צעירים שואלים
איך לרדת במשקל?
האם אני באמת צריך לרדת במשקל?
יש בני נוער שאומרים שהם רוצים לרדת במשקל. אבל...
רבים מוטרדים יותר מהמראה החיצוני שלהם מאשר מהבריאות שלהם. כדי להיפטר מכמה קילוגרמים הם מנסים כל מיני פתרונות מהירים, למשל לדלג על ארוחות או לקחת כדורי הרזיה. השיטות האלה בדרך כלל לא יעילות ואפילו מסוכנות.
”יש בנות שמרעיבות את עצמן כדי להשיג תוצאות מהירות. בדרך כלל יש לזה השלכות מזיקות, ולוקח להן הרבה זמן לתקן את הנזק שגרמו לגוף שלהן” (היילי).
רבים מודאגים בגלל משקלם ללא סיבה מוצדקת. המשקל שלהם תקין לחלוטין. אבל יכול להיות שהם חושבים שהם שמנים כי הם משווים את עצמם לבני גילם או למודל הרזון ”האידיאלי” שהתקשורת מקדמת.
”כשהייתי בת 13, השוויתי את עצמי לחברות שלי. חשבתי שהן יאהבו אותי יותר אם איראה כמוהן, ובשביל זה הייתי צריכה להיות רזה כמו מקל” (פאולה).
אבל יש צעירים שכן צריכים לרדת במשקל. לפי דו״ח מטעם ארגון הבריאות העולמי...
ברחבי העולם כ־340 מיליון ילדים ובני נוער מגיל 5 עד 19 סובלים מעודף משקל.
בשנת 1975 רק 4 אחוזים מבני 5–19 סבלו מעודף משקל, ואילו בשנת 2016 הנתון הגיע ל־18 אחוז.
במרבית המדינות בעולם יותר אנשים סובלים מהשמנת יתר מאשר מתת משקל.
השמנת יתר נפוצה גם במדינות עניות, אפילו בבתים שבהם חלק מבני המשפחה סובלים מתזונה לקויה.
מהי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל?
באיזו שיטה היית בוחר?
לדלג על ארוחות.
לשלב פעילות גופנית עם תזונה מאוזנת.
לקחת כדורי הרזיה.
התשובה הנכונה: שיטה 2: לשלב פעילות גופנית עם תזונה מאוזנת.
אם תדלג על ארוחות או תימנע מקבוצת מזון כלשהי, אולי תשיג תוצאות מהירות. אבל השיטות הללו עלולות להיות לא בריאות, וככל הנראה תחזור למשקל הקודם שלך ברגע שתחזור להרגלי האכילה הרגילים שלך.
מצד שני, אם תשים לך למטרה להיות בריא יותר, אתה תיראה במיטבך ותרגיש מצוין. ”הדרך הבטוחה והבריאה ביותר להשיג תוצאות ארוכות טווח היא... לשנות את סגנון חייך בדרכים שתוכל לעמוד בהן לשארית חייך”, כתב ד״ר מייקל בראדלי.a מה המסקנה? אם אתה צריך לרדת במשקל, אל תחשוב במונחים של דיאטות, אלא נסה לעשות שינוי באורח החיים שלך.
תוכנית פעולה
המקרא קורא לנו להיות ’מתונים בהליכותינו’, וזה כולל מתינות בהרגלי האכילה שלנו (טימותיאוס א׳. ג׳:11). המקרא אפילו מציין מפורשות להימנע מאכילת יתר (משלי כ״ג:20; לוקס כ״א:34). לאור העקרונות הללו, נסה את ההצעות הבאות לגבי אורח חיים בריא יותר:
למד מה הכוונה לאכול בריא.
אין צורך להפוך לקיצוני, אבל קצת ידע לגבי תזונה יכול לעזור לך לבנות תפריט מאוזן. ותפריט מאוזן הוא מבין הדרכים הטובות ביותר לשמור על משקל תקין.
עסוק בפעילות גופנית באופן קבוע.
חשוב על דברים שאתה יכול לעשות בשגרת היומיום כדי להיות פעיל. לדוגמה, עלה במדרגות במקום במעלית. הורד חצי שעה מהזמן שאתה מקדיש למשחקי וידיאו וצא להליכה מהירה בחוץ.
אכול מזון בריא במקום ג׳אנק פוד.
”אני דואגת שתמיד יהיו לי בהישג יד נשנושים בריאים כמו פירות וירקות”, אומרת נערה ששמה סופיה. ”כך אני לא מתפתה לאכול יותר מדי אוכל לא־בריא”.
אכול לאט.
יש אנשים שאוכלים כל כך מהר שהם לא שמים לב שהגוף שלהם מאותת להם שהגיע הזמן לעצור. לכן האט את קצב האכילה שלך. חכה כמה רגעים לפני שאתה לוקח מנה נוספת. אולי תגלה שאתה לא רעב כמו שחשבת.
עקוב אחרי צריכת הקלוריות שלך.
קרא את תוויות המזון כדי לראות כמה קלוריות מכיל המזון שלך. זכור: משקאות ממותקים, אוכל מהיר וקינוחים מכילים כמויות גדולות של קלוריות וגורמים לעלייה במשקל.
שמור על איזון.
שרה בת ה־16 מספרת: ”הגעתי למצב שהייתי כל כך אובססיבית לגבי ספירת קלוריות, שכל מה שראיתי כשהסתכלתי על צלחת אוכל היה מספרים!” אל תהפוך למחשבון קלוריות מהלך. אתה יכול לפנק את עצמך מדי פעם במשהו טעים.
טיפ: שוחח עם הרופא שלך לגבי המשקל שלך. הוא יוכל לעזור לך לבנות תוכנית מתאימה לשינוי אורח חייך בהתאם למצבך הרפואי.
a מתוך הספר When Things Get Crazy With Your Teen.