MI ENYHÍTHETI A GYÁSZT?
Hogyan lelhetsz vigaszra?
Ha segítséget keresel a gyásszal járó fájdalom enyhítésére, rengeteg javaslatot fogsz találni. Van, amelyik hasznos, van, amelyik kevésbé. Valószínűleg azért van ennyi tanács, mert ahogy arról már szó volt, mindenki máshogy gyászol, és ami az egyik embernél beválik, az a másiknál talán nem.
Azonban van néhány alapvető javaslat, melyek már sokaknak segítettek. A gyásszal foglalkozó szakemberek is gyakran ajánlják őket, és a Biblia bölcs és időtálló alapelveivel is egybevágnak.
1. FOGADD EL A CSALÁDOD ÉS A BARÁTAID TÁMOGATÁSÁT!
Néhány szakember szerint ez a legfontosabb lépés ahhoz, hogy az ember túljusson a gyászon. Persze lehet, hogy időnként egyedül szeretnél lenni. Talán még fel is ingerel az, hogy mások segíteni szeretnének. Teljesen normális, ha így érzel.
Ne gondold, hogy mindig mások társaságában kell lenned, de ne is szigeteld el magad. Végül is, szükséged lesz a családod és a barátaid segítségére. Kedvesen tudasd velük, hogy mit szeretnél.
Attól függően, hogy mire van szükséged, tölts időt egyedül és társaságban is.
ALAPELV: „Jobb kettőnek, mint egynek. . . Mert ha az egyik elesik, a másik fel tudja segíteni” (Prédikátor 4:9, 10).
2. ÉTKEZZ EGÉSZSÉGESEN, ÉS MOZOGJ ELEGET!
A kiegyensúlyozott táplálkozás segít megküzdeni a gyásszal járó stresszel. Egyél sokféle gyümölcsöt, zöldséget, és fogyassz sovány fehérjét tartalmazó ételeket.
Igyál sok vizet, és más egészséges italokat.
Ha nincs étvágyad, akkor egyél gyakran kisebb mennyiségeket. Megkérdezhetnéd az orvosodat, hogy szerinte jó lenne-e táplálékkiegészítőket szedned.a
A gyorsgyaloglás és más sportok csökkenthetik a negatív érzéseket. A mozgás némelyeknek abban segít, hogy eltereljék a gondolataikat a fájdalmukról, másoknak pedig abban, hogy feldolgozzák az érzéseiket.
ALAPELV: „Soha senki nem gyűlölte a saját testét, hanem táplálja és dédelgeti” (Efézus 5:29).
3. ALUDJ ELEGET!
Az alvás mindenkinek létfontosságú, a gyászolóknak pedig különösen, hisz a gyász nagyon kimerítő.
Figyelj rá, hogy mennyi koffeint és alkoholt iszol, mert ha sokat fogyasztasz belőlük, akkor nem fogsz tudni jól aludni.
ALAPELV: „Jobb egy maroknyi pihenés, mint kétmaroknyi kemény munka és szélkergetés” (Prédikátor 4:6).
4. LEGYÉL RUGALMAS!
Mindenki máshogy éli meg a gyászt. Ezért neked kell kitapasztalnod, hogy mi segít megküzdened a fájdalmaddal.
Sokan úgy érzik, hogy segít, ha beszélnek másoknak a fájdalmukról. Viszont vannak olyanok is, akik nem szívesen osztják meg az érzéseiket másokkal. A szakemberek véleménye is különbözik ebben a kérdésben. Szeretnéd valakivel megosztani az érzéseidet, de ez nehezen megy? Akkor talán megtehetnéd, hogy apránként avatod a bizalmadba az egyik közeli barátodat.
Néhányan úgy érzik, hogy ha sokat sírnak, enyhül a fájdalmuk, míg másoknak kevesebb sírás is elég.
ALAPELV: „Bánatodat csak a saját szíved ismeri igazán” (Példabeszédek 14:10, Biblia – Egyszerű fordítás).
5. KERÜLD A KÁROS SZOKÁSOKAT!
Néhány gyászoló úgy próbálja enyhíteni a fájdalmát, hogy visszaél az alkohollal, a gyógyszerekkel, vagy kábítószert fogyaszt. Ezek az önpusztító szokások átmenetileg megnyugvást hoznak ugyan, de nagyon súlyos következményekkel járnak. A fájdalmadat inkább olyan módszerekkel próbáld csökkenteni, melyek nem jelentenek veszélyt.
ALAPELV: „Tisztítsuk meg magunkat mindattól, ami beszennyezi a testet és a gondolkodást” (2Korintusz 7:1).
