כיצד תוכל להיגמל
כמו בלימוד רכיבה על אופניים, כן בגמילה מעישון — נדיר שהניסיון הראשון מצליח. לכן, אם אתה נחוש בדעתך להפסיק לעשן, עליך לקחת בחשבון כמה ניסיונות חוזרים עד שתצליח. אל תראה בנסיגה כישלון. הפק ממנה לקחים וראה בה עיכוב קטן בתוכנית שעשויה להצליח. להלן כמה הצעות שסייעו לאחרים. הן עשויות לעזור גם לך.
התכונן נפשית להיגמל
◼ ראשית, עליך להשתכנע שהמאמץ להיגמל כדאי. ערוך רשימה של הסיבות שבגללן אתה רוצה להפסיק לעשן ולצידן היתרונות שבכך. לאחר שהפסקת לעשן, עיון מחדש ברשימה יחזק את החלטתך. הרצון לשאת חן בעיני אלוהים הוא המניע החשוב ביותר לגמילה. המקרא מציין שעלינו לאהוב את אלוהים בכל שכלנו, לבבנו, נפשנו ומאודנו. לא נוכל לעשות זאת אם אנו מכורים לטבק (מרקוס י״ב:30).
◼ נתח את הרגלי העישון שלך במטרה לגלות מתי ומדוע אתה מעשן. אפשר שתמצא למועיל לרשום לעצמך מתי והיכן עישנת כל סיגריה במהלך יום רגיל. כך תוכל לחזות מצבים שעלולים להעמיד אותך בפני הפיתוי לעשן לאחר שהחלטת להיגמל.
קבע תאריך גמילה
◼ קבע לעצמך תאריך גמילה וסמן אותו בלוח השנה שלך. מומלץ לבחור יום שבו לא יופעלו עליך לחצים מיותרים מבחוץ. בהגיע היום המיועד, הפסק לעשן לחלוטין — בבת אחת, לגמרי.
◼ לפני המועד שהצבת לעצמך היפטר ממאפרות, גפרורים ומציתים. כבס את כל הבגדים שנודף מהם ריח של סיגריות.
◼ גייס את תמיכתם של עמיתים לעבודה, ידידים ובני משפחה כדי שיעודדו אותך במאמציך להיגמל. אל תחשוש לבקש שלא יעשנו בנוכחותך.
◼ תכנן פעילויות ליום הגמילה. אולי תבחר ללכת למקום שבו העישון אסור, כמו מוזיאון או תיאטרון. תוכל להתעמל — לשחות, לרכב על אופניים או ללכת הליכה ארוכה.
התמודדות עם הגמילה
אם אתה מעשן כבד, מתקבל על הדעת שתתנסה בתופעות לוואי של הגמילה בתוך מספר שעות לאחר שעישנת את הסיגריה האחרונה. אפשר שתרגיש עצבנות, חוסר סבלנות, עוינות, חרדה, דיכאון, נדודי שינה, אי נוחות, תיאבון מוגבר ותשוקה לסיגריות. אולי הרופא יוכל לרשום לך תרופות להקלת הסימפטומים הללו. כמו כן, יש דברים שתוכל לעשות אשר יסייעו לך לנצח במאבק.
◼ במהלך השבועות הראשונים הקשים אכול מזון דל קלוריות ושתה הרבה מים. יש שמצאו למועיל לאכול מדי פעם ירקות טריים כמו גזר או כרפס. אם תעסוק בפעילות גופנית תוכל למנוע השמנה ולהרגיע עצבים מתוחים.
◼ הימנע ממקומות ומנסיבות שבהם אתה עלול להתפתות לעשן.
◼ היאבק בדרך חשיבה לקויה שעלולה לפתות אותך לעשן. להלן כמה הרהורים די שכיחים בתקופת הגמילה: ’אני אעשן רק היום כדי להצליח לעבור את הקשיים האלה’. ’העישון הוא החטא היחיד שלי!’ ’לא יכול להיות שהטבק כל כך גרוע. יש מעשנים כבדים שמגיעים לגיל 90 פלוס’. ’בכל מקרה משהו יביא למותי’. ’אי אפשר ליהנות מהחיים בלי סיגריות’.
◼ אם אתה עומד להישבר, המתן. אם תחכה רק עשר דקות, אולי תחלוף כמיהתך העזה לסיגריה. לפעמים עצם המחשבה שלא תעשן יותר קשה לעיכול. אם זוהי תחושתך, הצב לעצמך כל יום מחדש את המטרה לא לעשן באותו יום.
◼ אם ברצונך לשרת את אלוהים, התפלל לעזרתו. בכוחו של בוראנו האוהב לתת ”עזרה בעִתה” למי שרוצים לנהל את חייהם לשביעות רצונו (עברים ד׳:16). אולם אל תצפה לנס. התנהגותך צריכה לעלות בקנה אחד עם תפילותיך.
הישאר מעשן לשעבר
◼ שלושת החודשים הראשונים הם הקשים ביותר, אבל גם לאחר מכן עליך להימנע ככל האפשר מחברת מעשנים וממצבים שיפתו אותך לעשן.
◼ אל תשתעשע במחשבה שתוכל לעשן רק מדי פעם, גם אם הפסקת לעשן לפני שנה או יותר.
◼ עמוד בפני הפיתוי לעשן ”רק סיגריה אחת”. אחת עלולה לגרור עוד אחת ועוד אחת, ותוך זמן קצר תרד לטמיון כל העבודה הקשה שהשקעת בגמילה. אם בכל זאת נשברת ועישנת סיגריה, אין שום סיבה שתעשן עוד אחת. אם חזרת לעשן, הפסק שוב.
מיליוני מעשנים הצליחו להיגמל. בעזרת נחישות והתמדה גם אתה תוכל!