עזרה לאבלים
התמודדות עם אבל מה תוכל לעשות כעת
בחיפושך אחר עצות להתמודדות עם אבל, ודאי תמצא שלל רעיונות – חלקם מועילים יותר וחלקם פחות. זאת משום שכל אחד מתאבל באופן שונה, כפי שצוין קודם לכן. מה שעוזר לאחד אולי לא יעזור לאחר.
עם זאת, ישנם קווים מנחים בסיסיים שהוכחו כמעשיים עבור רבים. הם מצוטטים לעיתים קרובות על־ידי יועצי אבל, ומשקפים עקרונות על־זמניים המצויים בספר חוכמה עתיק, המקרא.
1: אל תדחה את תמיכתם של בני משפחה וחברים
מספר מומחים סבורים שזהו הגורם החשוב ביותר בהתמודדות עם אבל. אולם ייתכן שמדי פעם תרגיש צורך להיות בגפך. אולי אף תרגיש שניסיונותיהם של אחרים לסייע לך הם מטרד. טבעי שתחוש כך.
מצד אחד, אל תרגיש שאתה תמיד צריך להיות בסביבת אחרים. מצד שני, אל תדחה את חברתם על הסף. אחרי הכול, ייתכן שבעתיד תהיה זקוק לתמיכתם. הסבר באדיבות לסובבים אותך לְמה אתה זקוק כעת ולמה אינך זקוק.
בהתאם לצורך שלך, מצא את האיזון בין הזמן שאתה מבלה עם אחרים לבין הזמן שאתה נמצא לבד.
עיקרון: ”טובים השניים מן האחד... כי אם ייפולו, האחד יקים את חברו” (קהלת ד׳:9, 10).
2: הקפד על תזונה נכונה ופנה זמן לפעילות גופנית
תזונה מאוזנת תעזור לך להתמודד עם המתחים הנלווים לאבל. נסה לשלב בתזונתך מגוון פירות, ירקות וחלבון רזה.
שתה הרבה מים ונוזלים בריאים אחרים.
אם אין לך הרבה תיאבון, אכול ארוחות קטנות במרווחי זמן קטנים יותר. תוכל גם להתייעץ עם הרופא שלך באשר לנטילת תוספי תזונה.a
הליכות מהירות וסוגים אחרים של פעילות גופנית יכולים להפחית רגשות שליליים. הזמן שאתה עוסק בפעילות גופנית יכול להעניק לך הזדמנות להרהר על אובדנך או, לחלופין, לקחת פסק זמן מלחשוב על יגונך.
עיקרון: ”מעולם לא שנא איש את גופו שלו; להיפך, הוא מזין אותו ומוקירו” (אפסים ה׳:29).
3: הקפד על שינה מספקת
השינה חשובה לכולם, אך במיוחד עבור אנשים השרויים באבל, שכן אבל יכול להוביל לתשישות מוגברת.
שים לב לכמות הקפאין והאלכוהול שאתה צורך, שכן שניהם יכולים להפריע לשנתך.
עיקרון: ”טוב מלוא כף נחת [מנוחה] ממלוא חופניים עמל ורעות רוח [רדיפה אחר הרוח]” (קהלת ד׳:6).
4: היֵה גמיש
זכור שכל אחד מתאבל בצורה שונה. בסופו של דבר, תצטרך אתה להחליט אילו שיטות הכי טובות עבורך.
רבים מוצאים שלבטא את יגונם באוזני אחרים עוזר להם להתמודד איתו, בעוד אחרים מעדיפים שלא לעשות זאת. המומחים אינם תמימי דעים באשר לרעיון שביטוי רגשותיו של האדם חיוני להתמודדות עם האבל. אם אתה צריך לשפוך את ליבך בפני מישהו אך מהסס לעשות זאת, אולי יהיה לך קל יותר להתחיל לבטא חלק מרגשותיך באוזני חבר קרוב.
יש מי שהבכי עוזר להם להתמודד עם האבל, בעוד נראה שאחרים מצליחים להתמודד עם המצב אף־על־פי שהם בוכים פחות.
עיקרון: ”לב יודע מרת נפשו” (משלי י״ד:10).
5: הימנע מהרגלים הרסניים
יש מי שאיבדו את יקיריהם וניסו להקל על כאבם הרגשי באמצעות שימוש פסול באלכוהול או בסמים. ”בריחה” מעין זו היא התנהגות הרסנית. כל הקלה שהאדם אולי יחוש היא זמנית, והתוצאות עלולות להיות שליליות ביותר. נסה דרכים לא־מזיקות כדי לשכך את החרדות שלך.
עיקרון: ’הבה נטהר את עצמנו מכל טומאה’ (קורינתים ב׳. ז׳:1).
