3. Harrasta liikuntaa
”Jos liikunta olisi pilleri, se olisi eniten määrätty lääke maailmassa.” (Emoryn yliopiston lääketieteellinen tiedekunta.) Liikunnan harrastaminen on hyödyllisimpiä asioita, mitä voimme tehdä terveytemme hyväksi.
Lähde liikkeelle. Fyysisesti aktiivinen ihminen tuntee itsensä tyytyväisemmäksi ja energisemmäksi, ajattelee selkeämmin, on tuotteliaampi ja voi – jos lisäksi noudattaa oikeaa ruokavaliota – hallita painoaan. Liikunnan ei tarvitse tuottaa tuskaa eikä mennä liiallisuuksiin, jotta se olisi tehokasta. Kohtuullisen liikunnan harrastaminen säännöllisesti muutaman kerran viikossa voi olla erittäin hyödyllistä.
Hölkkä, reipas kävely, pyöräily ja muu aktiivinen liikunta, joka nostaa sykettä ja saa hien pintaan, voi parantaa kestävyyttä ja auttaa sydäntautien ja aivohalvauksen torjumisessa. Tällainen aerobinen liikunta kevyen voimaharjoittelun ja voimistelun ohella vahvistaa luita, syviä lihaksia ja raajoja. Liikunta edistää myös aineenvaihduntaa, mikä on omiaan helpottamaan painonhallintaa.
Liikunnasta voi nauttia.
Käytä jalkojasi. Liikunta hyödyttää kaikenikäisiä, eikä sen harrastaminen vaadi kuntosalijäsenyyttä. Alkuun pääsee käyttämällä jalkojaan auton, bussin tai hissin sijasta. Miksi odottaa kyytiä, kun voi kävellä ja päästä jopa nopeammin perille? Vanhemmat, kannustakaa lapsianne liikunnallisiin leikkeihin, mieluiten ulkoleikkeihin. Ne vahvistavat heitä fyysisesti ja kehittävät koko kehon koordinaatiota toisin kuin videopelit ja muut sellaiset harrastukset, jotka eivät vaadi liikkumista.
Kohtuullinen liikunta on hyödyksi, aloittaapa sen missä iässä tahansa. Jos olet iäkäs tai sinulla on terveysongelmia etkä ole harrastanut liikuntaa, on viisasta keskustella lääkärin kanssa siitä, miten aloittaa. Tärkeintä on, että aloitat! Vähitellen aloitettu kohtuullinen liikunta voi auttaa jopa kaikkein iäkkäimpiä ylläpitämään lihasvoimaa ja luumassaa. Se ehkäisee myös kaatumisia.
Liikunta auttoi myös Rustamia, josta kerrottiin kirjoitussarjan ensimmäisessä osassa. Seitsemän vuotta sitten hän ja hänen vaimonsa alkoivat käydä aamuisin pienellä hölkkälenkillä viitenä päivänä viikossa. Rustam kertoo: ”Aluksi keksimme tekosyitä, ettei tarvitsisi lähteä. Mutta koska meitä oli kaksi, saatoimme motivoida toisiamme. Nyt siitä on tullut hyvä tapa, josta nautimme.”