Nuoret kysyvät:

Miten voin pudottaa painoani?

LIHAVUUS on kaikkein hirvittävin asia, mikä teini-ikäistä poikaa voi kohdata.” Näin valitti teini-ikäinen Judd-niminen poika. Jos olet ylipainoinen, saatat tietää hyvinkin, miltä hänestä tuntuu.

Liiallinen rasvakudos voi kuitenkin paitsi huonontaa ulkonäköäsi myös vahingoittaa sinua paljon pahemmin. Ylipainoisuus voi altistaa sinut monille terveysongelmille: nivelvaivoille, hengityselinten sairauksille, sokeritaudille sekä sellaisille tappajille kuin sydäntaudille ja paksusuolisyövälle, jotka voivat vaivata sinua myöhemmin elämässä.a

Jos olet vain hieman tanakka, tämä ei välttämättä merkitse sitä, että sinun tarvitsisi pudottaa painoasi. Jotkut meistä ovat yksinkertaisesti perineet tanakan vartalon; silloin näytämme ihannepainoisinakin lihavammilta kuin haluaisimme.b Mutta jos lääkärisi on sitä mieltä, että sinussa on enemmän rasvakudosta kuin on terveellistä, niin voi olla kyse joistakin muista tekijöistä. Kirjassa The Healthy Adolescent sanotaan: ”Umpirauhasten, esimerkiksi haiman, kilpirauhasen ja lisämunuaisten, toimintahäiriöt ovat – – liittyneet joidenkin ihmisten ylipainoisuuteen.”

Liikaa ruokaa, liian vähän liikuntaa

Monissa tapauksissa ylipainoisuus johtuu yksinkertaisesti huonoista ruokailutottumuksista ja liikunnan puutteesta. Nuori Judd muistelee: ”Koska äitini piti käydä työssä elättääkseen meidät, veljeni ja minä – – valitsimme itse syötävämme. Söimme pakettikaupalla makeisia ja huuhtelimme ne alas kahden litran pullollisella limonadia.” Kuulostaako tutulta?

Toisten nuorten syömistavoissa ei ole niinkään kyse nälästä kuin hoivan ja lohdutuksen tarpeen tyydyttämisestä. Tällaiset nuoret saattavat ylensyödä yrittäessään väärällä tavalla lievittää stressiä, joka aiheutuu esimerkiksi vanhempien avioerosta, omaisen kuolemasta tai jostakin muusta traumasta.

Ylensyömisen aiheuttamaa ongelmaa pahentaa usein vielä liikunnan puute. Kirjassa A Parent’s Guide to Eating Disorders and Obesity huomautetaan: ”Televisiota katseltaessa on yleensä pysyttävä paikallaan, ja lisäksi sen ohjelmissa ja mainoksissa yllytetään syömään – – aina vain enemmän.”

Nälkäkuurin ansa

Jotkut väittävät, että joka neljäs amerikkalainen on jonkinlaisella dieetillä. Kuitenkin 90 prosenttia niistä, jotka pudottavat sillä tavalla painoaan, lihoo uudestaan. Mikä menee vikaan?

Kehosi on kuin lämmitysuuni, ja aivosi toimivat termostaattina. Kun syöt, aineenvaihduntasi polttaa ravintoa ja vapauttaa siitä sen energian. Kun nautit enemmän polttoainetta kuin elimistösi tarvitsee, se varastoituu rasvana. Jos olet syömättä laihduttaaksesi, painosi putoaa – aluksi. Elimistösi sopeutuu kuitenkin pian ”kriisitilanteeseen” ja säätää termostaattia pienemmälle hidastamalla aineenvaihduntaasi. Alatkin jälleen lihoa jopa laihdutuskuurilla, ja suuri osa nauttimastasi ravinnosta varastoituu rasvana. Lihot takaisin jokaisen menettämäsi kilon – ja vielä lisää. Turhautuneena aloitat uuden laihdutuskuurin. Mutta mitä useamman kilon laihdut, sitä useamman lihot takaisin.