6. FOGLALKOZZ MÁS DOLGOKKAL IS!
Sokan hasznosnak találják, ha időnként beiktatnak olyan tevékenységeket, amik elterelik a figyelmüket a fájdalmukról.
Ha új barátokat keresel, vagy megerősíted a régi barátságokat, ha tanulsz valami újat, vagy ha kikapcsolódsz, az segíthet egy időre elterelni a figyelmedet.
Az idő múlásával valószínűleg azt veszed majd észre, hogy egyre kevesebbet fogsz a veszteségedre gondolni. Ez természetes része a gyógyulási folyamatnak.
ALAPELV: „Mindennek meghatározott ideje van”. „Ideje a sírásnak és ideje a nevetésnek; ideje a jajgatásnak és ideje a táncnak” (Prédikátor 3:1, 4).
7. LEGYEN RENDSZER AZ ÉLETEDBEN!
Amilyen hamar csak lehet, térj vissza a megszokott életritmusodhoz.
Ha ragaszkodsz hozzá, hogy rendszer legyen az életedben, például az alvásban és a munkában, az sokat segíthet abban, hogy visszanyerd az egyensúlyodat.
Ha elfoglalod magad olyan tevékenységekkel, amik jó hatással vannak rád, a fájdalmad is enyhülni fog.
ALAPELV: „Szinte észre sem veszi, hogy eltelnek életének a napjai, hisz az igaz Isten lefoglalja őt szívének örömével” (Prédikátor 5:20).
8. NE HOZZ ELHAMARKODOTTAN NAGY DÖNTÉSEKET!
Sokan megbánták, hogy nem sokkal a hozzátartozójuk halála után nagy döntéseket hoztak.
Ha lehet, hagyd, hogy bizonyos idő elteljen, mielőtt elköltöznél, munkahelyet váltanál, vagy megválnál a szeretett személy tárgyaitól.
ALAPELV: „A szorgalmas ember tervei biztosan sikeresek lesznek, aki viszont elhamarkodottan cselekszik, elszegényedik” (Példabeszédek 21:5).
9. ŐRIZD MEG AZ EMLÉKÉT!
Sokaknak segít, ha olyasmikkel foglalkoznak, amik a szeretett személyre emlékeztetik őket.
Jó hatása lehet például annak, ha összegyűjtesz képeket, emléktárgyakat, vagy naplót írsz azokról az eseményekről, amelyekre emlékezni szeretnél.
Őrizz meg olyasmiket, amikhez kedves emlékek fűznek. Ha úgy érzed, hogy már készen állsz rá, átnézheted őket.
ALAPELV: „Emlékezz a régi időkre” (5Mózes 32:7).
10. KAPCSOLÓDJ KI EGY KICSIT!
Ha teheted, menj el szabadságra.
Ha nem tudsz hosszabb időre elmenni, az is jó, ha egy-két napot kiveszel, és elmész például kirándulni, múzeumba, vagy kimozdulsz a barátaiddal.
Már az is sokat segíthet, ha egy kicsit kiszakadsz a hétköznapokból.
ALAPELV: „Jöjjetek el csak ti magatok egy elhagyatott helyre, és pihenjetek egy kicsit” (Márk 6:31).
11. SEGÍTS MÁSOKNAK!
Gondolj arra, hogy ha segítesz másoknak, az neked is jót fog tenni.
Segíthetnél például a barátoknak vagy a rokonoknak, akiket szintén érint a hozzátartozód halála. Nekik is szükségük lehet vigaszra.
Jó érzéssel tölthet el, és újból célt adhat az életednek, ha segítesz és vigasztalsz másokat.
ALAPELV: „Nagyobb boldogság adni, mint kapni” (Cselekedetek 20:35).
12. GONDOLD ÁT A FONTOSSÁGI SORRENDEDET!
A gyász rádöbbenti az embert arra, hogy mi az, ami igazán fontos.
Gondold át, hogy neked mi fontos az életben.
Ha kell, változtass a fontossági sorrendeden.
ALAPELV: „Jobb olyan házba menni, ahol gyászolnak, mint olyanba, ahol ünnepelnek, mivel így végzi minden ember. Szívlelje meg ezt, aki él!” (Prédikátor 7:2).
Az igazság az, hogy a fájdalmadat semmi sem tudja teljesen megszüntetni. Ám sok gyászoló azt tapasztalta, hogy bizonyos javaslatok, például azok, melyeket ebben a cikkben említettünk, segítettek nekik vigaszra lelni. Természetesen ez a cikk nem sorol fel minden hasznos tanácsot. De ha alkalmazol valamennyit az említett javaslatokból, az enyhítheti a gyász okozta fájdalmadat.
a Az Ébredjetek! egy orvosi kezelés mellett sem foglal állást.