NUORET KYSYVÄT
Miten voisin laihtua?
Tarvitseeko minun oikeasti laihtua?
Jotkut nuoret sanovat, että he haluavat laihtua. Muista kuitenkin, että...
Monet ovat enemmän huolissaan ulkonäöstään kuin terveydestään. Jotkut yrittävät karistaa kiloja turvautumalla pikadieetteihin, syömällä laihdutuspillereitä tai jättämällä aterioita väliin. Tällaiset keinot ovat kuitenkin usein hyödyttömiä ja joskus jopa terveydelle vaarallisia.
”Jotkut tytöt kärvistelevät nälässä, koska he haluavat nopeita tuloksia. Yleensä se kostautuu ja voi kestää kauan, ennen kuin heidän kehonsa toipuu vahingoista.” (Hailey)
Monet ajattelevat turhaan, että heidän pitäisi laihtua. Jotkut ovat ihannepainoisia, mutta saattavat silti tuntea olevansa lihavia, koska he vertailevat itseään toisiin nuoriin tai median luomaan mielikuvaan laihasta ihannevartalosta.
”13-vuotiaana vertailin itseäni kavereihin. Kuvittelin, että he pitäisivät minusta enemmän, jos näyttäisin samalta kuin he – eli langanlaihalta.” (Paola)
Toisaalta joidenkin nuorten olisi syytä pudottaa painoaan. Maailman terveysjärjestö WHO:n raportin mukaan:
Maailmassa on noin 340 miljoonaa 5–19-vuotiasta ylipainoista nuorta.
Vuonna 1975 vain neljä prosenttia 5–19-vuotiasta oli ylipainoisia. Vuoteen 2016 mennessä luku oli noussut 18 prosenttiin.
Useimmissa maissa liikalihavuus on yleisempää kuin alipainoisuus.
Liikalihavuus on yleistä myös alhaisen tulotason maissa – jopa sellaisissa perheissä, joissa osa kärsii aliravitsemuksesta.
Mikä on paras tapa pudottaa painoa?
Mitä sinä tekisit?
Jättäisit aterioita väliin.
Söisit tasapainoisesti ja harrastaisit liikuntaa.
Söisit laihdutuspillereitä.
Oikea vastaus: 2. Syö tasapainoisesti ja harrasta liikuntaa.
Aterioita skippaamalla tai joitakin ruoka-aineryhmiä karttamalla voi saada nopeita tuloksia. Tällaiset keinot eivät kuitenkaan aina ole terveellisiä, ja painosi todennäköisesti nousee taas, kun palaat normaaleihin syömistottumuksiisi.
Toisaalta jos päätät elää terveellisesti, voit nauttia hyvästä olosta ja näyttää hyvältä. Psykologian tohtori Michael Bradley kirjoittaa kirjassaan: ”Kaikkein turvallisimpia, terveellisimpiä ja pitkäkestoisimpia tuloksia saa aikaan – – tekemällä elämäntavassa sellaisia muutoksia, joita voi noudattaa koko loppuelämän ajan.”a Toisin sanoen: jos sinun pitää laihtua, aloita pelkän dieetin sijasta elämäntapamuutos.
Mitä tehdä?
Raamatussa sanotaan, että meidän ”tulee olla kohtuullisia tavoissamme” (1. Timoteukselle 3:11). Tämä neuvo pätee myös syömiseen. Raamatussa jopa nimenomaan kehotetaan välttämään ylensyöntiä (Sananlaskut 23:20; Luukas 21:34). Muista nämä periaatteet ja kokeile seuraavia ehdotuksia:
Ota selvää, miten voisit syödä terveellisesti.
Sinusta ei tarvitse tulla terveysintoilijaa, mutta sinun on silti hyvä tietää terveellisen syömisen suuntaviivat. Silloin voit suunnitella tasapainoisen ruokavalion, joka on yksi parhaista apukeinoista painonhallintaan.
Liiku säännöllisesti.
Mieti, millaista liikuntaa voisit harrastaa arjessa. Mitä jos vaikka valitsisit portaat hissin sijasta tai jättäisit videopelit puoleksi tunniksi ja lähtisit lenkille?
Korvaa roskaruoka terveellisemmillä vaihtoehdoilla.
Sofia-niminen nuori sanoo: ”Yritän pitää mukana hedelmiä, vihanneksia tai muuta terveellistä välipalaa. Silloin ei tule syötyä niin paljon kaikkea epäterveellistä.”
Syö hitaasti.
Jotkut syövät niin vauhdilla, etteivät huomaa, miten täynnä he oikeasti ovatkaan. Syö siis kaikessa rauhassa ja kuuntele vatsaasi ennen kuin santsaat. Saatat huomata, ettet olekaan niin nälkäinen kuin luulit.
Tarkkaile kaloreita.
Tutustu pakkausmerkinnöistä löytyviin ravintoarvoihin ja kalorimääriin. Esimerkiksi limsat, pikaruoka ja makeat jälkiruoat ovat usein kaloripommeja.
Muista tasapaino.
16-vuotias Sara kertoo: ”Jossain vaiheessa laskin kaloreita niin pakkomielteisesti, että näin lautasellakin ruoan sijasta vain numeroita!” Sinun ei siis tarvitse kytätä joka ikistä kaloria. Voit silloin tällöin antaa itsellesi luvan herkutella.
Vinkki: Puhu lääkärin kanssa, jos painosi vaivaa sinua. Hän voi antaa juuri sinulle sopivia neuvoja siitä, miten voit hoitaa terveyttäsi.
a Kirjasta When Things Get Crazy With Your Teen.