מדוע להפסיק לעשן?
אם אתה רוצה לחיות חיים ארוכים ומאושרים, העישון אינו בשבילך. הסבירות שמי שמעשן זמן רב ימות מנזקי הטבק היא 1 מכל 2. המנהלת הכללית של ארגון הבריאות העולמי אמרה: ”הסיגריה היא... מוצר המעוצב בפקחות לשחרר את כמות הניקוטין המדויקת הדרושה כדי למכר את המעשן לכל החיים עד שימות מזה”.
אם כן, סיבה אחת להפסיק לעשן היא שהעישון מסוכן לבריאות וקטלני. העישון קשור ליותר מ־25 מחלות קטלניות. לדוגמה, הוא גורם ראשי להתקפי לב, שבץ, ברונכיטיס כרוני, נַפַּחַת וסוגי סרטן, במיוחד סרטן הריאות.
כמובן, אדם עשוי לעשן שנים רבות עד שתוקפת אותו אחת המחלות הללו. ובינתיים העישון אינו הופך את המעשן למושך יותר בעיני אחרים. עולם הפרסום מתאר את המעשנים כזוהרים ובריאים. אך המציאות שונה. מפיו של המעשן נודף ריח רע, ושיניו ואצבעותיו מקבלות צבע צהבהב־חום. העישון מזרז אין אונות אצל גברים. למעשנים אופייניים ”שיעול המעשנים” וקוצר נשימה. כמו כן, הסבירות גבוהה שפניהם יתקמטו בטרם עת ושיסבלו מהפרעות עור נוספות.
השפעת העישון על הסביבה
במקרא נאמר: ”ואהבת לרעך כמוך” (מתי כ״ב:39). אהבת הרֵעַ — בהתחשב בעובדה שבני משפחתך הם רעיך הקרובים ביותר — היא סיבה מוצדקת מאוד להיגמל.
העישון מזיק לזולת. עד לא מזמן, אנשים יכלו להדליק סיגריה כמעט בכל מקום מבלי להיתקל בהתנגדות. אולם גישת האנשים השתנתה עם הגברת המודעות לנזק שגורם עישון פסיבי. למשל, הסיכוי שלא־מעשן שבן זוגו מעשן ילקה בסרטן ריאות גבוה ב־30 אחוז ממי שנשוי ללא־מעשן. הסיכוי שילדים להורים מעשנים ילקו בדלקת ריאות או בברונכיטיס בשנתיים הראשונות לחייהם גבוה יחסית לילדים שאיש מבני־משפחתם אינו מעשן.
נשים הרות שמעשנות מסכנות את העובר שברחמן. ניקוטין, פחמן חד־חמצני וחומרים כימיים מסוכנים אחרים שמכיל עשן הסיגריה נספגים בזרם הדם של האם ומועברים ישירות לעובר שברחמה. התוצאה: סבירות גבוהה יותר להפלה טבעית, לידת מת ומות תינוקות רכים. יתר על כן, הסיכון ל”מוות בעריסה” גדול פי שלושה אצל תינוקות שאמם עישנה במהלך ההיריון.
הרגל יקר
סיבה נוספת להיגמל היא שהעישון יקר. סקר שערך הבנק העולמי אמד ב־200 מיליארד דולר בשנה את עלויות הטיפול הרפואי שנדרש בעטיו של העישון. סכום זה אינו מבטא כמובן את הסבל והכאב, שהם המחיר שמשלמים מי שחלו במחלות הקשורות לטבק.
קל לחשב את העלות הישירה של הסיגריות למעשן. אם אתה מעשן, הכפל את הסכום שאתה מוציא ביום על סיגריות ב־365. כך תדע כמה אתה מוציא בשנה. הכפל את התוצאה בעשר ותדע כמה יעלו לך הסיגריות בעשר השנים הבאות. אפשר שתופתע מהתוצאות. חשוב אילו דברים אחרים היית יכול לעשות בכל כך הרבה כסף.
האם בטוח לשנות סוג?
תעשיית הסיגריות מפרסמת סיגריות דלות עִטרן וניקוטין — שלטענתה הן קלות ופחות מזיקות — כדרך להפחית את היקף נזקי העישון. הבעיה היא שמעשני סיגריות דלות עִטרן וניקוטין ממשיכים לצרוך אותה כמות ניקוטין כמקודם. המעשנים שעוברים לסוג זה של סיגריות משלימים בדרך כלל את החסר בעישון יותר סיגריות, בשאיפות עמוקות ותכופות יותר או בעישון חלק גדול יותר של הסיגריה. גם אצל מי שמעשנים סיגריות אלה מבלי לפצות את עצמם, היתרונות הבריאותיים קטנים יחסית לאלה שבגמילה מוחלטת.