Nyt ymmärrät, mikseivät laihdutusniksit tepsi. Laihdutustabletit saattavat jonkin aikaa hillitä ruokahaluasi, mutta elimistö tottuu niihin pian ja ruokahalusi palaa. Tai sitten aineenvaihduntasi hidastuu ja alat joka tapauksessa lihoa. Lisäksi jotkut ovat kokeneet sellaisia sivuvaikutuksia kuin huimausta, korkeaa verenpainetta, paniikkihäiriöitä ja riippuvuutta. Samaa voidaan sanoa nestettä poistavista tai aineenvaihduntaa kiihdyttävistä pillereistä. Tri Lawrence Lamb ilmaisee asian suoraan näin: ”Ei ole olemassakaan turvallista ja tehokasta tablettia, joka saisi rasvakudoksesi vähenemään.”

Nuoren ihmisen elimistö tarvitsee päivittäin melko runsaasti kaloreita ja ravintoaineita. Nälkäkuuri voi kirjaimellisesti ehkäistä kasvuasi. Ota lisäksi huomioon, mitä Raamatussa sanotaan kuningas Saulista 1. Samuelin kirjan 28:20:ssä: ”Häneltä [olivat] voimat lopussa, sillä vuorokauteen hän ei ollut syönyt mitään.” Samoin erään lääkärin mukaan nuoret voivat laihduttaessaan kärsiä ”väsymyksestä, – – masennuksesta, vilusta, opiskelukykynsä heikkenemisestä, ummetuksesta, ahdistuneisuudesta, kuukautisten poisjäämisestä ja saamattomuudesta”.

Turvallinen tapa laihduttaa

Turvallinen tapa laihduttaa alkaa perusteellisella lääkärintarkastuksella. Lääkäri voi tarkistaa, onko sinulla jokin terveysongelma, joka voi mitätöidä yksinkertaisen laihdutussuunnitelman. Hän voi auttaa sinua myös asettamaan järkevän laihdutustavoitteen ja tekemään suunnitelman, jolla tuohon tavoitteeseen voidaan päästä kohtuullisen ajan kuluessa.

Raamatussa sanotaan: ”Ei ole ihmisellä muuta onnea kuin syödä ja juoda ja antaa sielunsa nauttia hyvää vaivannäkönsä ohessa.” (Saarnaaja 2:24.) Niinpä sellainen laihdutuskuuri, joka riistää sinulta syömisen ilon, ei todennäköisesti toimi pitkällä aikavälillä. Sitä paitsi Raamattu tuomitsee ylensyömisen (Sananlaskut 23:20, 21). Tässä sinulle siis muutamia ehdotuksia siitä, miten voit olla ”kohtuullinen” syömistavoissasi (1. Timoteukselle 3:11).

Älä jätä aamiaista syömättä! ”Nälän ja heikkouden tunne valtaa sinut”, varoitetaan julkaisussa The New Teenage Body Book. ”Olet taipuvainen ahmimaan liikaa ruokaa – ja kaloreita – myöhemmin päivällä.”

Juo ennen joka ateriaa suuri lasillinen vettä. Se täyttää vatsaasi. Riittävän vesimäärän juominen tuntuu myös vähentävän rasvan kerääntymistä. Siksi lääkärit suosittelevat, että tulisi juoda päivässä ainakin kahdeksan lasillista vettä.

Älä syö katsellessasi televisiota. Tri Seymour Isenberg sanoo: ”Jos katselet televisiota – – [voit] alkaa syödä kuin kone.”

Rukoile ennen syömistä. Muista, että ”Jumala loi [ruoat] niiden kiittäen nautittavaksi, joilla on uskoa ja jotka tuntevat täsmällisesti totuuden” (1. Timoteukselle 4:3). Kun Jumalaa pelkäävä nuori pitää mielessään läheisen suhteensa Luojaan, hän ei halua antautua ylensyömiseen niin, että hänestä tulee ajatuksiltaan ja teoiltaan veltto. Rukous voi lujittaa sinua päätöksessäsi syödä kohtuullisesti.

