaa uudistamalla mielenne voidaksenne koettelemalla todeta Jumalan hyvän ja otollisen ja täydellisen tahdon.” (Roomalaisille 12:2.)

”Me vangitsemme jokaisen ajatuksen tehdäksemme sen tottelevaiseksi Kristukselle.” (2. Korinttolaisille 10:5.)

”Teidän tulee panna pois vanha persoonallisuus, joka mukautuu entiseen käytöstapaanne – – teidän tulee uudistua mieleenne vaikuttavassa voimassa ja pukea yllenne uusi persoonallisuus, joka luotiin Jumalan tahdon mukaan tosi vanhurskaudessa ja uskollisuudessa.” (Efesolaisille 4:22–24.)

”Mikä on totta, mikä ansaitsee vakavaa huomiota, mikä on vanhurskasta, mikä on siveellisesti puhdasta, mikä on rakastettavaa, mistä puhutaan hyvää, jos on jotakin hyvettä ja jos on jotakin ylistettävää, sitä kaikkea ajatelkaa jatkuvasti.” (Filippiläisille 4:8.)

”Pitäkää mielenne kohdistettuna siihen, mikä on ylhäällä, älkää siihen, mikä on maan päällä.” (Kolossalaisille 3:2.)

Koska tunteemme ovat pääasiassa ajattelumme aikaansaannosta, niin ratkaisevan tärkeää kielteisten tunteittemme voittamiseksi on se, että kykenemme hallitsemaan niitä ajatuksiamme, jotka vahvistavat kielteisiä tunteitamme. Voimme oppia hallitsemaan ajatuksiamme paremmin, jos näemme sen hyväksi riittävästi vaivaa ja uhraamme siihen riittävästi aikaa. Tästä seuraa, että voimme tehdä saman myös tunteillemme.

Se, että voimme voittaa kielteiset tunteemme, on tietenkin helpommin sanottu kuin tehty. Mitä sitten voimme tehdä vapautuaksemme tällaisista tunteista, jotka saattavat tehdä elämämme hyvinkin hankalaksi?

[Huomioteksti s. 4]

Kaikki kielteiset tunteet eivät ole turmiollisia