Comment maîtriser ma colère ?

Q. C. M.

• À quelle fréquence te mets-tu en colère ?

  • Presque jamais

  • De temps en temps

  • Tous les jours

• Comment décrirais-tu ta colère ?

  • Petite

  • Forte

  • Violente

• Contre qui te mets-tu le plus facilement en colère ?

  • Ton père ou ta mère

  • Ton frère ou ta sœur

  • Un ami

Si tu réalises que tu as besoin de maîtriser ta colère, cet article va t’aider ! Déjà, examine les raisons pour lesquelles tu dois rester calme quand on te provoque.

Pourquoi c’est important

Ton bien-être. La Bible déclare : « Un esprit paisible donne la santé » (Proverbes 14:30, Parole de Vie). À l’inverse, « la colère peut avoir des conséquences directes sur des maladies du cœur », comme le précise Journal of Medicine and Life.

Tes amis. La Bible affirme : « Ne fréquente pas quelqu’un qui est coléreux et n’aie rien à faire avec un homme qui est enclin à la fureur » (Proverbes 22:24). Si tu as du mal à maîtriser ta colère, ne sois pas surpris que les gens t’évitent. Une jeune femme nommée Jasmine fait remarquer : « Si tu n’apprends pas à te contrôler, tu vas passer à côté de belles amitiés. »

Ta réputation. Ethan, 17 ans, dit : « Si tu laisses exploser ta colère, ça va jouer sur ta réputation et les autres te verront comme quelqu’un qui s’énerve tout le temps. » Demande-toi : « Comment est-ce que je veux être connu ? Comme quelqu’un qui recherche calmement la paix ? Ou bien comme quelqu’un qui est prêt à exploser, une bombe à retardement ? » La Bible observe : « La personne qui garde son calme est très intelligente. Mais celle qui se met en colère facilement montre sa bêtise » (Proverbes 14:29, Parole de Vie).

Ce que tu peux faire

Réfléchis à ces versets et à ces témoignages, et pose-toi les questions suivantes.

• Proverbes 29:22 (Bible en français courant) : « Un homme coléreux provoque des disputes, celui qui s’emporte facilement accumule les fautes. »

  « Quand j’étais adolescente, c’était difficile pour moi de gérer ma colère. Dans la famille de mon père, on a tous le même problème : c’est ce qu’on appelle le gène familial. On a vraiment du mal à se maîtriser » (Kerri).

  Est-ce que j’ai tendance à me mettre en colère ? Si je dis que c’est grâce à mes efforts que j’ai de belles qualités, pourquoi est-ce que je dirais que c’est à cause de mes gènes que j’ai des défauts ?

• Proverbes 15:1 : « Une réponse douce fait retomber la fureur, mais une parole dure provoque la colère. »

  « Le secret, c’est d’apprendre à maîtriser tes émotions. Si tu fais des efforts pour être doux et pour te concentrer sur ce qui est positif, la colère ne sera plus une option, ça ne te viendra même pas à l’esprit » (Daryl).

  Quand on me provoque, pourquoi ma première réaction est-elle si importante ?

• Proverbes 26:20 : « Là où il n’y a pas de bois, le feu s’éteint. »

  « Quand je réagis gentiment, en général ça calme la personne en face de moi et on peut se parler sans que nos émotions prennent le dessus » (Jasmine).

  Comment mes paroles ou mes actions pourraient-elles aggraver la situation ?

• Proverbes 22:3 (Segond 21) : « L’homme prudent voit le mal et se met à l’abri, mais ceux qui manquent d’expérience vont de l’avant et en subissent les conséquences. »

  « Parfois, j’ai simplement besoin de partir et de prendre du temps pour penser à ce qui s’est passé. Une fois calmé, je peux gérer la situation » (Gary).

  Pourquoi est-ce préférable de ne pas rester quand une situation devient tendue avec quelqu’un sans donner l’impression de rejeter cette personne ?

• Jacques 3:2 : « Tous, nous trébuchons souvent. »

  « C’est bien de regretter ses erreurs, mais il faut aussi en tirer des leçons. Si on tombe, on doit se relever tout de suite et être décidé à faire mieux la prochaine fois » (Kerri).

Un conseil : Fixe-toi un objectif. Sois déterminé à rester calme pendant un certain temps, un mois par exemple. Tiens un journal et évalue tes progrès.