家族のために

怒りを爆発させないためには

配偶者の言動にむかついています。感情を表に出さないよう必死に頑張りますが，相手は様子がおかしいことに気づいていろいろ聞いてきます。それが余計イライラをあおります。もう我慢できません。爆発寸前のこの怒りをコントロールすることは可能なのでしょうか。

知っておきたいこと

短気が健康に与えるダメージ。怒りをぶちまけると高血圧，心臓病，うつ病，消化器系の病気になるリスクが高まると，ある調査は述べています。さらに怒りは不眠，不安，肌荒れ，脳卒中とも関係があるようです。聖書が「怒りをやめ，激怒を捨てよ」と述べているのももっともなことです。（詩編 37:8）
怒りを抑え込むのも良くない。怒りの感情を持ち続けることは，体を内面からむしばむ病気にかかっているようなものです。皮肉っぽい，批判的な人になってしまうかもしれません。そのような態度は2人の生活をぎくしゃくさせ，結婚生活に深刻な影響を与えかねません。

どうすればよいか

相手の良いところに目を向ける。夫/妻の良いところを3つ書き出してみましょう。相手の言動にイラッときた時にそれを思い出すようにするなら，感情をコントロールする助けになるでしょう。

聖書のアドバイス: 「感謝を抱いていることを示しなさい」。（コロサイ 3:15）
許す心を育てる。まず，相手の立場に立って考えてみましょう。そうすることは「思いやり」を示す助けとなります。（ペテロ第一 3:8）それからこう考えましょう。「自分が腹を立てていることは，絶対に許せないほどのことだろうか」。

聖書のアドバイス: 「違犯をゆるすのは……美しさである」。（箴言 19:11）
自分の気持ちを上手に，そして親切に伝える。相手を責めるのではなく，自分の気持ちを伝えましょう。例えば，「なんで連絡してくれないの？あり得ない！」と言う代わりに，「遅くなっても連絡がないと心配になるの」と言えます。気持ちを優しく伝えると，怒りをコントロールしやすくなります。

聖書のアドバイス: 「あなた方の発することばを常に慈しみのあるもの，塩で味つけされたものとし……なさい」。（コロサイ 4:6）
相手の話をよく聞く。自分の気持ちを伝えたら，今度は相手の言い分を最後まできちんと聞きましょう。聞き終わったら，相手が言ったことを自分の言葉で言い換えて，正しく理解できているかどうかを確かめます。相手の話をちゃんと聞く，というちょっとしたことが，怒りをコントロールするカギになります。

聖書のアドバイス: 「聞くことに速く，語ることに遅く……ある」。（ヤコブ 1:19）