Što se može postići vježbanjem

VAŽNA studija provedena sa 17 000 bivših studenata Harvarda, opisana u časopisu The New England Journal of Medicine prije četiri godine, pokazala je da tjelesno vježbanje može biti protuudar nasljednoj sklonosti ka preuranjenoj smrti. “Zdravi ste jer ste aktivni”, zaključio je dr. Ralph S. Paffenbarger, Jr., voditelj studije.

The Journal of the American Medical Association je u lipnju 1989. pisao: “Tjelesna aktivnost povezuje se sa sprečavanjem i kontrolom brojnih zdravstvenih stanja, kao što su koronarna srčana bolest, hipertenzija [visoki krvni tlak] (...) i mentalni zdravstveni problemi.” Zatim se dodaje: “Koronarna srčana bolest 1,9 puta vjerojatnije razvit će se kod tjelesno neaktivne osobe nego kod tjelesno aktivne osobe. Ta povezanost je impresivna.”

Isti medicinski časopis je u studenom 1989. objavio studiju u koju je bilo uključeno 13 344 ispitanika, a koja je nadalje pokazala vrijednost vježbanja. Ta obuhvatna studija pokazala je da se čak i minimalnim vježbanjem — kao što je brzo hodanje od pola sata jednom na dan — postiže značajna zaštita od smrti uslijed brojnih uzroka.

Dr. Norman M. Kaplan, sa Universiteta Texas Southwestern Medical School u Dallasu, koji je stručnjak za hipertenziju, kaže da je promijenio mišljenje o vrijednosti vježbanja u liječenju visokog krvnog tlaka. “Kad sam vidio dokaze koji su se nakupili u zadnje tri ili četiri godine, počeo sam poticati ljude da vježbaju.”

Dr. Kaplan sada prepisuje aerobic vježbe pacijentima sa visokim krvnim tlakom. “Ja kažem svojim pacijentima neka povećaju svoj puls”, objašnjava on. “Kažem ljudima da počnu polako, ne naglo. Počnite s hodanjem i laganim trčanjem, a zatim pojačavajte tempo. Ako se susretnete s bilo kakvim problemima, usporite.” Da bi to doista bilo korisno za zdravlje, treba redovito vježbati, po mogućnosti tri ili četiri puta tjedno, svaki put po 20 do 30 minuta ili više.