אתה יכול להתגבר על הפסימיות
איך אתה מתייחס לאכזבות שאתה חווה? הרבה מומחים מאמינים שהתשובה לשאלה הזאת קובעת במידה רבה אם אתה אופטימיסט או פסימיסט. כולנו עוברים מצבים קשים בחיים, חלקנו יותר מאחרים. אבל למה יש אנשים שמתאוששים מהר ומוכנים לנסות שוב, ואילו אחרים מוותרים בקלות כשהם נתקלים אפילו בבעיות קטנות יחסית?
למשל, תאר לעצמך שאתה מחפש עבודה. אתה ניגש לריאיון העבודה, אבל לא מתקבל. מה זה גורם לך להרגיש? אולי תיקח את זה מאוד אישית, תראה בזה בעיה קבועה ותגיד לעצמך, ’אף אחד לא יעסיק מישהו כמוני. אף פעם לא תהיה לי עבודה’. או גרוע מכך, אולי תניח לאכזבה הבודדת הזאת להשפיע על כל היבטי חייך ותחשוב, ’אני כישלון מוחלט. אני לא שווה כלום’. כל אחת מהתגובות האלה משקפת פסימיות גמורה.
להיאבק בפסימיות
איך תוכל להילחם בחשיבה הפסימית? זיהוי המחשבות השליליות הוא הצעד החשוב הראשון. הצעד הבא הוא להילחם בהן. נסה למצוא סיבות הגיוניות אחרות. לדוגמה, האם זה באמת נכון שלא קיבלו אותך לעבודה כי אף אחד לא רוצה להעסיק אותך? או שאולי המעסיק פשוט חיפש מישהו עם כישורים אחרים?
אם תתמקד בעובדות ספציפיות תגלה שהמחשבות הפסימיות הן בעצם תגובות מוגזמות. האם דחייה אחת באמת אומרת שאתה כישלון מוחלט? אולי אתה יכול לחשוב על תחומים אחרים בחיים, כגון התחום הרוחני, המשפחתי או החברתי, שבהם יש לך מידה מסוימת של הצלחה? למד להתעלם מהתחזיות הקודרות שלך ולהפסיק לחשוב שכל דבר ייגמר באסון. הרי בסופו של דבר, האם אתה באמת יכול לדעת שאף פעם לא תמצא עבודה? ויש עוד כמה דברים שתוכל לעשות כדי להתגבר על החשיבה השלילית.
חשיבה חיובית וממוקדת מטרה
בשנים האחרונות חוקרים מסוימים פיתחו הגדרה אומנם צרה אבל מעניינת של המושג תקווה. הם אומרים שתקווה היא האמונה שאתה מסוגל להשיג את מטרותיך. כפי שנראה במאמר הבא, התקווה למעשה כוללת הרבה יותר מזה. אבל ההגדרה הזאת יכולה להיות שימושית מכמה היבטים. אם נתמקד בהיבט הזה של תקווה אישית, זה יוכל לעזור לנו לפתח חשיבה יותר חיובית וממוקדת מטרה.
כדי להאמין שאנחנו מסוגלים להשיג את מטרותינו העתידיות, אנחנו צריכים לצבור ניסיון כלשהו בהצבת מטרות ובהשגתן. אם לא צברת ניסיון כזה, אולי כדאי שתחשוב ברצינות על המטרות שאתה מציב לעצמך. קודם כול, האם יש לך מטרות? קל מאוד לשקוע בשגרת החיים העמוסה מבלי לעצור ולחשוב מה אנחנו באמת רוצים בחיים, מה הכי חשוב לנו. וגם העיקרון המעשי הזה של קביעת סדרי עדיפויות ברורים נוסח היטב לפני זמן רב במקרא: ’הבינו מה הם הדברים החשובים יותר’ (פיליפים א׳:10).
אחרי שאנחנו קובעים סדר עדיפויות יותר קל לבחור כמה מטרות חשובות בתחומים שונים, כמו התחום הרוחני, המשפחתי, או בתחום העבודה או הלימודים. אבל חשוב מאוד לא להציב בהתחלה יותר מדי מטרות, ולבחור מטרות קלות להשגה. אם המטרה קשה מדי להשגה, זה יכול להרתיע אותנו, ואנחנו עלולים להתייאש. לכן בדרך כלל עדיף לחלק מטרות גדולות וארוכות טווח למטרות קטנות וקצרות טווח.
”אין דבר העומד בפני הרצון”, אומר הפתגם, ויש בזה מן האמת. אחרי שקבענו לעצמנו מטרות עיקריות, אנחנו צריכים כוח רצון — השאיפה והנחישות להשיג אותן. נוכל לחזק את הנחישות הזאת אם נחשוב על הערך של מטרותינו ועל התועלת שבהשגתן. כמובן, מכשולים יצוצו בדרך, אבל עדיף לראות בהם אתגרים מאשר מחסומים.
יחד עם זאת, אנחנו גם צריכים לחשוב על דרכים מעשיות להשיג את המטרות שהצבנו לעצמנו. צ’. ר. סניידר, שכתב מחקרים מקיפים בנושא ערכה של התקווה, מציע לחשוב על כמה וכמה דרכים להשגת כל מטרה. ככה אם דרך אחת לא מצליחה, אפשר לנסות דרך שנייה, שלישית וכן הלאה.
סניידר גם ממליץ ללמוד מתי להחליף מטרה אחת באחרת. לפעמים באמת נבצר מאיתנו להשיג מטרה מסוימת. אם נמשיך להיות מוטרדים מזה, זה רק ייאש אותנו, אבל אם נחליף את המטרה הזאת במטרה יותר מציאותית, יהיה לנו משהו אחר לקוות לו.
בעניין הזה יש במקרא דוגמה מעניינת. דוד המלך הציב לעצמו מטרה שהייתה יקרה לו מאוד — לבנות מקדש לאלוהיו, יהוה. אבל אלוהים אמר לדוד ששלמה בנו יקבל במקומו את הזכות הזאת. במקום להתמרמר או לנסות להתעקש למרות ההתפתחות המאכזבת, דוד שינה את מטרותיו. הוא הקדיש את כוחותיו לאיסוף הכספים והחומרים שבנו יצטרך כדי להשלים את הפרויקט (מלכים א׳. ח׳:17–19; דברי הימים א׳. כ״ט:3–7).
גם אם נצליח לשפר את תחושת התקווה האישית שלנו וגם אם נילחם בפסימיזם ונפתח חשיבה חיובית וממוקדת מטרה, בכל זאת יהיה לנו חוסר של ממש בכל הקשור לתקווה. מה הכוונה? הרבה מחוסר התקווה בעולם נובע מגורמים שלא בשליטתנו. כשאנחנו חושבים על הבעיות הגדולות שפוקדות את האנושות — על העוני, המלחמות, האי־צדק, וגם על המחלות והמוות שתלויים כחרב מעל צווארנו — איך נוכל להיות חדורי תקווה?
[תמונה]
אם לא קיבלו אותך לעבודה שרצית, האם אתה מסיק שאף פעם לא תשיג עבודה?
[תמונה]
דוד המלך גילה גמישות לגבי מטרותיו