6: מצא איזון בין הזמן המוקדש לאבל לבין הזמן המוקדש לפעילויות אחרות
רבים מוצאים זאת למועיל להקדיש לסירוגין זמן להתאבלות (לתת מקום לרגשות ולהתמודד עימם) ולהפסקות (לעסוק בפעילויות שמרחיקות אותם באופן זמני מכאבם).
אולי תמצא הקלה זמנית ביצירת או בחיזוק קשרי ידידות, בלמידת מיומנות חדשה או בבילוי ובידור.
ככל שהזמן יעבור, אולי תשים לב שאתה מקדיש פחות זמן לאבל ויותר זמן לפעילויות אחרות, ובתכיפות גבוהה יותר – זהו חלק טבעי בתהליך הריפוי.
עיקרון: ”לכול זמן, ... עת לבכות ועת לשחוק; עת ספוד ועת רקוד” (קהלת ג׳:1, 4).
7: שמור על שגרה
חזור לשגרה מהר ככל האפשר.
אם תשמור על שגרה של שינה, עבודה ופעילויות אחרות, זה יעזור לך לחוש שהכול שב למקומו.
אם תעסיק את עצמך בפעילויות חיוביות זה יעזור לך לשכך רגשות כואבים.
עיקרון: ”לא הרבה יזכור את ימי חייו, כי האלוהים מענה [מעסיקו] בשמחת ליבו” (קהלת ה׳:19).
8: הימנע מלקבל החלטות כבדות משקל מוקדם מדי
רבים שמקבלים החלטות כבדות משקל זמן קצר לאחר שהם מאבדים אחד מיקיריהם מתחרטים בהמשך על ההחלטות הללו.
אם הדבר אפשרי, המתן פרק זמן סביר לפני שתעבור דירה, תשנה את מקום עבודתך או תיפטר מחפציו של יקירך.
עיקרון: ”מחשבות חרוץ אך למותר [יתרון], וכל אץ אך למחסור.” (משלי כ״א:5).
9: זכור את יקירך
רבים השרויים באבל מוצאים זאת למועיל לעשות דברים אשר יעזרו להם להמשיך לזכור את האדם שאיבדו.
אולי תמצא נחמה באיסוף תמונות או מזכרות, או בכתיבת יומן ובו אירועים וסיפורים שהיית רוצה לזכור.
שמור על חפצים המעוררים בך זיכרונות נעימים והתבונן בהם בהמשך, כשתרגיש מוכן.
עיקרון: ”זכור ימות עולם [ימים עָבָרוּ]” (דברים ל״ב:7).
10: קח פסק זמן
תוכל לשקול לצאת לחופשה.
אם אינך יכול לצאת לחופשה ארוכה, אולי תוכל לעשות משהו מהנה במשך יום או יומיים, כמו טיול בטבע, ביקור במוזיאון או יציאה לסיבוב קצר ברגל.
אפילו שינוי קל בקצב החיים יכול לעזור לך להתמודד עם יגונך.
עיקרון: ”בואו לבדכם אל מקום שומם ונוחו מעט” (מרקוס ו׳:31).
11: עזור לאחרים
זכור שכל זמן שתקדיש כדי לסייע לאחרים יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר.
אולי תוכל לעזור קודם כל למי שהושפעו גם הם מאובדן יקירך, כמו חברים או קרובים הזקוקים לאח לצרה.
תמיכה באחרים וניחומם יכולים לחדש את שמחתך ולהעניק לך תחושה של תכלית, דבר שאולי חסר לך.
עיקרון: ”גדול אושרו של הנותן מזה של המקבל” (מעשי השליחים כ׳:35).
12: שקול מחדש את סדר העדיפויות שלך
האבל יכול לספק הבנה חדשה לגבי מה שבאמת חשוב בחיים.
נצל את ההזדמנות כדי לבחון מחדש כיצד אתה משתמש בחייך.
במידת הצורך, ערוך שינויים בסדר העדיפויות שלך.
עיקרון: ”טוב ללכת אל בית אבל מלכת אל בית משתה, באשר הוא סוף כל האדם; והחי ייתן אל ליבו” (קהלת ז׳:2).
יש להודות שדבר לא ימחק לגמרי את הכאב שאתה חש. אולם רבים שאיבדו את יקיריהם יעידו שנקיטת צעדים חיוביים, כמו אלו המוזכרים במאמר זה, סייעה להם למצוא נחמה. כמובן, זוהי אינה רשימה מקיפה לכל דרך אפשרית להקל על היגון, אך אם תנסה כמה מההצעות, תיווכח שהן יספקו לך מידה מספקת של הקלה.
a עורו! אינו מקדם טיפול רפואי זה או אחר.