ומה באשר למִקטרות וסיגרים? אף שתעשיית הטבק ניסתה לקדם את מכירות המִקטרות והסיגרים בהופכה אותם לסמל למעמד, העשן שהם פולטים קטלני לא פחות מעשן הסיגריות. גם אם המעשן אינו שואף פנימה את עשן הסיגר או המקטרת, קיימת הסכנה שיתפתח אצלו סרטן בשפתיים, בפה ובלשון.
האם בטוח להשתמש בטבק מבלי לעשן אותו? לשימוש זה שתי צורות: הרחה ולעיסה. טבק הרחה נמכר כאבקה על פי רוב בפחיות או בשקיקים. הצרכנים שמים לעתים את הטבק בפה מאחורי השפה התחתונה או הלחי. טבק לעיסה נמכר ברצועות ארוכות, בדרך כלל בשקיק. וכפי שמעיד שמו, לועסים אותו. תופעות האופייניות לצרכני טבק הרחה וטבק לעיסה הן ריח רע מהפה, שיניים צהובות, סרטן הפה והלוע, התמכרות לניקוטין, הופעת שאתות לבנות בפה העלולות להתפתח לסרטן, נסיגת חניכיים ופגיעה בציפוי השן. אין ספק שמציצת טבק או לעיסתו אינם חלופה נבונה לעישון.
היתרונות שבגמילה
נניח שאתה מעשן ותיק. מה יקרה כשתפסיק לעשן? בתוך 20 דקות לאחר שעישנת את הסיגריה האחרונה ירֵד לחץ הדם שלך לרמה הנורמלית. כעבור שבוע יתנקה גופך מניקוטין. כעבור חודש יפחתו השיעול, הגודש בסינוסים, העייפות והקוצר נשימה. בתוך חמש שנים יקטן ב־50 אחוז הסיכון שתמות מסרטן ריאות. כעבור 15 שנה יקטן הסיכון שתלקה במחלת העורקים הכליליים וישתווה לזה של אדם שלא עישן מימיו.
לאוכל יהיה טעם טוב יותר. ינדוף ריח טוב יותר מהפה, הגוף והבגדים שלך. לא תצטרך עוד לטרוח לקנות סיגריות ולשלם עבורן. תרגיש שהשגת משהו. אם יש לך ילדים, דוגמתך האישית תפחית את הסיכוי שיעשנו. כמו כן תגדל הסבירות שתאריך את תוחלת חייך. זאת ועוד, בדרך זו תעשה את רצון אלוהים, ככתוב במקרא: ”נטהר את עצמנו מכל טומאת גוף” (קורינתים ב׳. ז׳:1). אל תחשוב שמאוחר מדי להיגמל. ככל שתקדים כן ייטב.
מדוע כל כך קשה להיגמל
קשה להפסיק לעשן — אפילו עם כוח רצון עז. לרוב הסיבה נעוצה בכך שהניקוטין שבטבק הינו סם ממכר מאוד. ”כאשר מדרגים את רמת ההתמכרות של סמים פסיכואקטיביים, הניקוטין נקבע כממכר יותר מהירואין ומקוקאין”, מצהיר ארגון הבריאות העולמי. בניגוד להירואין ולקוקאין, לניקוטין אין השפעה דרמטית של שיכרון חושים ולכן לא מעריכים אל נכון את עוצמת השפעתו. ברם בשל התחושה הנעימה של אופוריה שהוא משרה, רוב המעשנים ממשיכים לעשן כדי לחוש זאת שוב ושוב. הניקוטין באמת משנה את מצב הרוח שלך. הוא מרגיע בשעת לחץ. אך הלחץ שהסיגריה מפחיתה נגרם בחלקו מהתשוקה העזה לניקוטין עצמו.
כמו כן, קשה לחדול לעשן משום שהעישון הוא הרגל התנהגותי. נוסף על ההתמכרות לניקוטין, המעשנים מפתחים הרגל להדליק סיגריה ולמצוץ אותה. יש שיאמרו ’זה מעסיק את הידיים’, ’זה הורג זמן’.
