Millainen on hyvä ruokavalio?

Tiedät varmaankin, että epäterveellinen ruokavalio voi vahingoittaa terveyttä. Huonot syömistottumukset seuraavat ihmistä helposti läpi elämän, joten kannattaa opetella syömään terveellisesti jo nuorena.

• Millainen on hyvä ruokavalio?

• Miten voin pitää kiinni hyvästä ruokavaliosta?

• Mitä jotkut nuoret sanovat?

Millainen on hyvä ruokavalio?

Raamattu sanoo, että meidän ”tulee olla kohtuullisia tavoissamme” (1. Timoteukselle 3:11). Näihin tapoihin sisältyvät myös syömistottumuksemme. Onkin hyvä muistaa, että...

• Hyvä ruokavalio on monipuolinen. Elimistö tarvitsee eri ravintoaineita. Ne voidaan jakaa hiilihydraatteihin, proteiineihin, rasvoihin, vitamiineihin ja kivennäisaineisiin. Jotkut yrittävät pudottaa painoaan välttelemällä kokonaan joitakin ruoka-aineryhmiä, mutta silloin he saattavat jäädä vaille tärkeitä ravintoaineita.

  Kokeile tätä: Ota selvää, mitä hyötyä erilaisista ravintoaineista on. Esimerkiksi:

  Hiilihydraateista saa energiaa. Proteiinit auttavat elimistöä taistelemaan tulehduksia vastaan sekä vahvistavat ja korjaavat kudoksia. Sopiva määrä hyviä rasvoja voi vähentää sydäntautien riskiä ja antaa energisemmän olon.

  ”Yritän syödä monipuolisesti ja noudattaa ruokaympyrää. Ei haittaa, jos joskus syö karkkia tai pikaruokaa, kunhan koko ruokavalio ei koostu niistä. Kohtuus kaikessa.” (Brenda)

  

• Tasapainoinen ruokavalio ei mene äärimmäisyyksiin. Äärimmäisyyksiin menemistä voisi olla se, että ahmii, ei syö tarpeeksi tai kieltäytyy kokonaan kaikista herkuista.

  Kokeile tätä: Seuraa syömisiäsi kuukauden ajan. Miten usein menet äärimmäisyyksiin? Mitä muutoksia ruokavaliosi kaipaa?

  ”Joinain päivinä saatoin ahmia minkä ehdin, ja toisina päivinä kyttäsin hulluna kaloreita. Lopulta päätin, että unohdan kaloreiden laskemisen, vältän ylensyömistä ja lopetan syömisen, kun olen täynnä. Muutos ei tapahtunut hetkessä, mutta nyt ruokavalioni on tasapainossa.” (Hailey)

Miten voin pitää kiinni hyvästä ruokavaliosta?

• Suunnittele syömisesi. Raamattu sanoo: ”Ahkeran suunnitelmat johtavat varmasti menestykseen.” (Sananlaskut 21:5.) Kun suunnittelet etukäteen, mitä syöt, sinun on helpompi pitää kiinni hyvistä syömistottumuksista.

  ”Jos haluaa syödä terveellistä ruokaa, tarvitaan suunnittelua, ja ruoka pitää usein tehdä kotona. Mutta pitkän päälle se kannattaa, ja rahaakin säästyy.” (Thomas)

• Korvaa epäterveellinen terveellisellä. Raamattu sanoo: ”Varjele käytännöllistä viisautta.” (Sananlaskut 3:21.) Käytännöllinen viisaus auttaa sinua olemaan luova ja keksimään sinulle sopivia tapoja syödä terveellisesti.

  ”Aluksi korvasin syömisiäni terveellisemmillä vaihtoehdoilla kerran päivässä. Söin esimerkiksi suklaapatukan sijasta omenan. Pian teinkin tällaisia ’vaihtokauppoja’ jo monta kertaa päivässä.” (Kia)

• Pidä odotuksesi realistisina. Raamattu sanoo: ”Syö ruokasi hyvillä mielin.” (Saarnaaja 9:7.) Tasapainoinen ruokavalio ei tarkoita sitä, ettet voisi saada iloa syömisestä tai että sinun pitäisi vahtia joka ikistä suupalaa. Vaikka sinun pitäisikin pudottaa painoa, muista silti, että tärkeintä on olla terve. Älä siksi vaadi itseltäsi liikoja.

  ”Pudotin äskettäin painoani yli kymmenen kiloa, enkä koko aikana näännyttänyt itseäni, hylännyt mitään ruoka-aineryhmiä tai tuntenut syyllisyyttä jälkiruoan syömisestä. Ymmärsin, että laihduttaminen veisi aikansa ja vaatisi elämäntapamuutoksia.” (Melanie)