Jak się mniej martwić
Nadmierne martwienie się może ci zaszkodzić zarówno pod względem fizycznym, jak i emocjonalnym. Może nawet doprowadzić do większych problemów niż ten, z powodu którego zacząłeś się martwić.
Pomocne wskazówki
Ogranicz ilość negatywnych informacji z mediów. Nie musisz wiedzieć wszystkiego o jakiejś tragicznej sytuacji. Jeśli będziesz się wystawiał na zbyt wiele wstrząsających wiadomości, poczujesz się jeszcze bardziej przytłoczony i przestraszony.
Zasada biblijna: „Zdruzgotany duch pozbawia sił” (Przysłów 17:22).
„Łatwo jest wpaść w manię ciągłego sprawdzania nowych i szokujących informacji. Ale to bardzo niezdrowy nawyk. Znacznie mniej się martwię, kiedy nie poświęcam wiadomościom tyle uwagi” (John).
Zastanów się: Jak często tak naprawdę musisz sprawdzać wiadomości?
Trzymaj się planu. Staraj się wstawać, jeść posiłki, wykonywać obowiązki domowe i chodzić spać o ustalonych porach. Dobry plan pomoże ci zachować poczucie normalności i mniej się martwić.
Zasada biblijna: „Pilny człowiek planuje i z całą pewnością zmierza do sukcesu” (Przysłów 21:5).
„Kiedy się zaczęła pandemia COVID-19, kompletnie przestałem trzymać się swojego planu. W rezultacie zbyt dużo czasu spędzałem na rozrywce. Postanowiłem lepiej wykorzystywać czas. Dlatego dokładnie zaplanowałem, o jakich porach będę zajmował się codziennymi obowiązkami” (Joseph).
Zastanów się: Czy masz plan, dzięki któremu czas nie przecieknie ci przez palce i pod koniec dnia będziesz zadowolony z tego, co zrobiłeś?
Skupiaj się na pozytywach. Nie myśl o tym, „co by było, gdyby...”, ani nie twórz czarnych scenariuszy. Będziesz się tylko bardziej martwił. Zamiast tego pomyśl o dwóch czy trzech rzeczach, za które możesz być wdzięczny.
Zasada biblijna: „Okazujcie się wdzięczni” (Kolosan 3:15).
„Czytanie Biblii pomaga mi unikać negatywnych informacji i skupiać się na tym, co pozytywne. Może brzmi jak frazes, ale to naprawdę działa” (Lisa).
Zastanów się: Czy nie masz tendencji do skupiania się na tym, co idzie w twoim życiu źle, i pomijania tego, co dobre?
Myśl o innych. Kiedy bardzo się czymś martwisz, możesz mieć ochotę izolować się od innych. Ale jest lepsze rozwiązanie. Pomyśl, jak mógłbyś pomóc komuś, kto tego potrzebuje.
Zasada biblijna: „Miejcie na oku nie tylko swoje własne sprawy, ale też sprawy drugich” (Filipian 2:4).
„Kiedy robię coś dla innych, czuję się naprawdę szczęśliwa. Poprawiam im nastrój i dzięki temu sama mniej się martwię. Po prostu nie mam już wtedy czasu myśleć o własnych problemach” (Maria).
Zastanów się: Czy ktoś z twojego otoczenia nie potrzebowałby pomocy? A jeśli tak, to co mógłbyś dla niego zrobić?
Dbaj o zdrowie. Pamiętaj o aktywności fizycznej i odpowiednim odpoczynku. Prawidłowo się odżywiaj. Dobra kondycja fizyczna może mieć wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Łatwiej ci będzie pozytywnie patrzeć na życie.
Zasada biblijna: ‛Ćwiczenie fizyczne jest pożyteczne’ (1 Tymoteusza 4:8, przypis).
„Razem z synem nie możemy spędzać tyle czasu na świeżym powietrzu, ile byśmy chcieli. Dlatego zaplanowaliśmy regularne ćwiczenia w domu. Dzięki temu czujemy się lepiej, a nawet jesteśmy dla siebie bardziej mili i cierpliwi” (Catherine).
Zastanów się: Czy nie powinieneś lepiej się odżywiać i więcej ćwiczyć, żeby być zdrowszy?
Co jeszcze możesz zrobić, żeby mniej się martwić? Wielu ludzi spojrzało na życie z większym optymizmem, gdy poznało niezawodne obietnice z Biblii dotyczące lepszej przyszłości. Przeczytaj artykuł „Czego dokona Królestwo Boże?”.