Come faccio ad affrontare lo stress?

ESSERE sotto stress è un po’ come dover trasportare un pesante container. Se hai un tir puoi farlo con facilità. Ma se hai una macchina non ce la farai. Se provassi a trainarlo con l’automobile anche solo per un breve tratto, rovineresti il motore. Lo stesso vale per il tuo “motore” quando sei molto stressato.

È una situazione senza via d’uscita? Assolutamente no! Per evitare di esaurirti, devi o alleggerire il carico o usare un “motore” più potente. In effetti potresti fare entrambe le cose. Vediamo come.

Alleggerisci il carico

IL PROBLEMA: Troppe cose da fare.

“Uno mi chiede di dargli una mano, un altro di fare qualcosa insieme ma io ho già tanti impegni. Solo che non vorrei dire di no a nessuno”. — Karina.a

LA SOLUZIONE: Impara a dire di no.

“La sapienza è con i modesti”, dice la Bibbia. (Proverbi 11:2) La modestia, ovvero la capacità di riconoscere i tuoi limiti, ti aiuterà a dire di no quando il carico da portare diventa troppo pesante.

Ovviamente non è sempre possibile dire di no, per esempio quando i tuoi genitori ti ricordano che hai delle faccende da sbrigare. Ma se lasci che ognuno aggiunga qualcosa al tuo carico, alla fine non ce la farai. Anche un grosso tir ha un limite.

Un suggerimento: Se per te è difficile dire subito di no, prova prima qualcosa tipo: “Ti faccio sapere”. Poi, prima di dare la risposta definitiva, chiediti: ‘Posso davvero investire il mio tempo e le mie energie in questa attività?’

IL PROBLEMA: Procrastinare.

“Se devo fare una cosa che sembra difficile, la rimando. Ma poi mi viene l’ansia perché la devo ancora fare. Quando alla fine mi ci metto devo correre, e così mi stresso”. — Serena.

LA SOLUZIONE: Anche se non riuscirai a finire subito, intanto comincia.

La Bibbia dà questo consiglio: “Non siate indolenti nelle vostre faccende”. (Romani 12:11) È già dura cimentarsi in un lavoro difficile, quindi perché appesantire il carico procrastinando? In questo modo non fai altro che prolungare l’agonia!

Per trovare le giuste motivazioni, prepara una lista delle cose da fare. Suddividi le attività più impegnative in compiti minori, più facili da gestire. “Mi piace molto fare una lista dei miei impegni”, spiega una ragazza che si chiama Carol. “Di solito metto in cima le attività che mi piacciono meno, e così man mano che le depenno tutto si semplifica. E una volta che il peggio è passato, ci si può dedicare alle cose che piacciono”.

Un suggerimento: Se fai fatica a iniziare un certo lavoro, prova a cronometrarti per 10-15 minuti e comincia subito. Quando il tempo scade, ti sarai comunque cimentato in quel lavoro per 10-15 minuti. Ora che hai iniziato, potresti sorprenderti vedendo quanto è facile dedicare più tempo a quell’attività.

Usa un “motore” più potente

Prenditi cura di te.

Gli esperti concordano che un’alimentazione sana, un regolare esercizio fisico e il giusto riposo ti aiuteranno a essere più attivo.b Non pensare che prenderti cura di te sia una cosa complicata. Per iniziare bastano alcuni accorgimenti. Prendiamo ad esempio il giusto riposo. Prova a fare quanto segue:

1. Concediti sufficiente riposo. Stabilisci di andare a letto e di alzarti alla stessa ora, almeno nei giorni in cui vai a scuola o al lavoro.

2. Prenditi il tempo necessario per rilassarti. Fai esercizio fisico solo fino a tre ore prima di dormire, e quando si avvicina il momento di andare a letto evita spuntini pesanti e caffeina.

3. Quando vai a dormire, assicurati che l’ambiente sia buio, silenzioso e tranquillo.

Chiedi aiuto ad altri.

Non esitare a chiedere aiuto ai tuoi genitori o a qualche amico. Questo può rivelarsi davvero utile, perché, come indicano alcuni studi, il sostegno emotivo riduce i danni al cuore, ai vasi sanguigni e al sistema immunitario, danni che di solito sorgono con l’aumentare dello stress.

Queste ricerche concordano con quanto dice la Bibbia: “La preoccupazione nel cuore dell’uomo l’abbatte, ma una buona parola lo rallegra”. (Proverbi 12:25, La Nuova Diodati) Quando siamo giù di corda a causa di una “preoccupazione”, i veri amici possono dirci “una buona parola”, che potrebbe essere proprio quello di cui abbiamo bisogno.

Ti serve altro aiuto per affrontare lo stress? Leggi i seguenti capitoli tratti da I giovani chiedono... Risposte pratiche alle loro domande, volumi 1 e 2.

VOLUME 1

• Capitolo 18: Come posso affrontare lo stress a scuola?

• Capitolo 21: Come posso gestire il mio tempo?

VOLUME 2

• Capitolo 26: Come posso controllare le mie emozioni?

• Capitolo 27: Perché voglio sempre essere perfetto?