Sentimenti negativi: Come si possono vincere?

IL PRIMO passo per tenere sotto controllo i sentimenti negativi è identificare i pensieri negativi.

Il secondo passo è darsi da fare per correggere i pensieri negativi. Se, ad esempio, stavate pensando: ‘Non ne combino mai una giusta’, sostituite questo pensiero con: ‘Sono come tutti gli altri; molte cose le faccio bene, ma commetto anche degli errori’.

Non aspettatevi di sentirvi meglio immediatamente dopo aver corretto il vostro modo di pensare (anche se può succedere), e non continuate a rimuginare la cosa. Limitatevi a fare questa affermazione e poi compite il passo successivo.

Il terzo passo è fare in modo di scacciare dalla mente il pensiero molesto. Cercate di respingerlo con la stessa determinazione e sicurezza con cui respingereste l’idea di commettere un delitto. Anche se con un grande sforzo mentale ci potreste riuscire, vi aiuterà moltissimo compiere il quarto passo: Concentratevi su qualcos’altro, qualcosa di incoraggiante.

Questo è essenziale perché i pensieri negativi tenteranno ripetutamente di riaffacciarsi alla vostra mente. Ma voi avete il vantaggio che ci si può concentrare su una sola cosa alla volta. Per convincervene, basta che proviate a concentrarvi contemporaneamente su due cose diverse. Se la vostra mente sarà già impegnata con qualcos’altro, sarà difficile che i pensieri negativi ritornino.

Il dott. Maxwell Maltz, per illustrare come i pensieri negativi si possono sostituire con quelli positivi, dice: “Quando il vostro giradischi suona musica che non vi piace, non tentate di costringerlo a migliorare. . . . Cambiate disco e automaticamente cambierà anche la musica. Usate la stessa tecnica con la ‘musica’ che esce dal vostro ‘giradischi’ interiore”.

Sì, spesso i pensieri negativi sono troppo forti per poterli semplicemente allontanare. Per scacciarli è necessario sostituirli con altri pensieri. Mettete su un “disco” diverso, uno positivo. Sintonizzatevi su un altro “canale”, su un’altra “stazione” che sia incoraggiante, e concentratevi su quella.

Non sarà facile

Si fa presto a spiegare i quattro passi menzionati sopra, ma quanto può essere arduo attuarli! Per questo motivo non sorprendetevi se sulle prime vi sarà difficile vincere i pensieri e gli stati d’animo negativi. Aspettatevi delle difficoltà, ma siate certi che col tempo tutto diventerà più semplice.

Prendete il caso di Cindy, un’insegnante cresciuta con una madre alcolista. Per anni Cindy soffrì di sensi di colpa e di insicurezza. Poi decise di affrontare il problema. Cosa fece?

Cindy spiega: “Per prima cosa cercai di identificare i pensieri specifici che erano all’origine dei miei stati d’animo negativi. Ogni volta che questi pensieri si affacciavano alla mente li riesaminavo in maniera razionale e obiettiva. Poi mi davo da fare per sviluppare pensieri positivi. Mi costringevo a pensare ai miei studenti e a come aiutarli. Un po’ alla volta divenne più facile farlo, e mi sentii più padrona dei miei sentimenti”.

Tuttavia, forse vi chiedete...

Come mai è così difficile?

È facile togliersi un vizio, come quello di mangiare troppo o di fumare? No di certo! Ci si può riuscire solo compiendo uno sforzo consapevole e determinato per un certo periodo di tempo. Per molti pensare in maniera negativa è un vizio, e come tutti i vizi, è difficile toglierselo.

Se avete anche voi il vizio di pensare in maniera negativa, per togliervelo vi ci vorrà probabilmente la stessa forza di volontà che ci vuole per mettersi a dieta o per smettere di fumare.

L’essenziale è che non vi arrendiate decidendo di rimanere depressi solo perché è la strada più facile da seguire. Insistete nel combattere i pensieri negativi, anche se questo significa andare avanti per mesi a forza di tentativi, e forse anche di ricadute. Tenete duro come se vi steste allenando per una gara sportiva. Pensate ai benefìci a lungo termine anziché ai risultati immediati.

Si possono eliminare del tutto?

I sentimenti negativi si possono eliminare del tutto? Ebbene, se vi aspettate di ottenere fin d’ora la felicità perfetta rimarrete frustrati e delusi. La felicità attuale non può che essere relativa e incompleta. Ma è sempre molto meglio che essere costretti a vivere una vita fatta di stati d’animo negativi costanti e deleteri.

Significa questo che non si potranno mai vincere del tutto i sentimenti negativi? Niente affatto. La Bibbia, realisticamente, spiega che rimarremo in questa condizione imperfetta ancora per un po’, ma che al tempo stabilito l’imperfezione sarà eliminata per sempre. Questo avverrà fra breve quando il Regno di Dio, il suo governo celeste retto da Gesù Cristo, assumerà il controllo completo di tutti gli affari della terra e darà inizio al processo mediante cui l’umanità sarà elevata alla perfezione umana. Gesù definì questo processo “ricreazione” [o “rigenerazione”, nota in calce]. — Matteo 19:28; vedi anche Salmo 37:29; Matteo 6:9, 10; Rivelazione 21:3-5.

Per adesso, comunque, sarete più felici accettando i limiti che l’imperfezione umana ci impone. Anziché andare agli estremi cercando la salute mentale perfetta, sarete liberi di perseguire altri obiettivi. E proverete molta più pace mentale e felicità sapendo che la soluzione definitiva del problema dei sentimenti negativi è nelle capaci mani dell’Iddio Onnipotente.

I suggerimenti che abbiamo visto sono puramente teorici o funzionano davvero? Certo che funzionano, e le esperienze che seguono lo dimostrano.

[Testo in evidenza a pagina 6]

Potete sostituire i pensieri negativi con pensieri positivi

[Testo in evidenza a pagina 6]

Non arrendetevi decidendo di rimanere depressi solo perché è la strada più facile da seguire

[Immagine a pagina 7]

Come per dimagrire, per imparare a tenere sotto controllo i sentimenti ci vogliono tempo e costanza