Syö hitaasti. Kuluu noin 20 minuuttia ennen kuin vatsa lähettää aivoihin viestin siitä, että se on täynnä. Hitaasti syöminen auttaa sinua siis syömään ”kyllin” eikä enempää! (3. Mooseksen kirja 25:19.)

Keksi syömiselle terveellisiä vaihtoehtoja varsinkin, jos sinulla on ollut tapana syödä aina kun olet tuntenut itsesi ikävystyneeksi, jännittyneeksi, yksinäiseksi tai masentuneeksi. Puhu jollekulle, johon luotat. Mene kävelylle tai liiku muuten. Puuhaile jonkin harrastuksen parissa. Kuuntele musiikkia. Mikä vielä parempaa, koeta tyydyttää hengellistä ruokahaluasi (1. Pietarin kirje 2:2). Loppujen lopuksi ruoka ei kasvata uskoa (vrt. Heprealaisille 13:9). Mutta Raamatun lukeminen kasvattaa, ja se voi auttaa sinua unohtamaan ruokahalusi.

Ruokavalion ja elämäntapojen muuttaminen

Sinun on ehkä tehtävä muutoksia myös siinä, mitä olet syönyt. Mooseksen laissa kiellettiin rasvan syöminen (3. Mooseksen kirja 3:16, 17). Vaikka se johtui uskonnollisista syistä, niin rasvaisen ruoan, kuten juustohampurilaisten ja rasvassa paistettujen ruokien, karttamisessa on laihtumisen kannalta järkeä. Paljon sokeria sisältävissä limonadeissa ja leivonnaisissa on samoin vähän ravintoaineita ja paljon kaloreita. Ja vaikka runsas suola rasvattomalla pihvillä voi maistua hyvältä, se panee elimistösi keräämään itseensä nestettä.

Suurin osa ravitsemussuunnittelijoista on samaa mieltä siitä, että vähäinen määrä mieliruokaasi silloin tällöin ei vahingoita sinua. Mutta jos todella haluat laihtua, sinun on opeteltava pitämään terveellisemmistä ruoista, esimerkiksi hedelmistä, pähkinöistä, kokojyväviljasta ja vihanneksista. ”Syö monenlaisia ruokia, ettet kyllästy”, suosittaa muuan ravitsemussuunnittelija. Sinäkö et laita ruokaa teidän perheessänne? Puhu sitten äidillesi ja ota selvää, voiko hän auttaa. Todellisuudessa koko perhe hyötyy siitä, että päivittäisiä aterioita muutetaan terveellisemmiksi.

Vaikka terveellisen ruoan syöminen onkin tärkeää, niin painosi ei putoa, ellet säädä aivojesi ”termostaattia” suuremmalle. Miten voit tehdä sen? Harrastamalla kohtuullista aerobista liikuntaa noin 20 minuuttia kerralla kolme kertaa viikossa (1. Timoteukselle 4:8). Hyvin yksinkertainenkin liikunta, esimerkiksi reipas kävely tai rappusien nouseminen, voi riittää. Liikunnan ansiosta näytät hoikemmalta ja hyväkuntoisemmalta, oletpa minkä painoinen tai mallinen tahansa. Kun liikunta kiihottaa aineenvaihduntaasi, se kuluttaa kaloreita ja rasvaa. Liikunnan avulla voit muuttaa elimistön kemiallisia reaktioita. Voit lisätä lihaskudostasi, ja lihakset kuluttavat kaloreita jopa nukkuessasi!

Sinnikkyydellä ja päättäväisyydellä voit voittaa taistelusi ylipainoa vastaan.c Muutaman kilon pudottaminen ei tietenkään ratkaise kaikkia ongelmiasi, mutta saatat näyttää paremmalta ja olosi voi tuntua paremmalta. Saatat jopa alkaa pitää itsestäsi enemmän.

[Alaviitteet]

[Kuva s. 21]

Liikunta sekä monipuoliset ja ravitsevat ateriat ovat avaintekijöitä turvallisessa laihduttamisessa