גורם שלישי שהופך את עניין הגמילה לקשה הוא שהטבק שזור בשגרת היומיום. תעשיית הטבק מוציאה כמעט שישה מיליארד דולר בשנה על מסעי פרסום שמתארים את המעשנים כזוהרים, פעילים, בריאים ואינטיליגנטים. לא אחת מראים אותם רוכבים על סוסים, שוחים, משחקים טניס או משתתפים בפעילות מהנה אחרת. סרטים ותוכניות טלוויזיה מציגים אנשים מעשנים — לאו דווקא בתפקיד הדמות השלילית. הסיגריות נמכרות באופן חוקי והן בהישג יד היכן שרק תרצה. רובנו נמצאים בסביבת מעשנים. לא תוכל להימלט מהשפעות אלה.
למרבה הצער, אין כל תרופת פלא המבטלת את הרצון העז לעשן, כמו שאספירין משכך כאב ראש. כדי להצליח במשימה הקשה של גמילה מעישון, צריך להיות מניע. בדומה להחלטה לרזות, גם כאן דרושה החלטה נחושה לאורך זמן. האחריות למידת הצלחתו של המעשן להיגמל תלויה בו עצמו.
[תיבה בעמוד 5]
מכורים בגיל צעיר
מחקר שנערך בארצות־הברית העלה ש־1 מכל 4 צעירים שניסו לעשן התמכרו בסופו של דבר. זהו שיעור התמכרות הקרוב לזה של משתמשי הקוקאין וההירואין. כ־70 אחוז מבני העשרֵה המעשנים מצטערים שהתחילו בכך, אך רק מעטים מהם מסוגלים להפסיק לעשן.
[תיבה בעמוד 5]
מה מכיל עשן הסיגריות?
עשן הסיגריות מכיל עִטרן, ויש בו יותר מ־000,4 חומרים כימיים. ברשימת כימיקלים אלה נכללים 43 חומרים מסרטנים, שביניהם ציאניד, בנזין, מתנול ואצטילן (חומר דלק למבערי ריתוך). עשן הסיגריה מכיל גם את תחמוצת החנקן ופחמן חד־חמצני, שניהם גזים רעילים. המרכיב האקטיבי העיקרי שלו הוא ניקוטין, סם ממכר מאוד.
[תיבה בעמוד 6]
כיצד תעזור ליקירך להיגמל
אם אינך מעשן ואתה מודע לסכנות שבעישון, סביר להניח שתהיה מתוסכל כשחבריך ואנשים יקרים לך ממשיכים לעשן. מה תוכל לעשות כדי לסייע להם להיגמל? נדנוד, תחנונים, כפייה ולעג לא ישיגו את המטרה. גם הטפות מוסר ארוכות לא יועילו. במקום להפסיק לעשן, אפשר שהמעשן יחפש סיגריה כדי להקל על הכאב הרגשי שגורמות לו טקטיקות מעין אלה. נסה להבין כמה קשה להפסיק לעשן, ושלחלק מהאנשים קשה יותר מלאחרים.
אי אפשר להכריח מישהו להיגמל מעישון. הכוח הנפשי והשכנוע הפנימי צריכים לבוא מהאדם עצמו. עליך למצוא דרכים לעודדו באהבה ולתמוך ברצונו להיגמל.
כיצד תוכל לעשות זאת? בעיתוי המתאים הבע את אהבתך לאדם ואמור לו שאתה מודאג מההרגל שלו לעשן. הדגש שאתה עומד לצדו ושתתמוך בכל החלטה שלו להיגמל. מובן שאם תעשה זאת לעתים קרובות מדי, גישתך זו תאבד מיעילותה וממשמעותה.
מה ביכולתך לעשות כשיקירך מחליט להיגמל? הייה מודע לכך שרגזנות ודיכאון נמנעים עם הסימפטומים של הגמילה, כמו גם כאבי ראש ונדודי שינה העלולים להוות בעיה. הזכר ליקירך שסימפטומים אלה זמניים, והם מעידים שהגוף מסתגל לשיווי המשקל החדש והבריא שלו. שמור על מצב רוח טוב והייה אופטימי. אמור לו עד כמה אתה שמח שהוא החליט להיגמל. בתקופת הגמילה עזור ליקירך להימנע ממצבים מלחיצים שעלולים לגרום לו לחזור לסורו.
מה עושים במקרה של נסיגה? השתדל שלא להגזים בתגובתך. הייה רחמן. ראה בכך התנסות ששניכם תוכלו ללמוד ממנה, אשר מגדילה את הסיכויים שהניסיון הבא יצליח.
[תמונה בעמוד 7]
תעשיית הטבק מוציאה על פרסום קרוב לשישה מיליארד דולר מדי שנה